sábado, 24 de septiembre de 2016

Semillas de Hinojo: Usos y beneficios


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Durante siglos las semillas de hinojo se han empleado para fines medicinales, así como también en la cocina.
Semillas de Hinojo: Usos y beneficiosEl hinojo es una planta que originaria de Europa y Asia, sin embargo, actualmente se cultiva alrededor del mundo.

Semillas de hinojo, características y almacenamiento

El hinojo es una planta que da flores amarillas doradas y produce unas semillas pequeñas y ovaladas de color grisáceo y marrón claro que posé su superficie rayada.
La parte del hinojo más comúnmente utilizada en la cocina es el bulbo, su sabor se describe como similar al anís, ligeramente dulce, mientras que las semillas suelen compartir este sabor.
Las semillas de hinojo por otro lado, suelen emplearse para el beneficio de la salud, comúnmente se venden en tiendas naturistas natural o bien, molida.
Se recomienda reservar en recipientes herméticos y preferentemente en un lugar fresco que no guarde humedad y lejos del sol.
Las semillas de hinojo no deben almacenarse por demasiado tiempo pues pronto pierden su sabor y aroma, así como sus propiedades, es aconsejable consumir con pocos meses de almacenamiento.

Aplicaciones del hinojo en la salud

Existen muchos usos tradicionales para esta planta y sus semillas entre los que destacan los siguientes.
Problemas estomacales: Las semillas de hinojo se pueden utilizar para combatir colitis, flatulencias, tratar digestiones pesadas, el estreñimiento, pero también la diarrea. También se puede emplear para combatir el cólico en bebés.
Para la salud cardiovascular: Las semillas de hinojo se pueden emplear para reducir los niveles de colesterol sanguíneo, así como para ayudar a estabilizar la presión arterial.
Lactancia: Uno de los usos más conocidos del hinojo es el de estimular la producción de leche materna durante la lactancia.
Dolores articulares: Se pueden consumir estas semillas como ayuda en el tratamiento de artritis.
Para adelgazar: El hinojo se emplea tradicionalmente para desintoxicar el hígado y promover la pérdida de peso.
Para el sistema respiratorio: El hinojo puede utilizarse para mejorar el dolor de garganta, la tos, los resfriados, además, ayuda a mejorar el sistema inmunológico.

Hinojo y sus propiedades

Son muchos los beneficios que se encuentran contenidos en las pequeñas semillas de hinojo. Estas semillas son ricas en compuestos antioxidantes, así como vitaminas y minerales.
Las semillas de hinojo contienen flavonoides con acciones antioxidantes como la quercetina, estas sustancias pueden ser útiles para prevenir enfermedades cardiovasculares, así como posibles infecciones y ciertos tipos de cánceres.
Además, las semillas de hinojo poseen compuestos con acción anti-inflamatoria natural, por lo que puede emplearse para reducir la inflamación en enfermedades como la colitis y artritis.
Las semillas de hinojo son también útiles para mejorar la digestión, tradicionalmente se mastican para evitar la inflamación abdominal e indigestión después de comer.
Son ricas en vitaminas como la A, del complejo B, C y D, también posen minerales tales como el potasio, cobre, manganeso, zinc y magnesio. Al ser rica fuente de fibra pueden consumirse para una mejor digestión y contra el estreñimiento.
Beber té de hinojo puede ser útil para estimular la menstruación y ayudar a regular periodos menstruales irregulares.

Remedios con semillas de hinojo

Tener un par de estas semillas en casa puede ser útil para diferentes fines ya que son muy prácticas de utilizar.
Después de las comidas: Masticar un par de semillas después de comidas abundantes puede ayudar una mejor digestión y prevenir flatulencias o dolor abdominal. También puede utilizarse para combatir la acidez estomacal ocasional.
Para refrescar el aliento: Llevarse un par de semillas a la boca y masticarlas puede ayudar a refrescar nuestro aliento.
Para agrandar el busto: El consumo de té de las semillas de hinojo específicamente puede emplearse para agrandar el busto de manera natural. El té suele consumirse los primeros 15 días tras la menstruación para este fin, no obstante, es desaconsejado su empleo en mujeres con antecedentes tumorales.
Para adelgazar: Se recomienda beber de dos a tres tazas de té de semillas de hinojo al día, se dice que este remedio es más efectivo cuando el té se consume tras las comidas. Combinado con una buena dieta y ejercicio, este té puede ser un buen complemento.
Para lactancia: El té de semillas de hinojo suele recomendarse para la lactancia, sin embargo, debe consumirse con precaución ya que algunos de sus compuestos podrían no ser bien tolerados por el bebé.

