El Error al Hacer Ejercicio Que le Hace Envejecer Más Rápido

http://ejercicios.mercola.com

Historia en Breve

• Casi todos los expertos le dirán que su objetivo de fitness es desarrollar los músculos y perder grasa. Pero estoy aquí para decirle que hay un objetivo aún MAYOR.
• El envejecimiento físico comienza en sus genes. Los científicos identificaron múltiples genes que regulan su fuerza física y edad biológica. Entre ellos, los más notables son los involucrados en mantener a sus músculos.
• Pero también, existe el envejecimiento biológico, y cada vez más evidencia indica que ese tipo
•  de envejecimiento podría retrasarse, e incluso revertirse, sobre todo en el tejido muscular

•  
•  

Por Ori Hofmekler
Probablemente, lo que compartiré en este artículo vaya en contra de casi todo lo que piensa sobre lo que ha aprendido acerca de hacer ejercicio y nutrición. Este es un concepto radicalmente nuevo que primero fue presentado en el sitio web del Dr. Mercola; que es un revés de todo lo que sabe o le han enseñado en cuanto a este tema.
Casi todos los expertos le dirán que su objetivo de fitness es desarrollar los músculos y perder grasa. Pero estoy aquí para decirle que hay un objetivo aún MAYOR.
Si sigue las creencias populares con respecto a las directrices de fitness--entrenar arduamente y consumir muchos alimentos que contengan proteína, durante todo el día--existe una gran posibilidad de que incremente su tamaño y fuerza muscular.
Solo existe un problema: a medida que envejece, lo más probable es que pierda todos esos enormes progresos.
La razón de esto es que el acondicionamiento físico convencional no fue establecido para mantener sus músculos biológicamente jóvenes.
El rejuvenecimiento físico requiere una estrategia diferente a la del típico acondicionamiento físico/enfoque de fisiculturismo. Y esa estrategia podría parecer una extrema contradicción a todos los conceptos actuales de fitness.
Entonces, ¿Cómo podría rejuvenecer sus músculos? Y realmente, ¿Puede mantener su cuerpo biológicamente joven?

El Programa Revolucionario e Innovador Para Mantener Su Cuerpo Biológicamente Joven

¿Por qué no obliga a su cuerpo a descomponer y reciclar sus músculos y tejidos cerebrales dañados, y mantenerlos verdaderamente jóvenes, en términos biológicos?
¿Por qué no hacer eso y perder grasa al mismo tiempo?
Como ve, a menos que sea un atleta o fisiculturista que compita seriamente, aumentar su masa muscular (que probablemente perderá) no le proporcionará ningún importante beneficio a largo plazo.
De hecho--como se enterará más adelante--un músculo voluminoso podría ser una responsabilidad, ya que este es propenso al envejecimiento prematuro.
Este es un concepto radicalmente nuevo y revolucionario que la mayoría de los expertos ni siquiera conocen. Pero he explorado la ciencia y descubierto las últimas investigaciones y pruebas para demostrarle muy detalladamente cómo hacer retroceder el reloj biológico, en relación a sus músculos y cerebro, simplemente al enfocarse en los principios de nutrición y ejercicio.

¿Cómo Puede Mantener a Su Cuerpo Biológicamente Joven?

El envejecimiento físico comienza en sus genes. Los científicos identificaron múltiples genes que regulan su fuerza física y edad biológica. Entre ellos, los más notables son los involucrados en mantener a sus músculos.
Al parecer, al disminuir la expresión de estos genes, esto ocasiona que sus músculos se deterioren y envejezcan.
Entonces, ¿Cuándo empieza el proceso de envejecimiento?
El envejecimiento cronológico comienza desde el momento en que nace. No se puede detener el tic tac del reloj. Ciertamente, este es un proceso inevitable.
Pero también, existe el envejecimiento biológico, y cada vez más evidencia indica que ese tipo de envejecimiento podría retrasarse, e incluso revertirse, sobre todo en el tejido muscular.
La razón de ello, es que el envejecimiento muscular no necesariamente es cronológico.
Un hombre de 60 años de edad podría tener un perfil de genes musculares similares a los de una persona de 30 años de edad. Y una persona de 30 años de edad ya podría expresar genes de una persona de 60 años de edad.
El propósito de este artículo es presentar las principales razones que ocasionan el envejecimiento físico, así como revelar los mecanismos y métodos biológicos que bloquean estos factores y ayudan a revertir el deterioro físico relacionado con el envejecimiento.
Pero, primero abordaremos algunas preguntas que necesitan ser aclaradas.

¿Podría el Envejecimiento Muscular Comenzar Prematuramente?

El envejecimiento muscular podría comenzar a una edad temprana--ya en la tercera década de la vida. Sin saberlo, muchos adultos jóvenes padecen los síntomas del envejecimiento muscular debido a una inactividad física, mala alimentación, o abuso crónico de sustancias, y esto se vuelve cada vez más notable a medida que pasa el tiempo.
Por lo general, debido a que un músculo envejece, este pierde su fuerza y capacidad aeróbica, y también pierde volumen. Así es como, hoy en día, la gran mayoría de las personas experimentan el envejecimiento físico.
Pero, ¿Es posible detener este proceso?
En muchos aspectos, sí. Pero necesita saber qué acciones debe realizar. Necesita conocer qué mecanismos permiten que su músculo resista el envejecimiento, y saber cómo activarlos.
Y debe considerar que sus actividades diarias son esenciales en este proceso. La forma en la que come, cómo hace ejercicio, e incluso como duerme, se traduce en las actividades génicas que activan los mecanismos que determinan si envejecerá o se mantendrá joven.
Ahora, necesita entender lo que significa el deterioro muscular.

Cómo Sus Músculos Se Deterioran Prematuramente

El deterioro muscular tiene un importante impacto en su cuerpo. Se asocia con algo más que la pérdida de fuerza y volumen muscular... que en realidad podría ocasionar un deterioro metabólico total.
El rol biológico de los músculos esqueléticos va mucho más allá de la locomoción. Sus músculos son su mayor fuente de energía responsable de mantener a su sistema metabólico intacto. En esencia, esto lo protege contra el deterioro metabólico y hormonal, obesidad, diabetes y las enfermedades cardiovasculares. También, mejora su función cognitiva y mantiene a su cuerpo joven.
Si consideramos esto, el deterioro muscular podría ocasionar una gran crisis de salud a una escala mucho mayor de lo que comúnmente se cree. La pérdida muscular implica la pérdida de energía, una tendencia a un exceso de peso, vulnerabilidad a las enfermedades y envejecimiento acelerado.
El deterioro muscular parece ser un importante factor que contribuye a la actual epidemia de obesidad, diabetes y otras enfermedades relacionadas. Es evidente que los beneficios que obtiene de su sistema muscular son esenciales para su salud. Mantener su cuerpo en buena condición física no solo le hará sentir más joven y fuerte, sino que también podría salvar su vida.

Entonces, ¿Qué Factores Ocasionan Que Sus Músculos Se Deterioren?

Existen muchas causas de deterioro muscular. Estas incluyen el uso incorrecto de los músculos, resistencia a la insulina, trastornos hormonales, enfermedades inflamatorias, abuso alimenticio, deficiencias nutricionales y la toxicidad química.
Por lo general, el envejecimiento físico está asociado con alguno de los factores anteriores. Pero, si bien, cada una de estas causas desempeña un rol en el deterioro físico, cada vez existe más evidencia de que todas ellas se relacionan con una causa subyacente: el daño oxidativo ocasionado por los radicales libres.

El Daño Oxidativo Producido Por los Radicales Libres

Los radicales libres, conocidos como especies reactivas del oxígeno (ROS, por sus siglas en inglés), son derivados tóxicos del metabolismo. También, invaden su cuerpo en forma de toxinas químicas o sustancias alimenticias rancias. Estos carecen de partículas subatómicas, y por lo tanto, son altamente reactivos, ya que intentan unir y destruir a sus células y tejidos.
Para defenderse contra estas partículas destructivas, su cuerpo utiliza sus antioxidantes endógenos, tal como el glutatión y el superóxido dismutasa (SOD, por sus siglas en inglés), junto con antioxidantes alimenticios.
Pero cuando las concentraciones acumuladas de radicales libres abruman a las defensas corporales, el daño oxidativo a las células y tejidos comienza a tener consecuencias, al destruir a las proteínas celulares, lípidos y el ADN.
El daño oxidativo acumulado en sus músculos es lo que ocasiona los siguientes tres cambios perjudiciales:

• Pérdida de la función mitocondrial
• Pérdida de las unidades neuromotoras rápidas
• Pérdida de las fibras musculares rápidas

Pérdida de la Función Mitocondrial

Las mitocondrias son las cámaras de energía celulares. Son organelos celulares que tienen sus propias enzimas proteínas y ADN responsables de utilizar la energía para todas las funciones metabólicas.
El daño oxidativo en sus mitocondrias podría ser causado por una serie de factores incluyendo una infección crónica, enfermedades inflamatorias crónicas, toxicidad química, grasas rancias y un excesivo consumo de azúcar o fructosa. Otros factores que contribuyen al deterioro mitocondrial son el desuso muscular y un exceso de entrenamiento crónico.
Una de las causas más comunes del daño mitocondrial es un exceso de entrenamiento aeróbico.
Cuando se hace de forma crónica, esto causa que se acumule un estrés oxidativo en las mitocondrias, lo que ocasiona un mayor riesgo de daño oxidativo.
Y cuando un entrenamiento aeróbico crónico se lleva junto con alimentación inadecuada (por ejemplo, en el caso de las personas que hacen dieta, quienes corren en una caminadora de forma obsesiva, para quemar el exceso de calorías que obtienen por llevar una mala alimentación), los resultados podrían ser peores…
El efecto combinado de llevar una mala alimentación junto con un mal entrenamiento, podría ser extremadamente destructivo, y con el tiempo, podría ocasionar daños irreversibles en las mitocondrias, aunado a un deterioro metabólico total.
Entre las consecuencias se encuentran:

• Deterioro de la capacidad para utilizar los carbohidratos y la grasa, para obtener energía
• Resistencia a la insulina
• Menor resistencia al ejercicio físico
• Mayor exceso de peso
• Envejecimiento acelerado

Cómo Podría Perder Sus Nervios Musculares de Contracción Rápida

Sus músculos están conectados con una magnífica red de neuronas llamada sistema neuromuscular, que controla todas sus actividades físicas. Pero cuando se expone a un estrés oxidativo acumulado crónico, tienden a deteriorarse. Por lo tanto, sus músculos se vuelven disfuncionales, al igual que un motor sin ignición.
Al parecer el deterioro neuromuscular es el síntoma más notable del envejecimiento físico. Se trata de una desintegración gradual de las uniones entre los músculos y nervios, lo que principalmente ocasiona la pérdida de unidades motrices nerviosas, en particular, de las más rápidas.
La pérdida de las unidades neuromotoras rápidas es algo sumamente devastadora. Significa la pérdida de la capacidad para realizar actividades físicas intensas.
Una unidad motora nerviosa (neuromotora) es el elemento más básico de su sistema neuromuscular--es una sola solución neural responsable de activar una de muchas fibras musculares. Cuanto más intenso es su ejercicio físico, más unidades motoras necesitará captar. Y cuanto más unidades motoras pierda, más débil y más lenta será su función.
Pero, las que más necesita son las unidades motoras rápidas, ya que estas le permiten realizar tareas físicas intensas... y desafortunadamente, son las primeras afectadas por el envejecimiento físico.
Sus unidades motoras rápidas se conectan con sus fibras musculares de contracción rápida. Aparentemente, la infraestructura neural conectada y altamente orientada de las unidades neuromotoras rápidas es particularmente propensa a los daños relacionados con el envejecimiento, lo que explica por qué usualmente, el envejecimiento implica una pérdida de fuerza y ​​velocidad.
Y a medida que las personas las pierden, también pierden sus fibras musculares de contracción rápida junto con la capacidad de realizar funciones intensas diarias (como subir escaleras, cargar bolsas de alimentos pesadas o cruzar rápidamente la calle).

Cómo Podría Perder Sus Fibras Musculares de Contracción Rápida

La pérdida de sus fibras musculares rápidas produce un mayor deterioro corporal. Estas se encuentran en la parte superior de la jerarquía de las fibras musculares. Son necesarias en tiempos de peligro o necesidad de supervivencia, lo cual requiere tener reacciones rápidas y fuertes. Si no las tuviera simplemente no podría sobrevivir ante la adversidad física.
El deterioro de las fibras musculares rápidas es la razón por la que, usualmente, los adultos mayores padecen una pérdida muscular y deterioro metabólico.
Poco a poco sus fibras musculares rápidas tienen la mayor capacidad de aumentar su volumen, y generan tres veces más energía que sus fibras musculares de contracción lenta.
Estas son la clave para mantener un físico fuerte y una tasa metabólica intacta. Y así es, a medida que envejece sus fibras musculares rápidas se vuelven cada vez más esenciales para tener vitalidad.
Entonces, ¿Qué puede hacer para evitar este deterioro?
¿Es posible detener el proceso de envejecimiento, antes de tener consecuencias?

Realmente, ¿Podría Detener o Revertir el Envejecimiento Físico?

Dado que se ha encontrado que el estrés oxidativo es la principal causa del envejecimiento, esto indicaría que prevenir el estrés oxidativo podría detener el proceso de envejecimiento. Pero, al parecer, ese no es el caso en la vida real.
En verdad, su cuerpo está diseñado para desarrollarse realmente bajo un estado de estrés oxidativo. Y es cierto, esto parece un poco complicado... Pero eso es lo fascinante de la biología--está llena de contradicciones.
Aparentemente, hay dos tipos de estrés oxidativo--crónico y agudo--y ambos tienen efectos opuestos en su envejecimiento.

Estrés Oxidativo Crónico Versus Estrés Oxidativo Agudo

El impacto del estrés oxidativo en su cuerpo depende de si es crónico (continuo) o agudo (breve), independientemente de si ocurre en grandes o pequeñas proporciones.
El estrés oxidativo crónico, tal como el que ocasiona una infección crónica, un excesivo entrenamiento crónico o un abuso crónico de la alimentación, han demostrado abrumar a las defensas musculares y aumentar el riesgo de daño en las mitocondrias, unidades neuromotoras y fibras musculares.
Obviamente, este tipo de estrés oxidativo contribuye a la degradación muscular y el envejecimiento. Pero eso no sucede en el caso del estrés oxidativo agudo.
El estrés oxidativo agudo, tal como el que sucede al hacer un breve ejercicio intenso o un ayuno periódico, realmente beneficia a sus músculos. De hecho, es esencial para mantener su maquinaria muscular en buen estado.
Técnicamente, el estrés oxidativo agudo hace que sus músculos sean cada vez más resistentes al estrés oxidativo; estimula la producción de glutatión y SOD en las mitocondrias, junto con una mayor capacidad muscular para utilizar la energía, generar fuerza y ​​resistir la fatiga.
En pocas palabras, el ejercicio y el ayuno producen un estrés oxidativo agudo, que mantiene intactas a las mitocondrias, unidades neuromotoras y fibras musculares.
Por lo tanto, el ejercicio y el ayuno ayudan a contrarrestar todos los principales factores determinantes del envejecimiento muscular. Pero hay algo más sobre el ejercicio y el ayuno. Cuando estos se combinan, desencadenan un mecanismo que recicla y rejuvenece al cerebro y los tejidos musculares.

El Mecanismo Que Rejuvenece Su Cerebro Y Tejidos Musculares

Cada vez más evidencia indica que el ayuno y el ejercicio desencadenan genes y factores de crecimiento, que reciclan y rejuvenecen al cerebro y los tejidos musculares.
Estos factores de crecimiento incluyen al factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés) y los factores reguladores miógenos (MRFs, por sus siglas en inglés); estos les indican, respectivamente, a las células madre cerebrales y a las células de los músculos satélites, que deben convertirse en nuevas neuronas y células musculares.
Sorprendentemente, BDNF también se expresa en el sistema neuromuscular, donde protege a las unidades neuromotoras del deterioro.
Esto significa que al hacer ejercicio mientras ayuna, le indica a su cuerpo que debe mantener biológicamente jóvenes a su cerebro, unidades neuromotoras y fibras musculares.

Tiene Que Elegir Entre, Si Quiere Tener Mayor Volumen Muscular, o un Cerebro y Músculos Más Jóvenes

En realidad, hay dos enfoques distintos que podría realizar, los cuales tienen diferentes protocolos, y no será capaz de lograr ambos objetivos. Tendrá que elegir si desea tener un mayor volumen muscular, o un cerebro más joven y músculos más saludables.
Obviamente, es su elección, pero mi mayor recomendación es que, a menos que sea un fisiculturista o un atleta que compita, debe elegir la segunda opción.
Considero que en última instancia, todos tenemos que elegir esta última, pero muchos queremos lograr objetivos atléticos que priorizan la masa muscular sobre el rejuvenecimiento y reparación de los músculos jóvenes.
Pero, ¿Qué hay detrás de este mecanismo que recicla a los tejidos? Realmente, ¿Qué factor desencadena esto?
El principal factor desencadenante de este mecanismo de reciclaje, es el deterioro de los tejidos. El ayuno, lesiones musculares y un breve ejercicio intenso son los eventos catabólicos que obligan a su cuerpo a descomponer, así como a reciclar, las proteínas que se encuentran en sus tejidos.
Cuando su cuerpo se ve obligado a descomponer sus tejidos, siempre prefiere sacrificar primero a las células que están enfermas o tienen más tiempo, así como a las proteínas dañadas.
Técnicamente, todas las proteínas dañadas, y las células que tienen mucho tiempo, están enfermas y son cancerígenas; están son etiquetadas por las células inmunológicas para ser digeridas por las enzimas ubiquitinas del cuerpo, y posteriormente, los derivados del nitrógeno son reciclados y convertidos en nuevas células y tejidos.
Las enzimas ubiquitinas son la fuerza de demolición del cuerpo... Cuando son requeridas, buscan y destruyen a las células destruidas, dañadas o enfermas, para mantener la integridad de los tejidos y proteger contra el crecimiento anormal y la formación de tumores.
Así es como funciona este mecanismo de rejuvenecimiento de tejidos. Pero para accionarlo es necesario utilizar una estrategia diferente a la del desarrollo muscular. Analicemos enseguida las diferencias entre estas estrategias.

Cómo Tener un Desarrollo Muscular

La mayoría de las personas creen que, para desarrollar los músculos, es necesario nutrirlos con frecuencia, durante todo el día. Se ha especulado que el consumo mínimo de proteínas requerido para estimular el desarrollo muscular es de aproximadamente 1 gramo/por libra de peso corporal.
A menudo, los fisiculturistas consumen 2 gramos/por libra de peso corporal, por día. Esto significa que un fisiculturista que pesa 150 libras podría consumir 300 gramos de proteínas (equivalente a tres libras de carne o 50 huevos) por día. Eso es una gran cantidad de proteínas a consumir...
Al parecer, la combinación de un intenso entrenamiento de fuerza con comidas frecuentes y un alto consumo de proteínas y calorías produce una mayor masa muscular. Sin embargo, este régimen podría ocasionar consecuencias—tener una menor calidad de fibra muscular.
Así es, tener músculos más voluminosos no necesariamente significa tener músculos de mejor calidad.
Un músculo voluminoso podría ser una responsabilidad--es decir, si este se desarrolla con fibras de calidad inferior. Uno de los factores más determinantes de la calidad de los músculos es la edad biológica de los mismos.
Cuando el músculo cede ante el proceso de envejecimiento, gradualmente, pierde la calidad de sus fibras. Y con el paso del tiempo se vuelve cada vez más disfuncional.
Por lo que, esta es la cuestión:
El acondicionamiento físico convencional y fisiculturismo se establecen para desarrollar los músculos, pero no los mantienen biológicamente jóvenes. Las consecuencias son que se desarrollan músculos de menor calidad, y un físico que es muy susceptible al envejecimiento prematuro.

