Remedios Naturales para la Caída del Pelo

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por Miriam R.

Perder cabello diariamente es algo común y no suele ser motivo de preocupación, sin embargo, cuando lo perdemos en abundancia la situación puede volverse muy estresante, especialmente cuando la caída comienza a notarse.
La caída del cabello se puede deber a varios factores desde internos como una dieta insuficiente en ciertos nutrimentos y cambios hormonales, hasta externos como la exposición al calor o ciertos químicos. Identificar la causa de la caída del cabello es primordial para saber que opción elegir.

Cuida tu cabello

Exponer el cabello a condiciones extremas como las que sufre al estilizarlos de cierta forma, es decir, con el uso de calor, cepillado excesivo, e incluso por llevar un peinado muy ajustado, puede ser la causa de que sea más frágil.
Es importante, evitar las planchas, secadoras, y otras fuentes de calor, incluyendo las duchas de agua caliente, pues esto hará a tu cabello más propenso a la caída.
Si tienes muchos nudos, siempre procura eliminarlos con cuidado de no tirar demasiado de tu cabello, ayúdate con cremas para peinar si es necesario.
No abuses de químicos, como por ejemplo tintes o tratamientos que puedan debilitar tu cabello desde la raíz.

Refuerza tu cabello con dieta

Un cabello debilitado puede ser el resultado de una dieta insuficiente, por ello, es importante hacer hincapié en ciertos nutrimentos cuando queremos fortalecer nuestro cabello.
Hierro: La carencia de hierro da a lugar a la anemia, y uno de los síntomas es la pérdida de cabello, motivo por el cual se recomiendan incluir alimentos ricos en hierro en la dieta, o bien, recurrir a un suplemento. No se debe descartar una evaluación médica que pueda confirmar esta condición pues en ocasiones, es necesaria una suplementación en forma.
Biotina: Es una vitamina del complejo B que ayuda a mantener nuestro cabello sano y fuerte, su carencia se traduce en caída del cabello. Algunos alimentos con biotina son los huevos, el hígado de res, pescados azules, la levadura de cerveza, cereales integrales y nueces.
Zinc: La falta de zinc, puede traer problemas de caída de cabello, algunos alimentos que lo contienen son la carne, los mariscos, el germen de trigo, las semillas como las nueces, las semillas de calabaza, etc.

Masajes con aceites para combatir la caída el cabello

Los masajes son muy útiles para combatir la caída del cabello, pues, activan la circulación en el cuero cabelludo reforzando así nuestro cabello desde la raíz, pero además, podemos realizarlos con aceites que también nutren la raíz de nuestro cabello.
Masaje con aceite de coco: Ayuda a combatir la resequedad del cabello  y lo fortalece, se utiliza una pequeña porción de aceite de coco, masajeando desde la nuca hasta nuestra frente con las yemas de nuestros dedos, repartiendo el aceite de coco, no debe emplearse en cantidades excesivas, para finalizar, si tenemos un cabello seco, podemos tomar un poco de aceite de coco en nuestras yemas y aplicarlo en las puntas.
Masaje con aceite de oliva: Se trata de un aceite rico en vitamina E y otros antioxidantes, que ayudan a promover el crecimiento del cabello y lo fortalecen. Se aconseja utilizar un pequeña porción de aceite de oliva, tomando con nuestros dedos y esparciéndolo por la raíz y hacia las puntas, haciendo movimientos circulares por nuestro cuero cabelludo, sin imprimir demasiada fuerza.
Masaje con aceite de romero: Se emplea como preventivo pero también es útil para combatir la caída, el aceite de romero estimula el crecimiento del cabello, y se puede aplicar con facilidad, por medio de un masaje con la yemas de nuestros dedos, se recomienda diluir el aceite de romero en algún aceite vegetal como el de oliva para su aplicación. Alternativamente se puede enjuagar el cabello con infusión de romero tras el lavado habitual diario.

Plantas para combatir la caída de cabello

Enjuagar el cabello con las infusiones o extractos de ciertas plantas, o bien consumir algunos tés, pueden ayudar a combatir la caída.
Aloe Vera o sábila: Utilizar la pulpa del aloe vera para frotar sobre nuestro cabello, es un remedio muy empleado para combatir la caída, esto se debe a sus propiedades regeneradoras de la piel. Actualmente también, pueden encontrarse champús que contienen sábila entre sus ingredientes.
Té verde: Gracias a sus compuestos, el té verde puede frenar la caída del cabello, especialmente cuando se debe a un desajuste hormonal, se aconseja consumir de 2 a 3 tazas al día para observar sus beneficios en el cabello.
Cola de caballo: Debido a sus propiedades nutricionales, la cola de caballo puede fortalecer al cabello desde la raíz, para lo que se recomienda, preparar una infusión a base de cola de caballo  romero, con la cual, vamos a enjuagar nuestro cabello después del lavado habitual, sin aclarar con agua posteriormente. Repetir diariamente hasta conseguir los resultados deseados.