Contraindicaciones

En dosis excesivas el aceite esencial contenido en las semillas de hinojo puede tener efectos neurotóxicos y provocar síntomas como arritmias y convulsiones, no obstante, estos riesgos no suelen estar presentes cuando el hinojo se expone a la cocción.
Su consumo durante el embarazo no es aconsejado ya que podría inducir contracciones uterinas.
Se debe evitar su consumo para personas con antecedentes de tumores relacionados con hormonas, así como las personas que sean alérgicas al hinojo.
El uso prolongado del té de semillas de hinojo, así como el consumo de su extracto o la semilla como tal debe ser monitoreado por un experto, en estos casos, además, es aconsejable establecer una dosis en base al objetivo.

jueves, 22 de septiembre de 2016

10 Consejos Ayurveda para recuperar tu equilibrio tras el verano

10 Consejos Ayurveda para recuperar tu equilibrio tras el verano

En este artículo te voy a dar 10 consejos que te van a ayudar a sentirte más sano y vital después de los excesos del verano. Además el otoño es una época excelente para iniciar una depuración y en la que nos conviene cuidarnos para evitar el cansancio y decaimiento que muchas veces acompañan a esta estación.
Los desequilibrios y el disloque del verano
Este verano, seguramente has comido más de lo habitual fuera de casa y a veces has abusado de fritos, alcohol, helados etc. Según Ayurveda, en verano nuestra capacidad digestiva disminuye, por lo que es conveniente llevar una alimentación lo más ligera posible, evitando este tipo de alimentos. El resultado suele ser que la digestión se debilite. Te sientes más hinchado y pesado, se produce retención de líquidos y un aumento de peso.
Por otra parte, la mayor exposición al sol junto con las cremas solares, el cloro de las piscinas o el salitre del mar hacen que al final del verano tu piel y cabello estén más secos y apagados. El bonito bronceado que lucías las primeras semanas se torna en una piel sin brillo y asfixiada.
También cada día es más habitual que la gente vuelva de sus vacaciones más cansada y estresada de lo que se fue. La “vuelta al cole” puede resultar abrumadora. Despedirse del verano y las vacaciones, y regresar a la rutina no siempre es fácil. Sobre todo si tu tiempo de descanso ha estado salpicado de excesos o ha sido una carrera de viajes. Y por si fuera poco, toca volver al trabajo, los estudios, la vuelta al cole de los niños, las tareas y responsabilidades cotidianas… Los días cada vez son más cortos y la energía también disminuye con la llegada del otoño. Muchas veces el fin del verano trae como resultado un aumento de peso, mayor estrés, ansiedad, desánimo, caída del cabello…
10 consejos para recuperar tu equilibrio
Pero como sabes, Ayurveda cuanta con excelentes herramientas para recuperar tu equilibrio: aquí te dejo 10 consejos generales, de fácil aplicación:
1. Empieza el día tomando infusiones depurativas, como el jengibre para ayudar a la digestión y bajar de peso o la cola de caballo para la retención de líquidos.
2. Aumenta el consumo de alimentos calientes y nutritivos como las cremas de verdura y cereales. Pinchando aquí tienes varias.
3. Elimina o al menos reduce durante un mes alimentos procesados, fritos, alcohol, y carnes.
4. Incluye especias en tus recetas: cúrcuma, laurel, canela, comino… Aportan sabor a tus platos, ayudan a la digestión y tienen múltiples propiedades.
5. Aumenta el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales para que pelo y piel se recuperen mejor: verduras de hoja verde, zanahoria, nueces, cereales integrales y legumbres.
6. Aumenta tu actividad física. Una forma sencilla es caminando al menos 30 minutos diarios.
7. Practica Yoga. Esta ciencia hermana del Ayurveda, te ayudara a mantener el cuerpo fuerte y flexible y la mente relajada.
8. Aplícate aceite de coco en el cabello para nutrirlo y sanearlo de forma profunda.
9. Aplica aceite de sésamo en el cuerpo para ayudarte a restaurar la salud de la piel y relajar el sistema nervioso.
10. Márcate una rutina con pequeños objetivos para empezar el curso con armonía.
Te animo a que no lo dejes más tiempo y comiences el otoño poniéndote en forma.
Además de los anteriores consejos, en una consulta Ayurveda te puedo dar pautas individualizadas y sencillas para equilibrar tu organismo, calmar el sistema nervioso y eliminar toxinas. Por otra parte los masajes Ayurveda con aceites te ayudaran a drenar impurezas de forma profunda, activar la circulación, fortalecer y relajar tu sistema nervioso y nutrir intensamente tu piel y pelo.¡Pide ya tu cita, presencial u online!