Cómo Rejuvenecer los Músculos

Para rejuvenecer los músculos, es necesario iniciar una degradación muscular y activar el mecanismo que le indica a las células satélites musculares a comprometerse y convertirse en nuevas células musculares.
Esto podría hacerse al combinar el ayuno intermitente con un breve ejercicio intenso. Pero para aprovechar plenamente esta estrategia necesita saber cuáles son sus opciones.

Opciones del Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente (desde la mañana hasta la tarde seguido por una abundante comida por la noche [sin incluir a la comida de recuperación posterior al ejercicio]) se puede realizar de tres formas: ayuno, baja alimentación o alimentación en lapsos.

Ayuno
Si elige esta opción, podría hacer un ayuno de agua o jugo de vegetales (haga uno de un poco de jugo de vegetales por día). Haga ejercicio mientras ayuna, y coma una comida de recuperación justo después de hacer ejercicio y consuma su comida principal por la noche.
Baja Alimentación
Si decide consumir muy poca cantidad de alimentos en vez de ayunar, reduzca su consumo de alimentos durante el día a pequeñas porciones de alimentos crudos, ligeros, de bajo índice glucémico, tales como las frutas, vegetales, proteína de lactosuero, o huevos ligeramente cocidos, cada 4 a 6 horas.
Realice su entrenamiento mientras ayuna (30 minutos después de su último snack) seguido de una comida de recuperación, y consuma su comida principal por la noche. Comer pocos alimentos es una opción menos extrema que ayunar; esta es su estrategia más viable para rejuvenecer sus músculos y cerebro.
Alimentación en Lapsos
La alimentación en lapsos involucra consumir frecuentes y pequeñas cantidades de alimentos con proteína de lactosuero sin azúcar añadido, cada 3 a 5 horas, durante todo el día.
Haga su entrenamiento mientras ayuna (30 minutos después de su última comida con proteína de lactosuero) seguido por una comida de recuperación y su comida principal por la noche. Este régimen está orientado hacia los atletas; el cual abordaremos pronto y de forma más detallada.
Como regla general, haga entre 1 y 2 comidas de recuperación (con proteína de lactosuero) después de su entrenamiento. Se ha reconocido que el ayuno intermitente, por sí solo, es una estrategia efectiva demostrada para ayudar a anular el envejecimiento físico y cognitivo.
Añadir ejercicio a esta rutina "es la clave", desencadenará el efecto antienvejecimiento de este régimen y lo llevará hacia otro nivel.

Hacer Ejercicio Mientras Ayuna Podría Producir Grandes Beneficios SI Se Hace Con Cuidado

El ayuno promueve la degradación muscular junto con la eliminación de proteínas destruidas y células dañadas para reciclarlas. Sin embargo, para rejuvenecer completamente sus músculos, es necesario permitir la regeneración de nuevas células musculares.
Y ahí, es donde entra en juego un breve ejercicio intenso. Este activa el mecanismo que convierte a las células satélites musculares en nuevas fibras musculares. Y se enfoca en las unidades neuromotoras rápidas y ayuda a mantener sus fibras musculares rápidas intactas.
Pero eso solo es el primer paso...
El segundo paso es detener el proceso catabólico muscular y promover la recuperación. Para eso es necesario alimentar a sus músculos con proteína de rápida asimilación, justo después del ejercicio.
Su mejor opción es consumir una proteína de lactosuero de calidad.
Justo después de hacer ejercicio hay un período de dos horas llamado "tiempo de oportunidad" en la cual su músculo es su mayor receptor para asimilar las proteínas y nutrientes, así como para realizar la recuperación y desarrollo.
Para aprovechar este tiempo debe nutrir a sus músculos justo en ese momento junto con una proteína de rápida asimilación, tal como una proteína de lactosuero de calidad. Las proteínas de asimilación lenta no realizaran esta función.
La carne, aves de corral y peces son alimentos de muy lenta asimilación, y por lo tanto, no son opciones alimenticias adecuadas para hacer la recuperación posterior al ejercicio.
Si pierde la oportunidad de utilizar este lapso de tiempo, y simplemente, se olvida de comer, o por las razones que sean, ha elegido no hacerlo, realmente podría perder, e inclusive dañar, sus tejidos musculares.

ADVERTENCIA: NO Siga Este Programa A Menos Que Lo Lea MUY CUIDADOSAMENTE

Los principios que expongo producirán resultados MUY dramáticos si los aplica adecuadamente. Estos recurren a principios fisiológicos muy poderosos, pero, permítame decirle con toda seguridad, que si los usa incorrectamente, existe una alta probabilidad de que se haga daño y ocasione aún más perjuicio que beneficio.
Cuando implementa el ayuno intermitente, el cual pone a su cuerpo en un fuerte estado catabólico. Literalmente, su cuerpo consume y destruye las células cerebrales y musculares dañadas y lesionadas.
Este proceso se acelera rápidamente cuando hace ejercicio en ese estado. Esta sinergia tan poderosa es la que le permitirá rejuvenecer eficazmente sus músculos y cerebro. Este es el nuevo enfoque radical que muy pocos conocen, e inclusive pocos lo han implementado.
No obstante, el peligro PRINCIPAL es que necesitará rescatar a sus tejidos musculares de este estado catabólico, y suministrarles los nutrientes apropiados para estimular la reparación y el rejuvenecimiento. Si no les suministra estos nutrientes en el momento adecuado, se lastimará.
Es muy importante que consuma su comida de recuperación después del ejercicio. Esta es necesaria para detener el proceso catabólico muscular y hacer la transición del proceso de reciclaje hacia la reparación y desarrollo.
Si no puede nutrir a sus músculos en el momento adecuado después del ejercicio, no solo perderá este tiempo de oportunidad para restaurar y desarrollarlos; de hecho, dejará que el proceso catabólico avance demasiado y posiblemente esto los desgastará y dañará.
Así que DEBE COMER dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento. Y debe nutrir a sus músculos con proteínas de rápida asimilación. Si por alguna razón, no le suministra a su cuerpo las proteínas que necesita, en realidad, esto podría acelerar el daño que trata de reparar.
Permítame advertirle ENCARECIDAMENTE que, en relación a esta cuestión, juega con fuego. Necesita ser sumamente cuidadoso y utilizar este programa como se describe o tendrá consecuencias.

Otros Beneficios Que Obtendrá al Hacer Esta Estrategia

El efecto combinado de un ayuno intermitente junto con un breve ejercicio intenso le proporcionará beneficios adicionales.
Estos incluyen:

• Estimula a la hormona del crecimiento: Tanto el ayuno como un breve ejercicio intenso han demostrado estimular a la hormona del crecimiento.
El ayuno aumenta la expresión de la grelina, que es un péptido del apetito que se une a los receptores secretagogos de la hormona del crecimiento (GHSR, por sus siglas en inglés) y aumenta la liberación de la misma hasta seis veces.
Hacer un breve ejercicio intenso aumenta la expresión de IGF-1 muscular, que posteriormente media la acción de reparación de las hormonas del crecimiento y las acciones de crecimiento muscular.
• Aumenta los niveles de testosterona: Tanto el ayuno intermitente como un breve ejercicio intenso han demostrado aumentar los niveles de testosterona.
Un breve ejercicio intenso tiene un efecto positivo que se ha traducido en mayores niveles de testosterona y en prevenir su disminución; a diferencia de los ejercicios aeróbicos o moderados prolongados, que han demostrado tener un efecto negativo o nulo en los niveles de testosterona.
El ayuno intermitente aumenta los niveles de testosterona al incrementar la expresión de las hormonas de la saciedad, incluyendo a la insulina, leptina, adiponectina, el péptido 1 similar al glucagón (GLP-1), colecistocinina (CKK) y las melanocortinas, que son conocidas por potenciar las acciones saludables de la testosterona, incrementar la libido, evitar la disminución de los niveles de la testosterona relacionados con el envejecimiento.
Consumir una comida con proteína de lactosuero después del ejercicio podría aumentar aún más la saciedad/mayor impacto de la testosterona. La proteína de lactosuero es un poderoso alimento para la saciedad, conocido por incrementar las acciones de CCK y GLP-1.
Observe que las hormonas del apetito causan el efecto opuesto en la testosterona y la libido.
• Mejora la composición corporal: Una mayor actividad de la hormona de la saciedad ha demostrado mejorar sustancialmente la composición corporal.
Cada vez existe más evidencia sobre los efectos estimulantes metabólicos de los péptidos de la saciedad, tales como la leptina, adiponectina y GLP. Estos han demostrado aumentar la tasa metabólica corporal, al reducir la grasa corporal, mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar el porcentaje de masa muscular magra.
• Aumenta la función cognitiva y previene la depresión: Hacer ejercicio mientras ayuna maximiza la expresión del factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF), que ha demostrado inducir efectos neuroprotectores, impulsar efectos cognitivos, y tener efectos antidepresivos.
Hacer ejercicio durante un ayuno intermitente es la estrategia de rejuvenecimiento físico más eficaz. No necesariamente le hará aumentar el volumen de su masa muscular, pero sin duda le mantendrá biológicamente más joven.
Pero, como se mencionó anteriormente, todavía existe otra versión de esta estrategia de rejuvenecimiento de tejidos, denominada alimentación por lapsos, y está diseñada para adaptarse a propósitos atléticos.

