El dolor de cabeza es más común que el resfriado. La mayoría de
nosotros hemos tenido alguno, de mayor o menor grado, que va y viene a
lo largo del día. En la mayor parte de los casos, esos dolores de cabeza
aparecen a causa de tensiones en los músculos de hombros, cabeza y
cuello.
Las migrañas son infinitamente más intensas y
contribuyen al 6% de los dolores de cabeza, en general. Sólo enEspaña,
unos cinco millones de personas sufren migrañas, lo que equivale al 11%
de la población aproximadamente.
El Proyecto CIEN, creado por la Sociedad Española de Neurología
junto con su grupo de estudio de Cefalea, han ofrecido estos datos,
añadiendo que 4 de cada 10 pacientes de migraña tienen esta dolencia de
maneracrónica, lo que significa que la sufren de media más de 15 veces
al año.
La migraña se reconoce porque su dolor es muy intenso
(normalmente se siente en un lado de la cabeza) y a menudo viene
acompañada por sensibilidad a la luz, nauseas, vómitos y trastornos
visuales. Un episodio de migraña puede incapacitar a la persona y puede
durar varias horas e incluso días. Al contrario que los dolores de
cabeza, las migrañas no están causadas por tensiones musculares si no
por alteraciones en el flujo sanguíneo de la cabeza. El origen de estas
alteraciones y cómo podemos evitar que se produzcan es la meta de todo
naturópata, kinesiólogo, nutricionista u osteópata.
Principales causantes de las migrañasLas
migrañas pueden ser causadas por un numero variable de factores y a
menudo tiene un componente hereditario, aunque el hecho de que se tengan
en la familia no quiere decir que se vaya a desarrollar, sólo que hay
más predisposición a tenerlas y, por tanto, se deberán tomar más
precauciones para que no se desarrollen.
En la aparición de las
migrañas influyen de manera importante el estrés y la ansiedad, pero
también se producen como consecuencia de:
- alergias (alimenticias y ambientales)

- cansancio
- desequilibrios hormonales
- niveles bajos de azúcar
- malas digestiones e intoxicaciones
- sinusitis
- cafeína, el tabaco y el alcohol
- medicación
- deficiencias nutricionales (especialmente de magnesio, B6, y aceites esenciales-omegas)
- malas posturas y desalineación de la columna (especialmente del cuello y la mandibular-articulación temporomandibular)
Analizar y observar cuáles de estos desencadenantes pueden ser la
causa de las migrañas es un trabajo que requiere mucha atención por
parte de quien la sufre y normalmente se necesita de la ayuda y
conocimientos de un naturópata, osteópata, kinesiólogo o nutricionista
para dar con la clave del problema y controlarlo.
Recomendaciones
Para evitar migrañas que son consecuencia de la ingesta de aditivos,
intenta preparar comidas con alimentos integrales y que no hayan sido
procesados, lo más naturales y frescos que puedas conseguirlos.
Si
el problema son las alergias alimentarias, una dieta de eliminación para
encontrar cuáles son los que te están haciendodañosería lomás adecuado.
Para mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre, intenta hacer 5 comidas pequeñas al día.
Incrementar los niveles de fibra en el cuerpo para asegurarse de que la
migraña no viene a raíz de la reabsorción de toxinas en el cuerpo. Una o
dos cucharadas soperas de semillas de linaza al día con un gran vaso de
agua nos ayudará a la correcta eliminación y a la desintoxicación
intestinal, a la vez que nos aportará algunos aceites esenciales que
también contribuyen a prevenir migrañas.
Bebe un vaso de agua cada
dos horas mientras estés despierto. Ésto te ayudara a mantenerte
hidratado y a eliminar toxinas, además de contribuir a la flexibilidad
de los músculosde cabeza y cuello que tanto sufren y pueden derivar en
una migraña.
Para prevenir dolores de cabeza que puedan llegar a convertirse en migraña, cuida los niveles de magnesio y calcio en sangre.
El magnesio relaja el sistema nervioso, los músculos y los vasos
sanguíneos. Para incrementar los niveles de magnesio, come plátano,
germen de trigo, frutos secos al natural (que no estén fritos, salados,
ni se hayan pasado) y verduras de hoja verde.
En cuanto al calcio,
hay que ajustar de manera correcta los niveles. Para ello, incluye en tu
dieta alimentos como almendras, orejones, legumbres y verduras de hoja
oscura, muy ricos en calcio.
Los aceites esenciales que se
encuentran en el pescado azul (salmón, boquerones, atún, caballa y
sardinas) tienen un alto contenido en omega-3 y estudios recientes
demuestran que pueden ayudar a la prevención de las migrañas. Consume
una ración (150 gr.) de uno de estos pescados entre tres a cinco veces a
la semana.
Si sufres de insomnio, el origen de tu migraña puede ser
la falta de melatonina. Un nutricionista o naturópata, en combinación
con un terapeuta craneosacral, puede ayudar a equilibrar estas dos
dolencias.
Tómate unos momentos para relajarte diariamente con una
infusión de manzanilla, pasionaria o menta. Esto te ayudara a reducir la
tensión y el estrés.
Alimentos a evitar
Cuando se sufre de migrañas, es fundamental eliminar los alimentos o productos que las activan.
Los alimentos más comunes que provocan migrañas son los que contienen
tiranina o fenilalanina. La tiranina se encuentra en quesos,
chocolates, frutas cítricas, café, embutidos, arenques, pescado ahumado,
vino, alcohol, salchichas, crema agria y vinagre. Fuentes de
fenilalaninason el glutamato monosódico (MSG), el endulzante artificial
aspartamo y nitratos, los cuales pueden encontrarse en carnes
procesadas, especialmente en perritos calientes.
Si no tienes ninguna
alergia o intolerancia, elimina los alimentos mencionados que
habitualmente provocan migrañas. Además, suprime la cafeína (que se
encuentra en colas, café, té y chocolate), el alcohol y productos con
azúcar (incluyendo los edulcorantes). Consumir alimentos azucarados
provoca una rápida subida del azúcar en sangre e igualmente una rápida
bajada, lo que en ocasiones provoca dolor de cabeza.
Si consideras
que puedes tener alguna alergia o intolerancia, sería muy útil seguir
una dieta de eliminación para saber qué alimentos te están haciendo
daño. La dieta de eliminación será explicada en nuestro próximo artículo
sobre las alergias, pero básicamente se eliminan todos los alimentos
que más se comen durante la semana, junto con los alimentos mencionados
arriba y los de la familia de las solanáceas, que son la patata, tomate,
berenjena y el pimiento, ya que éstos crean inflamación en el cuerpo.
Una vez eliminados estos alimentos, se van introduciendo uno a uno cada 4
o 5 días si no existen síntomas, hasta que se descubran los alimentos
que provocan la intolerancia o alergia.
ConclusiónEstudiar
la causa de la migraña es fundamental para eliminar lo que la provoca
ya que puede ser por varios factores simultáneos. Con la ayuda de un
buen profesional (naturópata, osteópata, kinesiólogo o nutricionista),
dependiendo de cuál se crea que es la causa, el problema se puede
minimizar o incluso eliminar si se siguen sus recomendaciones,
especialmente cuando el problema es consecuencia de alergias o
intolerancias.
¡No sufras más y hazte cargo de tu salud!