Artículo escrito por Elena Álvarez Domínguez, terapeuta Ayurveda.

sábado, 17 de septiembre de 2016

MTC ¿Cuáles son las siete emociones?

septiembre 15, 2016 por senderosalalma

MTC ¿Cuáles son las siete emociones?
En la Medicina Tradicional China (MTC) emociones se consideran la principal causa de enfermedad interna. Cuando hay estrés prolongado o un sobre-abundancia de alegría, ira, tristeza o miedo, lesiones graves puede pasar a nuestros órganos internos, dejando claro Que equilibrar nuestras emociones es una de las claves para una salud óptima.

El vínculo entre las emociones y la salud
Suwen (El Libro de las Preguntas Plain) dice: “Los cinco yin-órganos del cuerpo humano producen cinco clases de Qi esencial, que traen se exprese en alegría, la ira, el dolor, la preocupación y el miedo.” TCM también cree que ciertos órganos están relacionados con actividades emocionales, es decir, el corazón tiene que ver con la alegría, el hígado para la ira, el bazo de melancolía, los pulmones y los riñones a la ansiedad que temer.
Las emociones se consideran las principales causas internas de la enfermedad en la medicina tradicional china. Actividad emocional se ve como una respuesta normal interna, fisiológicas a estímulos del medio externo. Dentro de los límites normales, las emociones causan la enfermedad o debilidad en el cuerpo. Sin embargo, cuando las emociones se vuelven tan poderosa Que Ellos se vuelven incontrolables y abrumar o poseen la persona, entonces pueden causar lesiones graves a los órganos internos y abrir la puerta a la enfermedad.
No es la intensidad es la duración prolongada o una emoción extrema, lo que provoca daños. Mientras que los médicos occidentales tienden a enfatizar los aspectos psicológicos de las enfermedades psicosomáticas, el daño patológico a los órganos internos es muy real y es la principal preocupación del médico de TCM.

Equilibrar nuestras energías Yin y Yang
El exceso de actividad emocional provoca graves desequilibrios de energía yin-yang, aberraciones silvestres en el flujo de la sangre, qi (energía vital) bloqueos en los meridianos y el deterioro de las funciones de órganos vitales. Una vez que el daño físico ha comenzado, es insuficiente para eliminar la emoción ofender a afectar al curado; el estrés emocional prolongado requerirá una acción física. Las emociones representan diferentes reacciones humanas a ciertos estímulos y no causan la enfermedad en condiciones ordinarias.

Las características patógenas de las siete emociones:
Directamente menoscaban el qi órgano (energía vital)
Que afecta a las funciones de órgano qi (energía vital)
El deterioro de los efectos de la inestabilidad emocional

Las siete emociones en la medicina tradicional china son:
  • Alegría
  • Ira
  • Ansiedad
  • Melancolía
  • Dolor
  • Miedo
  • Susto

Alegría
“Cuando uno es excesivamente alegre, el espíritu dispersa y ya no se puede almacenar”, afirma el Lingshu (El Eje Vital). Sin embargo, en la medicina tradicional china, la alegría Se refiere a los estados de agitación o sobreexcitación, en lugar de la noción más pasiva y de profundo. El órgano más afectado es el corazón. El exceso de estimulación puede conducir a problemas de corazón de fuego estén vinculados con esos síntomas los sentimientos de agitación, insomnio y palpitaciones.
La alegría se refiere a un estado de agitación o sobreexcitación.