¿Qué es la Alimentación Por Lapsos y Cómo Podría Ayudarle?

Si es un atleta de competencias y quiere tener un mayor volumen corporal, entonces este es el programa que debe aplicar. El régimen de alimentación por lapsos implica consumir frecuentes y pequeñas comidas con proteína de lactosuero a lo largo del día, seguido de una abundante comida por la noche.
Este régimen seguirá siendo clasificado como ayuno intermitente, siempre y cuando reduzca al mínimo el consumo de alimentos durante el día, a pequeñas porciones de comida con proteína de lactosuero, en aproximadamente 20 gramos netos de proteínas (esto sería dos cucharadas de Miracle Whey) sin azúcar añadida cada 3 a 5 horas.
Lo especial sobre esta estrategia de alimentación es que mantiene a su cuerpo en un balance de energía negativo similar al ayuno.
Técnicamente, así funciona...
La proteína de lactosuero, que tiene una tasa de asimilación más rápida, permite que su cuerpo cambie rápidamente de un estado de alimentación a uno de ayuno—tan solo después de 15 a 30 minutos de consumir pequeñas porciones de comida.
Esto significa que podría consumir algunas pequeñas porciones de comida con proteína de lactosuero durante todo el día, y todavía mantener su cuerpo en un estado de ayuno durante la mayor parte de ese tiempo.
Por lo tanto, este régimen le proporciona un doble beneficio: podría lograr tanto un rejuvenecimiento como un desarrollo muscular, al mismo tiempo.
Pero considere que la alimentación por lapsos es menos catabólica que el ayuno intermitente regular. Dado lo anterior, probablemente tenga un menor efecto de reciclaje de tejidos, pero tendrá un mayor efecto restaurador, lo que parece algo al azar.

¿Podría la Alimentación en Lapsos Ayudarle a Desarrollar Un Mayor Volumen Muscular?

Una de las características más atractivas de la alimentación por lapsos es su flexibilidad; Así que, en efecto, la alimentación por lapsos podría ajustarse al fisiculturismo. Todo lo que necesita es aumentar la frecuencia de sus comidas con proteína de lactosuero.
Consumir pequeñas porciones de comidas con proteína de lactosuero (cada 2 horas, durante todo el día), seguidas por una comida saludable y abundante por la noche, podría proporcionar la máxima utilización de proteínas en el músculo. Pero de nuevo, si elige tener una mayor frecuencia de comidas, PERDERÁ el efecto del rejuvenecimiento.
Llevar este tipo de alimentación por lapsos tiene un historial de éxito comprobado. Ha demostrado ser el régimen alimenticio más eficaz para aumentar la masa muscular.
Técnicamente, así es cómo funciona...
Consumir pequeñas porciones de comidas con proteína de lactosuero a lo largo del día, permitirá una completa utilización de las proteínas que provienen de cada comida. El límite requerido para proporcionar la máxima eficiencia de utilización son 20 gramos netos de proteína.
Así que cuando se combinan 6 comidas con proteína de lactosuero (20 gramos netos de proteína, cada una) obtendrá un mínimo de 100 a 120 gramos netos de utilización de proteínas, inclusive antes de que empiece a cenar.
Siendo claros, la típica eficiencia de utilización de las comidas "normales" es menor al 40 %. Sí, desperdiciamos al menos el 60 % de la proteína que normalmente obtenemos de nuestros alimentos; eso es un dato conocido.
Por lo que, como he mencionado anteriormente, con el fin de obtener 120 gramos netos de utilización de proteína, necesita comer aproximadamente 3 libras de carne o 50 huevos por día.
Para resumirlo, como atleta, la alimentación en lapsos podría ser el régimen más eficaz para tener un desarrollo muscular o rejuvenecer sus músculos. Sea cual sea su objetivo, es necesario ajustar la frecuencia de sus comidas con proteína de lactosuero, en función de:

• Desarrollo muscular—mayor frecuencia de comidas (cada 2 horas)
• Rejuvenecimiento muscular—menor frecuencia de comidas (cada 3 a 5 horas)

Esto es lo Que Debe Hacer Si Desea Tener un Cerebro y Músculos Más Jóvenes

Su estrategia de rejuvenecimiento debe adaptar sus prioridades personales. Por ejemplo, si su objetivo principal es terapéutico, tal como un beneficio antiinflamatorio o anticancerígeno, debe realizar un ayuno intermitente extremo; es decir, hacer un ayuno de agua o jugo de vegetales durante el día, realizar ejercicio mientras ayuna, tener una comida de recuperación justo después del ejercicio y consumir su comida principal por la noche.
Sin embargo, si su objetivo es mantener una estrategia de rejuvenecimiento saludable para sus músculos y cerebro, en vez de eso, coma menos. Coma pequeñas porciones de frutas, vegetales, proteína de lactosuero o huevos cocidos a lo largo del día; haga ejercicio mientras ayuna, seguido de una comida de recuperación; y consuma su comida principal por la noche.
Posteriormente, para propósitos atléticos, lleve una alimentación en lapsos. Coma pequeñas cantidades de alimento con proteína de lactosuero, cada 3 a 5 horas, a lo largo del día, y consuma 1 a 2 comidas de recuperación por la noche.
Considere que su comida con proteína de lactosuero después del ejercicio, debe ser de rápida asimilación, no debe contener azúcar, fructosa, caseína, o cualquier ingrediente añadido de asimilación lenta.

Nota Final

La diferencia más notable entre el rejuvenecimiento y las estrategias de desarrollo muscular es durante la fase de iniciación. Para tener un rejuvenecimiento muscular es necesario iniciar una degradación muscular a través de realizar un ayuno intermitente y ejercicio.
Mientras que, para tener un desarrollo muscular, es necesario restringir la degradación muscular y enfocarse en aumentar los máximos niveles de masa muscular a través de llevar una alimentación frecuente durante todo el día, incluyendo a las comidas previas y posteriores al ejercicio.
Debería preguntarse seriamente cuál es su principal objetivo de acondicionamiento físico... ¿Aumentar su volumen de masa muscular o estar joven? Al parecer, no puede tener ambas...
El propósito de este artículo es presentarle una estrategia para rejuvenecer su físico. Es una opción acerca de la cual la mayoría de las personas no está enterada... y no es sencilla.
La idea es evitar el desayuno y el almuerzo, y enseguida, entrenar durante el ayuno, probablemente parece demasiado extremo para una persona promedio.
Pero en vista del hecho de que la salud de una persona promedio actual se ha deteriorado por el exceso de grasa corporal, trastornos metabólicos y la enfermedad del envejecimiento prematuro, vale la pena cuestionar la viabilidad de llevar una alimentación o estilo de vida "normal" o "promedio".
En la vida real siempre hay un intercambio... no se puede obtener algo a cambio de nada. Su cuerpo está programado para desarrollarse bajo condiciones difíciles y deteriorarse por la indulgencia.
¿Cuál de estos está listo a intercambiar?

Nueva sentencia que relaciona polvos de talco y cáncer.

J&J indemnizará con 353 millones

Por Miguel Jara

24 de agosto de 2017

La multinacional Johnson & Johnson (J&J) ha sido condenada a pagar 353 millones de euros por un cáncer asociado a su polvo de talco. La cifra bate récord pero no es la única sentencia contraria a la compañía por ese motivo pues en febrero de 2016 y también en Estados Unidos (EE.UU.) otra mujer recibió 72 millones por similar caso. ¿Es peligroso el polvo de talco?
Parecían inocentes esos polvitos blancos, de suave tacto y agradable olor con el que nuestras madres nos untaban el culo para que no se nos irritase cuando éramos bebés. Un jurado de la corte de Missouri otorgó una indemnización de 72 millones de dólares para la familia de Jacqueline Fox en concepto de compensaciones por daños y perjuicios recibidos que le llevaron a la muerte.
Fox murió por un cáncer de ovario al utilizar durante décadas los polvos de talco de esta J&J.
Ahora sabemos que un jurado de Los Ángeles ha condenado al gigante farmacéutico y de productos de higiene Johnson & Johnson a pagar 417 millones de dólares (unos 353 millones de euros) a una mujer, Ana Echeverría, que sufrió cáncer de ovarios tras utilizar durante años el polvo de talco de la compañía marca Johnson’s Baby Powder.
Echeverría, de 63 años, se encuentra en fase terminal de este tipo de cáncer, que le fue diagnosticado en 2007. La demanda establece que usó el talco desde los 11 años hasta que en 2016 se enteró por las noticias de que la muerte de una mujer estaba relacionada con los productos de J&J. De haber puesto una advertencia en sus talcos, prosigue el texto procesal, Echeverría hubiera dejado de usarlos mucho antes.
El tribunal ha condenado a la multinacional por considerar que no advirtió correctamente del riesgo de cáncer vinculado al uso de sus productos de talco.
Existen un gran número de denuncias en las que se investiga la omisión de avisos por parte de la compañía sobre los peligros de padecer cáncer si se empleaban estos productos. De acuerdo con este diario, todavía hay más de 300 demandas pendientes en California y más de 4.500 denuncias en todo
 el país.