Limita tu estrés

Uno de los principales causantes de la caída de cabello, es sin lugar a dudas, el estrés, e incluso, el propio estrés por perder el cabello, puede estar exacerbando la situación, razón por la cual, se recomienda recurrir a técnicas de relajación para mantener el estrés a raya.
Los ejercicios de respiración, la meditación, el yoga, y otros tipos de actividades y ejercicios que disfrutemos de realizar, pueden ayudarnos a combatir el estrés del día a día y disminuir el efecto que tiene sobre nuestro organismo.

Técnicas para inducir una experiencia fuera del cuerpo

Has buscado alguna vez aventurarte a lo desconocido a la hora de conciliar el sueño????… Dejar a tu cuerpo físico en la comodidad de su cama y que su espíritu viaje libremente por el universo que le rodea??
Tenemos un potencial ilimitado sin descubrir y una de las partes es la forma de controlar el espíritu. Quien sabe que somos capaces de hacer!!! …. Recuerdo una vez como me contaba una chica en un hospital, que en el momento que le durmieron entera ya que la iban a operar, pudo contemplar como salía de su cuerpo y veía su operación!!!…
Lo más interesante es que el 10% de las personas hemos o han tenido una experiencia extracorporal al menos una vez en su vida. Has sido tú una de ellas?…
Vamos a explicar como intentar realizar estas experiencias en dos sencillos pasos.

1.- Mente despierta y cuerpo dormido.

Debemos conseguir tener el cuerpo dormido y la mente lo mas despierta posible. En Shurya explicamos 3 técnicas para lograr esto :

• La primera es ajustar una alarma en nuestro despertador a por lo menos cuatro horas después de habernos quedado dormidos (aproximadas). Cuando esta alarma suene, nos levantaremos y nos mantendremos ocupados media hora mas o menos. Realizado esto, volveremos a la cama a conciliar el sueño y procederemos con el paso segundo.
• La segunda técnica consiste en cuando despertemos por la mañana, mantengamos los ojos cerrados y permanezcamos completamente inmóviles. Este es más facil de realizar que el anterior.
• La tercera es programar un inductor de sueño, como si de una alarma se tratase, pero le despertaran una serie de mensajes que le recordarán que debe mantener los ojos cerrados y permanecer completamente inmóvil.

2.-  Separación de su forma física

Después de realizar el paso primero, debemos realizar la segunda parte de nuestro ejercicio. Aqui también explicamos tres técnicas:

• Visualizaremos una cuerda que se eleva por encima de nosotros. Ahora sentiremos y notaremos como nos elevamos por ella con nuestras manos y como vamos ascendiendo.
• La segunda técnica consiste en visualizar nuestros brazos moviéndose despacio y hacia arriba sin moverlos en absoluto fisicamente. Empuje hacia arriba tanto como le sea posible.
• La tercera de estas técnicas consiste en sentirnos y notarnos que estamos flotando a mas o menos medio metro por encima de nuestro cuerpo. Ancle esta sensación y mantengala todo el tiempo que pueda.

Desde Shurya advertimos sobre lo que puede conllevar el visitar el astral sin conocer antes las normas que rigen en él. Estudie todo lo posible sobre el tema antes de realizar cualquier práctica de estas ya que es un mundo desconocido para todos los principiantes y nunca sabemos que podemos encontrarnos.
Esperamos que tengas buenas experiencias a través de este tutorial!!!!…. Nos las cuentas???

Iñigo Huarte | Editor en Shurya.com

Publicado por el sendero del mago

El jazmín, Aromática planta con Beneficios para la Salud

 http://www.plantas-medicinales.es


El aroma de jazmín es inconfundible, dulce e intenso, en la India, esta flor se le relaciona con la magia y el misterio. Ha sido empleado durante años como perfume por las mujeres, y no es de sorprender que su esencia sea muy utilizada en aromaterapia.
El aceite esencial de jazmín, posee su aroma distintivo, y es su fragancia considerada afrodisiaca y antidepresiva. Pero además, el jazmín  también se puede consumir en forma de té, siendo perfumado, tiene un efecto relajante.