La ira 
La ira, según lo descrito por la medicina tradicional china, cubre toda la gama de emociones asociadas, incluyendo el resentimiento, irritabilidad y frustración. Un exceso de sangre rica hace a uno propenso a la ira. La ira afectará Así, el hígado, dando lugar al estancamiento de Qi de Hígado (energía vital). Esto puede conducir a la energía del hígado subiendo a la cabeza, ocasionando dolores de cabeza, mareos y otros síntomas. A la larga puede resultar en presión arterial alta y puede causar problemas con el estómago y el bazo. Comúnmente se observa rojiza Que, la gente “pura sangre” con las caras enrojecidas es más propensos que otros a repentinos ataques de ira a la menor provocación.

 Ansiedad
“Cuando uno se siente la ansiedad, el qi (energía vital) está bloqueada y no se mueve.” Ansiedad daña los pulmones, que controlan el qi (energía vital) a través de la respiración. Los síntomas comunes de la ansiedad extrema son la retención de la respiración, poco profunda y respiración irregular. La falta de aire experimentado durante períodos de ansiedad es común a todos. También Ansiedad daña órgano acoplado de los pulmones, el intestino grueso. Por ejemplo, el exceso de ansiedad personas son propensas a la colitis ulcerosa.
La ansiedad puede bloquear el qi y se manifiesta en una respiración rápida y poco profunda

 Melancolía

En la medicina tradicional china, melancolía o la concentración se considera que es el resultado de pensar demasiado o mental y la estimulación intelectual excesivo. Que cualquier actividad implica una gran cantidad de esfuerzo mental se corre el riesgo de provocar la falta de armonía. El órgano más directamente en riesgo es el bazo. Esto puede conducir a una deficiencia de Qi del bazo (energía vital), a su vez, causan preocupación y resulta en fatiga, letargo, e incapacidad para concentrarse.

El dolor 
Los pulmones están involucrados más directamente con esta emoción. La expresión normal y saludable de la pena puede ser expreso la cola sollozos se origina en las profundidades de los pulmones – respiraciones profundas y la expulsión de aire con el bajo. Sin embargo, Que el dolor crónico permanece sin resolver y pase puede crear falta de armonía en los pulmones, lo que debilita el qi de pulmón (energía vital). Esto a su vez puede interferir con la función del pulmón de hacer circular el qi (energía vital) en todo el cuerpo.
Si el dolor sigue sin resolverse puede crear falta de armonía en los pulmones.

El miedo 
El miedo es normal y adaptativa emoción humana. Pero cuando se y- crónica pase Cuando la causa percibida del miedo no puede ser tratado directamente, entonces esto es probable que conduzca a la falta de armonía. Los órganos con mayor riesgo son los riñones. En casos de extrema susto, la capacidad del riñón para mantener el qi (energía vital) puede verse afectada conduce a la micción involuntaria. Esto puede ser un problema particular con los niños.

 Susto
El miedo es otra emoción no específicamente relacionadas con un solo órgano. Se distingue de miedo por su repentina naturaleza, inesperado. Susto afecta principalmente el corazón, especialmente en las etapas iniciales, pero si persiste por algún equipo, que el miedo pase consciente y se traslada a los riñones

sábado, 10 de septiembre de 2016

8 Plantas para promover la Fertilidad Femenina


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La infertilidad consiste en la dificultad de una pareja para concebir un hijo, se dice que los hábitos de vida actuales, así como una mala calidad e nuestra dieta puede influir de forma negativa en la fertilidad, las parejas que buscan embarazarse pueden recurrir a diversas alternativas.
Una de esas alternativas son los remedios herbales para impulsar la fertilidad de la mujer y consiste en el uso de ciertas plantas que pueden ayudar a aumentar nuestras posibilidades de embarazo.

8 Plantas para promover la Fertilidad FemeninaMaca Andina (lepidium Meyenii)

Se trata de una planta originaria de los Andes en Perú que hoy en día ha ganado popularidad debido a sus propiedades medicinales y nutricionales. La maca andina es considerada un súper alimento que puede ser empleado para promover la fertilidad masculina y femenina.
Esta planta puede ser empleada para tratar trastornos de la fertilidad ayudando a promover el equilibrio hormonal, la maca andina puede también aumentar la libido, y es un remedio tradicional para la disfunción eréctil. Consumir la maca mejora la calidad del esperma y ayuda a combatir los síntomas relacionados con el síndrome premenstrual.

Milenrama (Achillea Millefolium)

Se trata de una planta que puede promover la fertilidad femenina al ayudar a regular el ciclo menstrual. Además, la milenrama ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el útero, tonificándolo.
Beber la infusión de milenrama o consumir su extracto es la recomendación en caso de optar por esta planta.