¿Ha ocultado durante años J&J la nocividad del delicado polvo de talco? La compañía dice que no y ha señalado que apelará contra el veredicto de este caso. Defiende además que la ciencia sostiene que sus productos son seguros.
Sin embargo, en los juicios ha quedado acreditado que los de J&J trataron de ocultar datos e influir a los comités que regulan los cosméticos tras el escándalo. Antes no se habían molestado en poner una advertencia en el etiquetado de sus productos. No hicieron nada quizá porque ello les daría mala prensa y las ventas del producto caerían.
Como he explicado en otras ocasiones, el polvo de talco está formado por magnesio, silicona y oxígeno.
Cuando comenzó su venta se presentaba en formato “natural”. El problema es que con frecuencia presentaba asbestos, más conocido como amianto. Éste es un mineral presente en los yacimientos de talco.

Los efectos cancerígenos del asbestos están muy bien estudiados. En 1973 se aprobó en USA una ley que exigía que todos los polvos de talco de uso doméstico estuvieran libres de asbesto.
La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer clasifica el uso de polvos de talco para la limpieza íntima como “posible carcinógeno para humanos”.
Un auténtico experto en el tema del amianto, Francisco Báez, quizá la persona que más sabe sobre ello en España (y parte del extranjero) y autor del libro Amianto: un genocidio impune, me cuenta que la evidencia más contundente corresponde al talco de la mina Vanderbilt.
El tipo de amianto que habitualmente contamina, de manera natural, el talco y la esteatita (el “jabón” que los sastres usan para marcar y de la que está hecha la estatua del ‘Cristo del Pan de Azúcar’, en Brasil), es el llamado tremolita.

Excepcionalmente, supe de un único yacimiento, en el que el contaminante era el crisotilo o amianto blanco. Hay mucha bibliografía científica que corrobora el nexo geológico entre talco y amianto o que da cumplida cuenta de su presencia en el talco industrial, con afectaciones por mesotelioma, por ejemplo entre los trabajadores de la fabricación de neumáticos, en la que el talco industrial se ha estado usando para facilitar

el desmoldeo”.

Para el talco cosmético, que en su momento se comprobó mediante análisis la presencia de amianto, se ha registrado algún caso de mesotelioma en un barbero, al que no se le conoció ningún otro contacto con el asbesto.
Hay también, según Báez -ex empleado de la planta de Uralita de Sevilla que desempeñó un papel fundamental en los años 80 del siglo pasado para sensibilizar a los trabajadores, a la ciudadanía y a los responsables públicos de los riesgos laborales y ambientales del amianto- casos registrados entre quienes hacen un uso intensivo y cotidiano del polvo de talco.

Paradójicamente, un exceso de celo en lo relativo a la higiene personal, posiblemente incrementó el riesgo”, indica.

Moringa: rejuvenece, cicatriza y sana con estos jugos medicinales

K. Laura Garcés

 

¿Problemas de salud o cicatrización? ¿Quieres rejuvenecer cabello, piel, articulaciones o cuerpo en general? ¿Conoces la planta de la moringa? Las enfermedades y la debilidad celular nunca podrán con la naturaleza, quien cada día nos sorprende más con elementos poderosos, llenos de cualidades nutritivas para que siempre tengamos alternativas naturales y accesibles a la mano y podamos utilizarlas para lograr una salud profunda y permanente.  

¿Sabías que la moringa se considera un árbol milagroso por sus muy variadas y poderosas propiedades las cuales han sido utilizadas desde hace al menos cuatro mil años atrás?

La moringa tiene propiedades medicinales y alimenticias como:

• Proteína vegetal de alta calidad.
• Es rica en beta caroteno (vitamina A) y vitamina C que son poderosos antioxidantes.
• Contiene quercetina y ácido clorogénico que son poderosos antioxidantes.
• El ácido clorogénico se ha comprobado que ayuda a disminuir la absorción de azúcar en las células.
• Contiene una gran aporte de minerales esenciales como calcio.
• Contiene aminoácidos esenciales, lo cual es estupenda para reparar y regenerar tejidos, ayudando a la cicatrización efectiva de la piel y tejidos dañados o débiles.
• La moringa tiene propiedades antidiabéticas.
• Es antiinflamatoria, ya que contiene isotiocianatos, flavonoides y ácidos fenólicos en las hojas, vainas y semillas.
• Disminuye el colesterol.
• Protege al corazón y arterias de daños.
• Protege al hígado de la inflamación.
• Ayuda a tratar úlceras estomacales de forma efectiva.

Datos nutricionales interesantes de la moringa

La moringa tiene…

• Trece veces más vitamina C que las naranjas y diez veces más que la de un limón.
• Veinticinco veces mas hierro que la espinaca
• Diecisiete veces más calcio que la leche y diez más que las almendras.
• Diez veces mas vitamina A que las zanahorias.
• Nueve veces mas proteína que el yogurt, y de mejor asimilación.

¿Cómo usar o tomar la moringa?
Puedes conseguir la moringa en polvo o en cápsulas o pastillas. La moringa en polvo la puedes usar disolviendo una cucharada sopera en tu jugo de naranja por la mañana, o en un te, en la sopa o en otro jugos o bebidas. Disuelve bien o licúa para evitar que se haga grumos. Si la compras en pastillas o cápsulas, sigue las indicaciones en el reverso del empaque.
JUGO PARA CURAR PIEL Y CICATRIZAR HERIDAS

• Un vaso de jugo de naranja o de zanahoria
• Una cucharada de moringa en polvo
• Una pizca de bicarbonato de sodio.

Licúa todo y bebe en ayunas si el jugo es de naranja, o a media mañana si usas zanahoria.
JUGO PARA PREVENIR Y COMBATIR DIABETES

• Un vaso de jugo de zanahoria recién hecho
• Una cucharada de moringa en polvo
• Una cucharada de avena cruda

Licúa y bebe sin colar.
JUGO CICATRIZANTE

• El jugo de dos limones
• Un vaso de te verde recién hecho
• Una cucharada de moringa

Bebe este te diariamente en ayunas.
JUGO DESINFLAMANTE (ideal para desinflamar abdomen, articulaciones y órganos como hígado y estómago). Úsalo en caso de sinusitis, dermatitis, conjuntivitis y todas las enfermedades que terminan en “iris”, que significa inflamación.

• Un vaso de te de manzanilla
• Una cucharada de moringa en polvo
• Unas gotas de limón
• Una cucharadita de miel de abeja o bebe sin endulzar.

Bebe este te 40 minutos antes de la comida.
POTENTE JUGO PARA DEPORTISTAS, PARA MANTENER BUENA ENERGÍA Y MASA MUSCULAR

• Puedes usar jugo de naranja o de zanahoria, recién hecho
• 6 almendras
• Una cucharada de moringa
• Una cucharada de avena cruda
• Una cucharada de amaranto (opcional)

Bebe antes de desayunar.
JUGO PARA COMBATIR GASTRITIS

• Medio vaso de jugo de papa o de papaya (no combines ambas)
• Una cucharadita de moringa en polvo

Licúa muy bien y bebe antes de comer.
JUGO PARA REJUVENECER TEJIDOS y EVITAR ARRUGAS

• Un vaso de jugo de zanahoria
• Una cucharada de moringa
• Una ramita de apio
• Una ramita de perejil
• El jugo de un limón

Licúa todo y bebe evitando colar.
JUGO DEPURATIVO PODEROSO para LIMPIAR SANGRE, HÍGADO E INTESTINOS y sanar cuerpo en general

• Un vaso de jugo de piña (Se hace licuando una rebanada grande de piña en un vaso de agua pura)
• Una cucharada de moringa
• Un pedacito de aloe o sábila
• El jugo de dos limones

Bebe este jugo en ayunas diariamente durante 2 meses, y evita en este tiempo comer quesos, harinas de todo tipo y leche de vaca. Puedes dar este jugo a los niños, solo baja la dosis de morfina a una cucharadita de te por jugo, y el jugo de un limón.
JUGO PARA CURAR PIEL EN GENERAL

• Un pedazo grande de papaya
• Un vaso de agua
• Una cucharada de moringa
• Una pizca de bicarbonato

Licúa y bebe todo en ayunas o a media mañana.

Beneficios de las Olivas

http://alimentossaludables.mercola.com

Las Ilustres Olivas
Nombre botánico: Olea europea

Una de las preguntas más recurrentes con respecto a las olivas es la diferencia entre las negras y las verdes. Las olivas verdes se cosechan antes de madurar, y las negras generalmente se recogen en su plena madurez. Como la mayoría se comen antes de ser curadas (saladas, en escabeche, en agua de sal, aceite, agua o en soluciones alcalinas fuertes) la textura y el color dependen del tiempo que toman en ser curadas, mientras que el sabor depende de los ingredientes, el método y la variedad. Existen muchas variedades – siete por lo menos en U.S.A. – casi todas provenientes de California.
Las olivas Griegas Kalamata son de las más conocidas a nivel mundial. Es la semilla en el centro que hace a la oliva una “drupa” y la coloca en la categoría de las frutas. Nativos de regiones Mediterráneas, los pequeños y nudosos árboles de olivo pueden vivir cientos de años, especialmente en zonas de montañas rocosas como las hay en España, Italia y Grecia.
Las olivas verdes son las que más se ven sobre bandejas de canapés o en los Martinis, mientras la variedad negra se usa más en recetas como en ensaladas (ensalada Griega por ejemplo), picada en salsas de verduras y combinada con hierbas y especies para hacer un delicioso sándwich.