Aceite de jazmín

En aromaterapia, el aceite de jazmín se utiliza para promover estados de optimismo y la felicidad, se puede emplear para combatir estados depresivos, pues, ayuda a despertar los sentidos.
Además, se suele utilizar para combatir la impotencia, y promover la fertilidad. El aceite de jazmín por su fragancia, también puede ayudar a mejorar problemas respiratorios.
Al igual que el resto de los aceites esenciales es muy potente, y hace falta una pequeña cantidad para aprovechar sus beneficios por lo que el aceite de jazmín no debe emplearse en exceso, pues si abusamos de él, puede causar dolor de cabeza. Por otro lado, el aceite de jazmín puede ser estimulante o relajante, siempre que lo utilicemos de forma adecuada.
Muchas personas se aplican una o dos gotas en sus manos y frotan el aceite de jazmín para esparcirlo y aprovechar sus beneficios.
También es posible, diluir un par de gotas en la bañera a fin de disfrutar de su aroma y relajarnos, siendo un remedio popular para combatir el estrés y la ansiedad.

Aceite de jazmín para la piel

Si bien en el campo de la belleza, el aceite de jazmín juega un papel importante como perfume, también suele ser ingrediente en ciertos productos cosméticos, pues, puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel.
Se trata de un aceite que se extrae de las flores de jazmín, cuya fragancia es de larga duración. El aceite de jazmín, también puede emplearse sobre la piel para promover la cicatrización de úlceras, no obstante, se recomienda diluir antes de emplear sobre la piel afectada.
Otra de las aplicaciones del aceite de jazmín en la cosmética es su empleo para suavizar y desvanecer cicatrices y manchas recientes como las del acné, también se ha sugerido que puede ayudar a desvanecer estrías, pero esto, no ha sido comprobado. Por último, también se puede utilizar para relajarnos al emplearse en masajes corporales.

Té de jazmín

Los beneficios del té de jazmín se encuentran tanto en sus componentes como en los efectos de su aroma sobre nuestro organismo.
Al tratarse de un té perfumado, consumirlo es una grata experiencia, a menudo se mezcla con otros tipos de té, como el té verde, negro, o incluso blanco, siendo más aconsejable el último ya que no altera el sabor y fragancia de este aromático té.
El té de jazmín es rico en catequinas, y su consumo se ha relacionado con un metabolismo más óptimo que puede promover la quema de calorías, ayudando así al control de nuestro peso corporal.
Otra de las virtudes del té de jazmín se centra en su contenido en sustancias antioxidantes, ya que estos nos protegen de los efectos del estrés oxidativo, ejerciendo un suave efecto sedante, relajando el cuerpo y también nuestra mente. A las sustancias antioxidantes se les atribuye además la capacidad de regular los niveles de glucosa en sangre así como ser útiles para el control de nuestra presión arterial y prevenir el desarrollo de enfermedades como ciertos tipos de cáncer.
El jazmín también posee propiedades antiespasmódicas resultando de utilidad contra contracturas y otros dolores musculares.

¿Cómo preparar una infusión de jazmín?

El té de jazmín se ha consumido durante años en el contiene asiático, y de esta forma, podemos adquirir los beneficios de los antioxidantes.
Podemos preparar el té de jazmín a base de las hojas de la planta. Servimos una taza de agua hirviendo, después añadimos una cucharadita de hojas de jazmín y dejamos reposar entre 3 a 5 minutos. El té de jazmín puede ser un té agradable, pero si se deja reposar durante demasiado tiempo, se amargará, aunque es señal de que ha liberado bastantes compuestos antioxidantes, por lo que no perderá sus propiedades.

Contraindicaciones

Al té de jazmín es seguro en general para todas las personas, sin embargo, se aconseja no abusar de su consumo.
Existe poca evidencia científica que pueda asegurar su seguridad en consumos prolongados o grandes dosis ya que no se ha estudiado en este aspecto, pero en general, las personas suelen no presentar efectos secundarios con su consumo.
Se considera seguro para mujeres embarazadas y en la etapa de la lactancia siempre que se consuma con moderación o en pequeñas cantidades.
Algunas personas que son sensibles a los compuestos de ciertas flores, se aconseja evitar el consumo del jazmín.

Andar descalzo, un acto saludable - Conferencia del Dr. Pablo Saz

El contacto con la tierra en el niño y en el adulto. Aplicaciones y técnicas de fortalecimiento en general. Recuperación de estática y equilibrio. Indicaciones terapéuticas de andar descalzo.