Alchemilla (Alchemilla Vulgaris)

Una planta muy beneficiosa para la mujer pues desde la antigüedad ha sido empleada como remedio para los transtornos relacionados con la menstruación, su consumo puede favorecer el equilibrio hormonal. Esta planta puede utilizarse para mejorar la fertilidad femenina.

Cohosh Negro

Esta planta originaria de América del norte es considerada una planta con múltiples aplicaciones en la salud femenina.
Uno de sus usos más comunes consiste en su empleo para propiciar la menstruar cuando existe un retraso, sin embargo, también puede ayudar a remediar los espasmos que se presentan con la menstruación y los síntomas asociados con la menopausia.
El cohosh negro es particularmente útil para prevenir abortos en casos de riesgo, sin embargo, no se recomienda utilizar sin conocimiento pleno de su aplicación, pues la dosis es muy importante y una dosis mal indicada puede tener el efecto opuesto en el producto, es decir, puede resultar en un aborto.

Raíz de Regaliz (Glycyrrhiza Glabra)

La raíz de regaliz se puede utilizar para mejorar la fertilidad en mujeres gracias a que propicia el equilibrio hormonal ejerciendo una acción similar al estrógeno, su consumo habitual puede ser recomendable para la mujer que busca un embarazo.

Las Hojas de frambuesa roja (Rubus Ideaus)

Una hierba con gran importancia para el embarazo y salud femenina y no es para menos. El té de hojas de frambuesa puede ayudar a mejorar la fertilidad de la pareja, es decir, tanto del hombre como de la mujer.
Por otro lado, consumir la infusión de frambuesa tonifica el útero y puede ser una buena opción para evitar las hemorragias y abortos involuntarios, tradicionalmente solía consumirse esta infusión durante todo el embarazo.
Si se busca potenciar la fertilidad, es posible combinar la infusión de hojas de frambuesa con el consumo de maca andina, o bien, con el trébol rojo.

Angélica China (Dong Quai)

Es una planta de origen asiático que se emplea en el alivio de los síntomas relacionados al síndrome premenstrual y la menopausia.
Esta planta ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a regular nuestras hormonas debido a su alto contenido en fitoestrógenos, ayuda a tonificar el útero lo que puede favorecer el embarazo.

Onagra (Oenothera Biennis)

La onagra es una planta cuyo aceite puede aportar numerosos beneficios a la salud y fertilidad de la mujer.
El aceite de onagra se emplea para regular los ciclos menstruales en mujeres que tienen periodos irregulares, también, se ha utilizado para evitar los dolores menstruales, y otros síntomas relacionados con el síndrome premenstrual.
El aceite de onagra puede mejorar la calidad del moco cervical aumentando las posibilidades de concebir. El consumo de aceite de onagra puede ser útil para mejorar condiciones que intervengan en la fertilidad femenina.

Aumenta tus posibilidades de embarazarte

Si bien las plantas antes mencionadas pueden ser beneficiosas si buscamos embarazarnos, hay que ser conscientes de que será necesario consumir estos productos por un periodo relativamente largo, es decir, de al menos un mes.
La constancia es también una clave en la suplementación, pues el efecto a menudo es acumulativo, por otro lado, no es conveniente utilizar demasiados de estos productos a la vez, pues las dosis de principios activos podrían verse alteradas, lo mejor es optar por una o dos de las plantas a fin de tener mejores resultados.
Además, expertos coinciden que una dieta saludable y reducir nuestro estrés puede ayudarnos a aumentar nuestras posibilidades de concebir.

¿Qué sucede cuando estás un mes sin tomar azúcar, alcohol o comidas procesadas?

Un joven decide renunciar a los dulces, las comidas rápidas y el alcohol para medir los efectos en su cuerpo y en su actitud de una dieta sana y balanceada. ¿Irritabilidad o felicidad, cuál será el resultado? Conoce la historia completa en https://www.viralistas.com/obesidad-a...

jueves, 8 de septiembre de 2016

Objetivo: mejor calidad de vida. Tratamiento de la fibromialgia


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Objetivo: mejor calidad de vida. Tratamiento de la fibromialgia



Desde  DOLOR Fibromialgia y Fatiga Crónica  queremos hablar sobre el tratamiento de la fibromialgia. Una enfermedad que millones de personas la sufren, la mayoría mujeres. 