Beneficios a la Salud de las Olivas

Las olivas son tan únicas como extraordinarias. Están cargadas de antioxidantes que liberan radicales libres, lo que juega un rol en la prevención de diferentes enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, infartos, daños al ADN, cáncer, sobre todo el cáncer de mama y del estómago. Otros beneficios se relacionan a la salud del sistema nervioso, el sistema respiratorio, inmunidad y la digestión, para nombrar algunos. La vitamina E (alfa tocoferol) es otro nutriente antioxidante importante en las olivas, junto con minerales antioxidantes como selenio y zinc.
Interesantemente, el contenido de vitamina E en las olivas puede aumentar en las primeras fases de su maduración, justo cuando los antioxidantes fenólicos comienzan a reducirse. Mientras las olivas se van madurando, esta tendencia se puede revertir, que puede simplemente ser la forma en que la naturaleza asegura que las olivas contengan Fito-nutrientes benéficos en todas sus etapas.
Uno de ellos se llama hidroxitirosol, que ayuda en la prevención de cáncer y osteoporosis. Usado desde hace mucho tiempo en la medicina tradicional para combatir el dolor, la ciencia médica demuestra un fuerte vínculo entre la ingesta de olivas o aceite de oliva y la inflamación – hasta para combatir el dolor de cabeza. Investigaciones hacen evidencia de que los extractos de oliva funcionan como antihistamínicos (la histamina es una molécula ligada a las alergias e inflamaciones) a nivel celular.
La oleuropeína, un compuesto que solo se encuentra en las olivas, reduce la oxidación de colesterol LDL (malo) hurgando óxido nítrico, una molécula reactiva que contiene oxígeno. Esto reduce los marcadores de estrés oxidante, lo que significa que las células no tienen suficiente protección a potenciales daños de oxígeno. Comer comidas que contengan antioxidantes, como las olivas, puede ayudar a cambiar eso.
Las olivas contienen cero azúcares, pero por su proceso curativo, una oliva equivale a 39 mg de sodio. Mientras eso suena alarmante, considera que en una porción de cornflakes hay más sal que en cinco olivas.
También es cierto que las olivas contienen cierta cantidad de grasa, pero es el tipo de grasa que es importante. La industria alimentaria acaba de echar un segundo vistazo a la guerra que ya décadas ha tenido contra la grasa en la comida, porque algunas grasas – la de tipo natural- son absolutamente esenciales para un cuerpo sano. Casi tres cuartas partes de la grasa en las olivas por ejemplo es ácido oleico, un ácido graso mono insaturado ligado a presión sanguínea reducida y riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las olivas también contienen ácido alfa-linoléico rico en omega-3.

Información Nutricional de las Olivas

Tamaño de la porción: 3.5 onzas (100 gramos), conservado en vinagre, botella, verde

	Cantidad Por Porción	% Valor Diario*
Calorías	145
Calorías de grasa	128
Grasa Total	15 g	24%
Grasa Saturada	2 g	10%
Grasa Trans
Colesterol	0 mg	0%
Sodio	1556 mg	65%
Carbohidrato Total	4 g	1%
Fibra Dietética	3 g	13%
Azúcar	1 g
Proteína	1 g
Vitamina A 8%	Vitamina C	0%
Calcio 5%	Hierro	3%

*Los Porcentajes de los Valores Diarios están basados en un a dieta de 2 000 calorías. Sus valores pueden ser mayores o menores según sus necesidades calóricas.

Estudios Sobre las Olivas

Se hizo un estudio para determinar diferencias en daños oxidantes entre dos grupos de mujeres con síndromes metabólicos (teniendo un alto riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular). A los individuos de un grupo se les asignó la dieta mediterránea (referida como dieta Med, una pirámide alimenticia que enfatiza elaboración, pescado y granos enteros con carnes y dulces limitados), pero controlado para incluir cantidades adicionales de aceite de oliva extra virgen para sus familias (1 litro por semana), o una cantidad adicional de nueces (30 gramos por día) para su familia.
El segundo grupo de estudio fue sometido a una dieta baja en grasas. Después de un año, la orina de cada sujeto fue analizada para comparar radicales libres y daños al ADN, con resultados mostrando un daño significativamente inferior en el ADN y oxidación en los grupos de la dieta Med. Las pruebas ofrecen suficientes evidencias a los científicos para recomendar la dieta tradicional Med, con más consumo de aceite de oliva virgen y nueces, en lugar de una dieta baja en grasas como una herramienta para maniobrar el síndrome metabólico.¹
Se hizo un estudio similar explorando los efectos de la dieta Mediterránea en la densidad de minerales en los huesos, involucrando a mujeres pre- menopaúsicas y post – menopaúsicas. Los resultados indicaron que comer con patrones basados en la dieta Mediterránea puede ayudar en prevenir osteoporosis en mujeres.²

Receta Saludables con Olivas:
Ensalada de Arugula, Espárragos y Olivas con Piñones Tostados

Ingredientes:
3 manojos de arugula o espinaca	2½ tazas de espárragos, cortados en piezas de 1 pulgada	1 taza de olivas Kalamata (o cualquier otra oliva Griega)	½ taza de piñones tostados

Aderezo:
½ taza de aceite de oliva	2 dientes de ajo, prensados	1 cucharada tetera de hojuelas de pimienta roja	2 cucharas soperas de cilantro, picado	Jugo de un limón

Procedimiento:

1. Escaldé los espárragos rápidamente y póngalos a un lado.
2. Quite las semillas de las olivas cortándolas en dos desde el centro a lo largo.
3. Combine la arugula, los espárragos y las olivas en un recipiente o ensaladera.
4. Tueste los piñones en un sartén a 325ºF hasta que queden cafecitos.
5. Mezcle los ingredientes del aderezo, vierta sobre la ensalada, y añada los piñones.

Esta receta sirve para cuatro porciones.
(De Healthy Recipes for Your Nutritional Type por Dr. Mercola)

Datos curiosos de las Olivas

Muestras de carbono en España dan evidencia de árboles de olivo que datan de hace 6,000 a 8,000 años. España sigue siendo el productor de olivas más grande con seis millones de toneladas al año. Italia en segundo lugar con 3.5 millones de toneladas, seguida por Grecia, Turquía y Siria. La producción de olivas en el Mediterráneo actualmente involucra un aproximado de 800 millones de árboles, aunque 90% se usan para producir aceite de oliva.

Resumen

Las olivas son un magnífico tentempié, saladas y buenas con queso, fruta, y otras delicias, y también son un maravilloso ingrediente para ensaladas. Sus aportaciones nutritivas van mucho mas allá de lo que uno creería. Fueron descubiertas hace cientos de años en las zonas Mediterráneas de donde viene el árbol del olivo.
Los científicos ahora saben que son los fito- nutrientes y antioxidantes en las olivas tales como hidroxitirosol y la histamina los que ayudan a prevenir enfermedades del corazón, infartos, daños en el ADN, y el cáncer, y a afecta positivamente al sistema nervioso, el sistema respiratorio, la inmunidad y la digestión.
Las grasas saludables en las olivas, como el ácido oleico, el ácido linoléico, y el ácido linolénico están vinculadas a una baja en la presión de la sangre, en inflamaciones, osteoporosis y el riesgo a enfermedades cardiovasculares. Oleuropeína, que se encuentra sólo en las olivas, recoge óxido nítrico. Éste y otros atributos nutricionales en las olivas las hacen un excelente aditivo a su dieta.

Los Microbios Intestinales Reflejan la Salud de los Adultos Mayores

Investigaciones recientes demuestran que la microflora de las personas de edad avanzada que viven en centros de cuidado a largo plazo es menos diversa y se correlaciona significativamente con las medidas de fragilidad, la comorbilidad, los marcadores de la inflamación y otros factores que contribuyen con el envejecimiento y la muerte. De acuerdo con los autores, las personas de edad avanzada podrían necesitar ciertos suplementos alimenticios para mejorar su salud microbiana

• Las personas de 60 años en adelante pueden tener hasta 1 000 veces menos bacterias “amigables” en sus intestinos, esto en comparación con adultos más jóvenes y mayores niveles de microbios que causan enfermedades
• Investigaciones previas encontraron que el consumo de la cepa de probióticos conocida como Bifidobacterium lactis provocó un aumento tanto en el número de glóbulos blancos como en su capacidad para combatir las enfermedades, por lo tanto, refuerza el sistema inmunológico de las personas de edad avanzada
• La mejor forma de asegurar un microbioma intestinal óptimo es consumir regularmente alimentos fermentados o cultivados de forma tradicional, así como evitar el azúcar y los alimentos procesados

Por el Dr. Mercola
Los probióticos, junto con una serie de otros microorganismos, son tan importantes para su salud que los investigadores los han comparado con un "órgano recién reconocido". De hecho, su microflora – un término utilizado para describir las bacterias, hongos, virus y otros microbios que componen su ecosistema microbiano interno – influyen en mucho más que sólo su tracto digestivo.
Cada vez más investigaciones indican que las colonias bacterianas que residen en su intestino desempeñan un papel muy importante en el desarrollo del cáncer, el asma, las alergias, la obesidad, la diabetes, las enfermedades autoinmunes e incluso en los problemas cerebrales emocionales y conductuales como el TDAH, el autismo y la depresión.
Investigaciones recientes también han demostrado que su alimentación y por consecuencia, los microorganismos en su intestino, pueden afectar su forma de envejecer.
El estudio fue publicado en la revista Nature¹ y algunos de sus hallazgos fueron bastante sorprendentes: la microflora de las personas que viven en centros de cuidado a largo plazo es menos diversa y se correlaciona significativamente con las medidas de fragilidad, la comorbilidad, los marcadores de la inflamación y otros factores que contribuyen con el envejecimiento y la muerte.
De acuerdo con los autores, las implicaciones de estos hallazgos son que las personas de edad avanzada podrían necesitar ciertos suplementos alimenticios para mejorar su salud microbiana.

