1. Crea un espacio en tu cintura
- Agarra tus antebrazos por encima de la cabeza, "a la cosaca", y envuelve con ellos la cabeza. Te ayudará a levantar y abrir tus costillas.
- Separa un poco los pies doblando las rodillas. Busca sentirte muy sólida en las piernas y las caderas, y liviana en la parte de arriba de tu cuerpo. Mira ligeramente hacia arriba. Pon atención en tu cintura: todo el contorno y espacio entre tus costillas y tus caderas.
- Realiza movimientos lentos y sinuosos que te permitan sentir la ampliación y el suave estiramiento en longitud de diferentes zonas de todo el contorno. Experimenta con la orientación de tus codos y tus rodillas para lograrlo.
- Déjalo ampliarse, alargarse, desplegarse, moviéndote como un dragón chin2 / 6
2. Estira el abdomen por delante
A menudo los abdominales anteriores
están acortados por pasar demasiado tiempo sentados, por un exceso de
series abdominales en el gimnasio sin estirar luego o porque el estrés
se nos agarra a la boca del estómago… Vamos a ponerle remedio:
- Sitúate frente a una pared con una pelota. Hazla rodar por el antebrazo hacia el codo por la pared empujándola lo más alto posible, como si estuvieras pintando con un rodillo. Siente y permite el estiramiento de toda la parte anterior del abdomen.
- Mira hacia la mano y deja que tu columna se arquee suavemente en toda su longitud. Empújate hacia arriba desde los pies.
- Hazlo con cada brazo..
3. Viaje al entorno visceral
- Túmbate boca arriba y apoya las pantorrillas sobre una silla. Tu vientre debe estar relajado.
- Pon las manos a la altura del ombligo y repasa mentalmente: debajo de tus manos está la ropa, luego la piel y, por debajo, la grasa subcutánea. El abdomen es un lugar de atesoramiento de reservas para tiempos de necesidad.
- Imagina ahora los músculos abdominales anteriores. Por debajo de ellos se encuentra el mundo submarino de tu sistema visceral: sumérgete hacia tu sistema digestivo. Pon en él tu atención y tu intención de transmitirle el calor de tus manos.
- Si subes las caderas podrás sentir cómo ese mundo se desplaza un poco hacia arriba en el cuerpo.
4. Masaje suave del abdomen
Es un ejercicio para trabajar los abdominales por zonas, masajear y bombear diferentes partes del sistema digestivo.
- Túmbate de lado sobre el suelo. Busca estar confortable, como para echarte una siestecita: instala la cabeza sobre el brazo de abajo y dobla las rodillas. Deja que el vientre se derrame sobre el suelo como el contenido de un cofre del tesoro recién volcado. Tu abdomen se relaja y puedes sentir que se cae un poco hacia el suelo.
- Ahora, con los abdominales vas a recoger de nuevo hacia el interior de tu cuerpo.
- Relaja y vuelve a empezar varias veces. Es un masaje fantástico que te permite abordar el trabajo abdominal y visceral de un modo diferente.
5. Torsión para las caderas
- Túmbate sobre el suelo formando con los brazos y las piernas la figura de una X muy alargada vista desde el aire.
- Coloca una pelota bajo la pelvis para facilitar su movilidad. Siente los talones apoyados y ruédalos de lado a lado. Los pies se moverán como un limpiaparabrisas (lentamente).
- Puedes dejar que las rodillas se adapten doblándose un poco cuando sea cómodo. Deja que este movimiento de los pies se transmita por las piernas hasta las caderas.
- Orienta tu cuerpo para sentir un estiramiento suave en diferentes lugares de tu cintura. Disfruta de la torsión visceral. Usa tu respiración de diferentes formas.
6. Moverse desde las entrañas
- De pie, de espaldas a una pared, apoya la pelvis sobre una pelota no muy dura y hazla rodar de lado a lado sobre la pared presionándola un poco y guiándola con las caderas, que a su vez estarán guiadas por el deseo de movilizar tu sistema visceral. La intención cambia el movimiento.
- ¡Suelta la respiración y sonríe! Puedes abrir los brazos a los lados y apoyar los dedos sobre la pared para fijar un poco la parte de arriba de tu cuerpo y abrir y subir el pecho.
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