La fibromialgia, una de las enfermedades reumatológicas más frecuentes y una de las causas más comunes de dolor; de causa desconocida y difícil de diagnosticar. 
Los tratamientos de la fibromialgia no son curativos, van dirigidos a aliviar los síntomas de los pacientes. No existe una "pastilla mágica" que "cure" la enfermedad. En el tratamiento de la fibromialgia se utilizan fármacos y medidas no farmacológicas.
El objetivo del tratamiento es conseguir una mejor calidad de vida y mantener una vida activa en todos los aspectos.

Tratamiento de la fibromialgia

No se conoce un tratamiento que cure la fibromialgia. De hecho, se cree que cuantos más medicamentos tome el paciente con esta patología, peor será el pronóstico. Esto es debido a que muchos fármacos contienen compuestos químicos que empeoran la salud de un alto porcentaje de pacientes con fibromialgia, debido a que presentan cierta sensibilidad química, siendo más susceptibles a reacciones adversas. Intentar ingerir el menor número de medicamentos, en la medida de lo posible. Intentar tomar sólo en crisis agudas la mayor cantidad y cada vez menos diariamente. El cuerpo se habitúa muy rápido y puede no reconocerlos cuando más se les necesite. La unión de fármacos y medidas naturales, tales como: nutrición, terapia, ejercicio e información. Son el mejor tratamiento.  Para proporcionar la mejor calidad de vida de los pacientes. 

a) tratamiento farmacológico

Su objetivo es:
  • Aliviar el dolor.
  • Mejorar la calidad del sueño.
  • Eliminar la astenia y los problemas asociados.
  • Mantener y restablecer el equilibrio emocional.

Medicamentos para la fibromialgia

Por el momento no existe en Europa ningún fármaco autorizado por la Agencia Europea del Medicamento indicado en el tratamiento de la fibromialgia. A continuación se relacionan los fármacos más comúnmente utilizados para el alivio de los síntomas de la fibromialgia:
  • Analgésicos: tramadol, paracetamol, o la combinación de ambos fármacos.
  • Antiinflamatorios: en los estudios de investigación de resultados de tratamiento con estos fármacos, no se ha evidenciado efectividad en el tratamiento de los síntomas de fibromialgia. No se recomienda, por tanto, su utilización de manera sistemática.
  • Benzodiazepinas (relajantes musculares, ansiolíticos): se deben usar con precaución por el riesgo de dependencia, y tampoco han demostrado efectividad.
  • Otros relajantes musculares, como la ciclobenzaprina, han obtenido un buen resultado para el manejo sintomático, por efecto real similar a los antidepresivos.
  • Anticonvulsionantes: gabapentina y pregabalina. En ensayos clínicos realizados han demostrado disminución del dolor y el cansancio, y mejoría del sueño y la calidad de vida.
  • Antidepresivos: la amitriptilina podría considerarse como fármaco de primera línea para el tratamiento de la fibromialgia, sobre todo si el paciente presenta dificultad para dormir o trastornos del estado anímico. Otros antidepresivos:  fluoxetina, paroxetina, duloxetina y venlafaxina.
  • Otros fármacos como: esteroides, opioides (analgésicos mayores), melatonina, no han demostrado eficacia, y presentan, además, numerosos efectos secundarios


b) tratamiento no farmacológico

Pretende mejorar la habilidad funcional y la calidad de vida de las personas con fibromialgia.  Sus pilares son:
  • Educación del paciente (información)
  • Realización de un programa de ejercicios y estiramientos adecuados.
  • Alimentación.
  • Terapia cognitivo conductual.
En la mayoría de los casos será recomendable utilizar una estrategia múltiple, combinando diferentes posibilidades terapéuticas, enfatizando el consejo de mantener la actividad, pues los pacientes siempre han de mantenerse activos.
Hay que insistir en la necesidad de proporcionar una información básica a los pacientes sobre esta afección y la mejor manera de manejar las opciones terapéuticas. En los casos en que se considere necesario, hay que motivar a los pacientes a que realicen programas de autoayuda.
  • Actividad física (ejercicio físico): la realización de un programa de ejercicios supervisado, puede tener efectos beneficiosos sobre la capacidad física del paciente y los síntomas de la fibromialgia a corto plazo. Debe ser personalizado, con una actividad física realizada 2-3 veces por semana, de inicio gradual, y evitando los ejercicios que provoquen dolor por forzar una zona determinada. La actividad física más adecuada es la aeróbica, como la gimnasia, la danza, la natación y la hidrogimnasia. El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el rendimiento y, en ocasiones, ayuda a disminuir el umbral del dolor.
  • Alimentación. Hacer de tu nutrición tu medicación. La fibromialgia produce dolor en músculos y tejido fibroso. Debido a su cronicidad es importante seguir un tratamiento específico que ayude a convivir con la fibromialgia y a la vez a prevenir o mejorar los brotes. La dieta es una buena forma de aliviar algunos síntomas o prevenir su aparición. 