Los Probióticos Se Vuelven Cada Vez Más Importantes A Medida que Envejece

Investigaciones previas han demostrado que alrededor de los 60 años de edad, hay una reducción significativa en el número de bacterias en su intestino.
De acuerdo con la Dra. Sandra McFarlane del grupo de microbiología y biología intestinal en la Universidad de Dundee, las personas de 60 años en adelante por lo general pueden tener hasta 1 000 veces menos bacterias "amigables" en sus intestinos, esto en comparación con adultos más jóvenes y mayores niveles de microbios que causan enfermedades,² lo que los hace más susceptibles a las infecciones gastrointestinales y problemas intestinales como IBS.
A medida que envejece, su inmunidad celular también se deteriora.³ Estos son los glóbulos blancos que son sumamente importantes para su capacidad de combatir infecciones y enfermedades potencialmente mortales como el cáncer.
Un estudio de nueve semanas de duración realizado en Nueva Zelandia⁴ en personas de edad avanzada de entre 63 y 84 años de edad encontró que el consumo de la cepa de probióticos conocida como Bifidobacterium lactis provocó un aumento tanto en el número de glóbulos blancos como en su capacidad para combatir las enfermedades.
De hecho, el mayor beneficio se observó entre las personas de edad avanzada que antes del estudio, tenían la peor respuesta inmunológica.

Sus Bacterias Intestinales Ayudan a Protegerlo de las Enfermedades Transmitidas por los Alimentos

Otra investigación reciente ha encontrado que la cepa Lactobaccilus reuteri, una de las más de 180 especies de Lactobaccilus, que se encuentra comúnmente en el intestino humano, puede ayudar a protegerlo contra las infecciones transmitidas por los alimentos.⁵
Sin embargo, sólo porque no se ha realizado un estudio con una cepa en particular no significa que no sea eficaz. Para hacer estos estudios se necesita dinero, así que la mayoría no se realizan a menos que se intente comercializar cierto tipo de cepa. Sin embargo, de acuerdo con un artículo publicado en el blog de noticias de la Universidad Estatal de Arizona:

"Sus resultados demuestran que este organismo probiótico o beneficioso, que produce una sustancia antimicrobiana conocida como reuterina, podría proteger a las células epiteliales intestinales de la salmonella, un patógeno bacteriano transmitido por los alimentos.

El estudio examina por primera vez el efecto de la reuterina durante el proceso de infección de las células intestinales de los mamíferos y sugiere la eficacia del uso de las bacterias probióticas o sus derivados para futuras terapias que tengan como objetivo acabar con la infección por salmonella.

… Los resultados de este estudio podrían proporcionar conocimientos fundamentales para el desarrollo de probióticos nuevos y otras estrategias funcionales basadas en los alimentos… las infecciones intestinales causadas por cepas de salmonella no-tifoideas provocan diarrea y gastroenteritis y siguen siendo una de las principales fuentes de enfermedades transmitidas por los alimentos a nivel mundial.

Este tipo de infecciones son sumamente desagradables pero auto-limitantes en personas sanas. Sin embargo, en el caso de las personas con un sistema inmunológico comprometido, pueden ser mortales y la alarmante incidencia de las cepas de salmonella resistentes a los medicamentos ha resaltado la necesidad de terapias más eficaces.

El uso de microorganismos benignos ofrece un novedoso y prometedor enfoque para tratar las infecciones de patógenos como la salmonella y de hecho, se ha demostrado que la cepa L.reuteri ayuda a proteger contra las infecciones gastrointestinales y reduce la diarrea en niños".

Recuerde, el 90 % del Material Genético en Su Cuerpo En Realidad No le Pertenece

Por cada célula en su cuerpo hay aproximadamente diez células bacterianas. La microflora en su intestino desempeña un papel activo en una gran variedad de enfermedades y, naturalmente, es lógico que afecte su estado de salud a lo largo de su vida.
Por las razones mencionadas anteriormente, la importancia de los probióticos aumenta a medida que envejece, pero mantener un intestino saludable es algo realmente esencial desde su primer día de vida.
Si desea profundizar en el tema, échele un vistazo al proyecto Human Microbiome (HMP),⁶ cuyo objetivo es caracterizar las comunidades microbianas encontradas en varios sitios del cuerpo humano, así como buscar correlaciones entre los cambios en el microbioma y la salud humana.
Allí podrá encontrar 15 proyectos de demostración que investigan el papel de la microflora y los problemas de salud como la psoriasis. La enfermedad de Crohn, la obesidad, el acné y más. Un artículo reciente publicado en The Hindu cita a la Dra. Julie Sagre, investigadora principal del Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos:⁷

"El proyecto Microbiome es un proceso de descubrimiento. Necesitamos empezar a pensar en nosotros mismos como súper-organismos. Este es el segundo genoma, todo eso es parte de un verdadero contenido genético de un ser humano".

… Se espera que esta investigación dé lugar a tratamientos más personalizados que podrían ayudar a que nuestras comunidades bacterianas regresen al camino correcto. El proyecto Microbiome ve los microbios de una persona como una sola comunidad.

Así que en lugar de estudiarlos de forma individual, estudia los microbios y su material genético de forma colectiva".

Los Microbios Afectan Su Salud de Innumerables Maneras

Los investigadores también han descubierto que sus bacterias intestinales desempeñan un papel muy importante en:

1. Comportamiento: Un estudio publicado en Neurogastroenterology & Motility⁸ encontró que los ratones que carecían de bacterias intestinales se comportan de forma diferente que los ratones normales, ya que se involucraban en lo que se conoce como "comportamiento de alto riesgo". Este comportamiento alterado estuvo acompañado de cambios neuroquímicos en el cerebro del ratón. De acuerdo con los autores:

"Las bacterias colonizan el intestino en los días posteriores al nacimiento, durante un periodo sensible del desarrollo cerebral y aparentemente influyen en el comportamiento al inducir cambios en la expresión de ciertos genes".

2. Expresión Genética: Su microbioma intestinal es una variable epigenética muy poderosa. Como se señaló anteriormente, los investigadores también descubrieron que la ausencia o la presencia de los microorganismos intestinales durante la infancia altera permanentemente la expresión genética.
A través de los perfiles genéticos, perciben que la ausencia de las bacterias intestinales alteró los genes y las vías de señalización involucradas en el aprendizaje, la memoria y el control motor.
Esto sugiere que las bacterias intestinales están estrechamente relacionadas con el desarrollo cerebral temprano y el comportamiento. Estos cambios conductuales podrían revertirse siempre y cuando los ratones se expongan a microorganismos normales a una temprana edad.
Pero una vez que los ratones libres de gérmenes alcanzaron la edad adulta, colonizarlos con bacterias no influyó en su comportamiento.
De manera similar, se ha encontrado que los probióticos influyen en la actividad de cientos de sus genes y los ayuda a expresarse de una manera positiva que combate las enfermedades.
3. Diabetes: Las poblaciones bacterianas en el intestino de las personas con diabetes⁹ son diferentes a las poblaciones bacterianas de las personas sin diabetes, esto según un estudio realizado en Dinamarca.
En particular, las personas son diabetes tuvieron menos Firmicutes y una mayor cantidad de Bacteroidetes y Proteobacteria, en comparación con las personas sin diabetes. El estudio también encontró una correlación positiva entre las proporciones de Bacteroidetes y Firmicutes, así como una menor tolerancia a la glucosa. De acuerdo con los autores:

"Los resultados de este estudio indican que la diabetes tipo 2 en los seres humanos está relacionada con los cambios de composición en la microbiota intestinal".

EL azúcar nutre a las bacterias patogénicas, levaduras y hongos en su intestino, lo que podría dañar más que sólo su capacidad para promover la resistencia a la insulina.
Uno de los principales resultados de llevar una alimentación saludable (baja en azúcares y granos; rica en alimentos crudos y enteros, así como alimentos fermentados y cultivados) es lo que permite el desarrollo de las bacterias intestinales beneficiosas, y que éstas, a su vez, hagan "magia" para restaurar su salud.
Hay otros estudios que demuestran que un microbioma intestinal optimizado puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 1.
4. Autismo: Establecer un microbioma intestinal normal durante los primeros 20 días de vida desempeña un papel muy importante en la maduración apropiada del sistema inmunológico del bebé. Por lo tanto, los bebés que desarrollan un microbioma intestinal anormal se quedan con sistemas inmunológicos comprometidos y están particularmente en riesgo de desarrollar trastornos como TDAH, problemas de aprendizaje y autismo, en particular, si son vacunados antes de restablecer el equilibrio en su microbioma intestinal.
Para entender mejor cómo funciona esta conexión, le recomiendo echarle un vistazo a la información compartida en una entrevista previa por la Dra. Natasha Campbell-McBride.
5. Obesidad: La composición de las bacterias intestinales tiende a ser diferente entre las personas magras y las personas obesas.
Hasta la fecha, esta es una de las áreas de investigación más importantes en el mundo de los probióticos y puede encontrar muchos estudios sobre este tema en mi artículo previo, titulado Los Probióticos Podrían Ayudar a Combatir la Obesidad.
La conclusión es, si tiene problemas de peso, entonces restaurar su microbioma intestinal es una consideración importante. Los estudios también han documentado los efectos beneficiosos de los probióticos en gran variedad de trastornos y enfermedades, incluyendo los siguientes:¹⁰

Enfermedad intestinal inflamatoria (IBD)	Síndrome de intestino irritable (IBS)	Estreñimiento y diarrea
Cáncer de colon	Erradicación de la infección H. pylori, que está relacionada con las úlceras	Infecciones vaginales
Respuesta inmunológica fortalecida	Eczema	Artritis reumatoide
Cirrosis del hígado	Encefalopatía	Síndrome de fatiga crónica

Cómo Optimizar Su Flora Intestinal

Una alimentación saludable es la forma ideal para mantener un intestino saludable y consumir regularmente alimentos fermentados o cultivados es la forma más fácil de asegurar un microbioma intestinal óptimo. Las opciones saludables incluyen:

Vegetales fermentados de todo tipo (col, zanahorias, kale, berza, apio condimentado con hierbas como el jengibre y el ajo)	Lassi (una bebida de yogurt india, que se bebe tradicionalmente antes de la cena)	Tempeh
Leche cruda fermentada como el kéfir o el yogurt, pero NO las versiones comerciales, que por lo general no tienen cultivos vivos y contienen azúcares que alimentan a las bacterias patogénicas	Natto	Kim chee

Sólo asegúrese de mantenerse alejado de las versiones pasteurizadas, ya que la pasteurización destruirá muchos de los probióticos naturales. Por ejemplo, la mayoría de los yogurts con "probióticos" que venden en los supermercados NO son recomendables. Dado a que están pasteurizados, se relacionan con todos los problemas de los productos lácteos pasteurizados. Por lo general, también contiene azúcares añadidos, jarabe de maíz de alta fructosa, colorantes y/o endulzantes artificiales, todos los cuales son dañinos para su salud.
Consumir alimentos fermentados de forma tradicional también le proporcionará los siguientes beneficios adicionales:

• Nutrientes importantes: Algunos alimentos fermentados son excelentes fuentes de nutrientes esenciales como la vitamina K2, que es importante para prevenir la acumulación de placa arterial y las enfermedades cardíacas.
Por ejemplo, la cuajada es una excelente fuente tanto de probióticos como de vitamina K2. También puede obtener toda la vitamina K2 que necesita (aproximadamente 200 microgramos) al comer 15 gramos o media onza de natto al día. También es una excelente fuente de muchas vitaminas B.
• Optimizar su sistema inmunológico: Los probióticos han demostrado modular las respuestas inmunológicas a través del sistema inmunológico de la mucosa intestinal y tienen un potencial antiinflamatorio.
El 8 % de su sistema inmunológico se localiza en su sistema digestivo, así que si quiere mantener una salud óptima, reforzar su intestino es sumamente importante, ya que un sistema inmunológico fuerte es su defensa principal contra TODAS las enfermedades.
• Desintoxicación: Los alimentos fermentados son algunos de los mejores quelantes disponibles. Las bacterias beneficiosas contenidas en estos alimentos son desintoxicantes muy potentes, capaces de eliminar una gran variedad de toxinas y metales pesados.
• Accesibles: Los alimentos fermentados pueden contener hasta 100 veces más probióticos que un suplemento, así que sólo necesita añadir una pequeña cantidad de alimentos fermentados en cada comida, lo que le ayudará a ahorrar más dinero.
• Variedad natural de microflora: Siempre y cuando varíe los alimentos fermentados y cultivados que coma, obtendrá una gran variedad de bacterias beneficiosas, algo que jamás podrá obtener de un suplemento.

Cómo Identificar un Suplemento de Probióticos de Alta Calidad

Dicho esto, si no le gusta el sabor de los alimentos fermentados, entonces su segunda mejor opción es tomar un suplemento de probióticos.
Sin embargo, antes de renunciar a los alimentos fermentados, lo mejor es comenzar poco a poco, con pequeñas cantidades como media cucharadita y utilícelos como condimento para sus comidas, como aderezo para ensalada.
Si no siquiera quiere consumirlos de esta forma entonces, aunque no suelo recomendar tomar muchos suplementos, en este caso, un suplemento de probióticos de alta calidad es la excepción. Le recomiendo buscar un suplemento de probióticos que cumpla con los siguientes criterios, esto con el fin de asegurar la calidad y eficacia:

• Las cepas bacterianas en el producto deben ser capaces de sobrevivir a su ácido estomacal y bilis, para que puedan llegar hasta sus intestinos con vida y en cantidades adecuadas
• Las cepas bacterianas deben tener características que promuevan la salud
• La actividad probiótica debe estar garantizada a través de todo el proceso de producción, periodo de almacenamiento y vida útil del producto

A lo largo de mis años de práctica clínica, no he encontrado un solo suplemento de probióticos que le funcione a todos. Sin embargo, cada vez más personas parecen responder favorablemente a la cepa Lactobacillus sporogenes que a cualquier otro probiótico, así que, si tiene dudas, este es un excelente lugar para comenzar.

ACEITE DE ARGAN: trucos para un cabello y piel sanos y rejuvenecidos

 

¿Se te cae el cabello o luce débil, opaco y marchito? ¿Tu piel es reseca, tiene manchas o arrugas? ¿Tienes estrías o acné? Uno de los mejores remedios actualmente conocidos para sanar y rejuvenecer la piel y el cabello es el aceite de argán, el cual es un aceite con propiedades estupendas que lo convierten el día de hoy en uno de los mejores y más efectivos remedios para el cabello y la piel.

Propiedades del aceite de argán:

• Hidratante capilar y celular.
• Poderoso suavizante.
• Regenerador celular.
• Rica en vitamina E.
• Previene el envejecimiento.
• Ayuda a combatir acné y otros problemas de piel.
• Evita arrugas y piel marchita o seca.
• Previene la caída del cabello y lo rejuvenece.

¿Cómo aplicar aceite de Argán en la cara?

Puedes usar el aceite de argón solo o mezclarlo con otros aceites o esencias, como la esencia  de árbol de te en el caso de acné y otras infecciones de la piel. Te sugiero uses aceites esenciales puros para que estos tengan una calidad y eficacia mayor.
¿Cómo aplicarlo?

1. Pon unas gotas de aceite de argán puro sobre la yema de tus dedos y úntalo como si fuese crema sobre la zona de la piel que desees sanar de resequedad o donde haya arrugas o brotes de acné. También puedes usar unas gotas de limón en caso de que desees sanar heridas sobre la piel como úlceras, etc.
2. Da un masaje en forma circular sobre la piel, o da golpecitos con la yema de tus dedos sobre la piel afectada o simplemente sobre la piel para humectarla o rejuvenecerla. No jales ni estires la piel, siempre da golpecitos suaves y repetidos subiendo del cuello hacia arriba, usa todas las yemas de tus dedos y hazlas pasar por toda tu cara, haciendo menos presión en los pómulos y en la frente, sobre todo en el entrecejo para evitar arrugas en esta zona.

Masaje general al cuerpo para rejuvenecerlo, relajarlo y combatir estrías

Para relajar y además ayudar a la piel a recuperarse de estrías por sobrepeso o embarazo, o curar resequedad o piel dañado o envejecida, fomentar la circulación y buena oxigenación de la piel, usa aceite de argón con unas gotas de limón o unas gotas de lavanda o eucalipto en el caso de personas con infecciones pulmonares o de piel. Unta en la espalda, piernas, brazos, gritando suavemente y dando un suave masaje por el cuerpo.
No te olvides de pasar por los pies…
Los pies son un lugar clave no solo para relajar el cuerpo sino para curarlo de muchas afecciones. Lava los pies de la persona o los tuyos con agua con sal de mar y luego frota con aceite de argón y unas gotas de limón. Da un masaje general por el pie y luego, con el nudillo del dedo, haz presión en la planta del pie. Si duele un poco deja la presión pues esto descarga tensión. El aceite de argón además lubricara el pie y evitara resequedad.
Mascarilla de arcilla y aceite de argán
La arcilla es un estupendo método curativo muy antiguo. Si aplicas una mascarilla de arcilla en tu cara y agregas unas gotitas de aceite de argán en la arcilla, y luego la aplicas en tu cara o en tu cuerpo, tendrás una mezcla estupenda para rejuvenecer tu piel y ayudar a sanarla de forma asombrosa ya sea de dermatitis, psoriasis, manchas, hongos en la piel, etc. MIra el video anexo y usa aceite de argán con arcilla.

Cómo usar aceite de argán para el cabello

El aceite de argán en el pelo ayuda a combatir resequedad, caída, caspa, etc., combate el encrespamiento, las puntas secas y abiertas, nutre el cabello teñido y nutre las raíces para fortalecerlo.
Si deseas beneficiarte de las bondades estupendas del aceite de argán, practica esto a diario:

1. Lava tu cabello con un champú natural no agresivo y luego enjuaga. Pon aceite de argán en el cabello húmedo y luego enreda una toalla en el cabello, de modo que este quede envuelto en la toalla. Deja si durante una hora y luego quita la toalla y peina tu cabello.
2. Si tienes caspa o cabello muy maltratado, unta aceite de argán mezclado con unas gotas de limón y unas de vinagre de manzana. Unta sobre tus yemas de los dedos y luego frota directamente sobre el cuero cabelludo, dando un suave masaje y pasando por todo el cuero cabelludo. Luego, moja una toalla con agua caliente y envuelve tu cabello y deja reposar por una media hora. Haz esto antes de lavar tu cabello cada vez que puedas, te sorprenderán los resultados. Después de quitar la toalla lava muy bien tu cabello para evitar que se vuelva grasoso.
3. USO CON CHAMPÚ: Para usarlo con tu champú solo pon unas gotas de aceite de argán sobre la palma de tu mano y luego pon la cantidad de champú que deseas usar para lavar tu cabello. Mezcla bien y lava tu cabello normalmente.
4. USARLO EN LAS NOCHES: para nutrir las puntas de tus cabello, mojadas ligeramente con agua caliente en las noches y luego pon aceite de argán en ellas. Este remedio es excelente en cabello teñidos.
5. Para combatir hongos de cuero cabelludo o piel en general: mezcla aceite de argán con un poco de aceite de coco y unta en la zona del cuero cabelludo o piel con hongos. Recuerda comprar aceite de argán de preferencia orgánico para mejora los resultados.

Aceite de argán y el cabello

El aceite de argán sirve para todo tipo de cabello. NO creas que por tenerlo graso tu cabello no necesita aceites. Este aceite combinado con limón es una mezcla curativa para el cabello graso y que se cae por sebo o caspa. Úsalo también en cabello seco o dañado. Para curar las puntas secas, pon aceite de argán en las puntas húmedas después del baño y deja que permanezca ahí sin enjuagar.