  • Alimentos PROHIBIDOS. Perjudiciales.

Son el grupo de alimentos que comprometen a largo plazo la salud del paciente con fibromialgia o el factor desencadenante de algunos síntomas. Como la inflamación, estreñimiento, etc. Son alimentos prohibidos:
  • Ricos en oxalatos: espinacas, acelga y remolacha.
  • Gluten.
  • Ricos en purinas: vísceras, carnes rojas y mariscos.
  • Ricos en grasas saturadas: carnes rojas grasas, embutidos, mantequilla, lácteos enteros...
  • Vegetales solanáceos: tomate, patata, pimiento y berenjena.
  • El alcohol, la cafeína, el azúcar refinado y las sales.

  • Consejos para la dieta de pacientes de fibromialgia


  • Usar productos frescos en las dietas para la fibromialgia. Estan prohibidos los productos precocinados.
  • Hay que evitar el consumo de alcohol. Como excepción se puede probar con un sorbo de mosto con las comidas, ya que aumenta el apetito.
  • La sal debe estar medida en las comidas. Es la principal causa de edema e hinchazón, cosa que influye directamente con el reumatismo crónico.
  • Seguir de forma estricta el tratamiento para la fibromialgia que haya recomendado el médico especialista.
    • Terapia psicológica. Terapia cognitivo conductual: se basa en la idea de que las percepciones que tiene el individuo sobre sí mismo y sobre su entorno afectan a sus emociones y a su comportamiento. Hay que evaluar los aspectos que caracterizan a la enfermedad: conocimiento de la misma, afectación en la vida cotidiana y la capacidad para afrontarla.
    El objetivo de la terapia es modificar la idea que tiene la persona sobre su dolor para que adopte una actitud más positiva frente a la enfermedad. Hay evidencias muy coherentes sobre los resultados de los tratamientos, tanto psicológicos como conductuales, en la fibromialgia. Disminuye la intensidad del dolor y el cansancio, y mejora el estado anímico y la capacidad funcional.
    La terapia cognitiva conductual se realiza en sesiones semanales de aproximadamente unas dos horas de duración, en grupo, y planteando una serie de estrategias útiles para abordar diversos aspectos de la enfermedad, con un enfoque práctico en el medio habitual.

    c) otros tratamientos alternativos

    • Hipnoterapia y meditación basada en la relajación: no ha podido demostrarse que mejoren el dolor y la capacidad funcional.
    • La inyección en puntos sensibles, la estimulación nerviosa transcutánea y el tratamiento con láser, no han demostrado eficacia.
    • Acupuntura: tampoco ha demostrado resultados favorables.


    Conclusiones acerca del tratamiento de la fibromialgia

    Con relación al tratamiento de la fibromialgia habrá que tener en cuenta varios puntos:
    • El tratamiento de la fibromialgia precisa un enfoque multidisciplinar, es decir, precisa la colaboración de varios especialistas: médicos de familia, reumatólogos, psicólogos y fisioterapeutas.
    • En algunas Comunidades españolas existen unidades específicas para el tratamiento de la fibromialgia, como es el caso de Cataluña y el País Vasco.
    • El objetivo final del tratamiento consiste en mejorar la asistencia del paciente con fibromialgia: realizar un diagnóstico precoz, con un inicio terapéutico temprano y evitando prueba diagnósticas innecesarias, así como fomentar el acceso desde el sistema sanitario a los tratamientos de Psicoterapia y actividades físicas.
    • En general, la combinación del tratamiento farmacológico con un programa de ejercicios, se asocia a mejores resultados que el ejercicio de forma  aislada.


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