Herpes, una molesta enfermedad vírica

http://www.naturopatamasdeu.com/

El herpes lo causa un virus que suele afectar principalmente a la piel. Cuando el virus entra en nuestro cuerpo, este genera anticuerpos en la sangre,  para luchar contra él. Los anticuerpos continúan siendo producidos varias  semanas después de primer brote. El virus puede permanecer oculto en las células nerviosas y no desaparece del todo, causando enfermedades que combinan periodos de malestar con otros de inactivos.

Tipos de herpes

Se conocen ocho tipos de virus que pueden afectar a las personas. Estos se representan con las letras VHH, que significan Virus Herpes Humano.
Hay dos tipos de herpes más comunes:

• Tipo 1,  causa la mayoría de los herpes orales.
• Tipo 2, causa más herpes genitales.

Pero tanto el tipo 1 como el tipo 2 pueden aparecer en el herpes genital,  el oral o ambos.
Otra variedad es el Herpes zoster causado por el virus de la varicela,  aunque hayamos sido vacunados en la infancia, persiste latente en la células nerviosas y aprovecha cualquier debilidad del sistema inmunitario para atacar. Este tipo de virus afecta a zonas principalmente del tronco y la cintura, el pecho, la espalda, y algunas veces puede afectar los nervios de la cara.
Es un problema de salud muy común, y se transmite por contacto directo del área infectada a través de una lesión en la piel, o de una  mucosa, principalmente la boca y los genitales. Nuestra piel en muchas zonas es muy gruesa para que el virus pueda penetrar.
Además de instalarse en las células, el virus penetra en las fibras nerviosas sensoriales y desde allí se desplaza por el cuerpo.
La prevención no es fácil en este tipo de enfermedades, ya que el contagio puede suceder sin que el transmisor note o tenga signos visibles.
La falta de defensas del sistema inmunológico, el estrés, cambios hormonales y las temperaturas extremas son factores que favorecen la aparición del herpes labial, otros desencadenantes de este herpes, son,

• Una sobreexposición solar puede facilitar que aparezca, y, si ya lo tenemos puede expandirlo.
• El frío también estimula el virus, conviene protegernos los labios si somos propensos a ello.
• Las mujeres con bajas defensas pueden verse afectadas durante la menstruación.
• También los cambios hormonales pueden causar el herpes labial.
• La fiebre es una causa común del herpes labial, también relacionado con la falta de defensas.
• La gripe o los resfriados bajan las defensas lo que también favorece su aparición.
• La fatiga también relacionada a una bajada de defensas, y puede ser otra causa de la aparición del herpes labial.
• El herpes labial provoca heridas en la boca que son difíciles de cicatrizar.

El virus genital, además de los propios genitales, puede infectar el ano, las nalgas, o la parte superior de los glúteos. En el herpes genital, el virus se cobija en el ganglio sacro, final de la médula espinal, y permanece allí siempre. Periódicamente, se reactiva causando síntomas recurrentes.
El primer brote se ubica en los ganglios nerviosos, en posteriores brotes se  liberan trizas del virus a través del nervio que los lleva al foco de la infección inicial.
Los primeros  síntomas de la infección suelen ser más severos porque el cuerpo aun no ha generado anticuerpos como resultado de la respuesta inmune.
Se puede transmitir aunque no notemos sus síntomas. Los síntomas pueden ser diferentes de una persona a otra, por eso, si creemos que lo podemos tener, debemos acudir al médico para que realice un cultivo y determine si hay infección.
Los síntomas más comunes, son:

• Llagas, ardor, ampollas, o erupciones.
• Picazón, hormigueo o dolor en la zona afectada.
• Dolor de cabeza, fiebre, glándulas de los nódulos linfáticos inflamadas.
• Dolor al orinar y flujo (vaginal o en el pene), en el herpes genital.
• Enfermedades, una deficiente alimentación, estrés físico, rozaduras, traumas quirúrgicos y tratamientos con esteroides, pueden acelerar un brote de herpes.

Tratamiento natural para el Herpes.

La dieta debe contener L-lisina, un aminoácido que combate el virus. Lo encontramos en, aguacates, cítricos, yogurt griego, pescado, huevos, pollo, espárragos, brócoli, judías, espinacas, berros, quinoa, entre otros.
Hay alimentos que anulan la L-lisina, como el chocolates, grasas saturadas, comida basura, alimentos con azúcar, alimentos precocinados, alimentos con conservantes, por lo que conviene evitarlos.
Otro aminoácido, la arginina, que lo contienen los frutos secos, espárragos, lentejas y apio, tampoco se aconseja tomarlos mientras tengamos brotes de la enfermedad.
El ajo, cebolla, apio, papaya, melocotones ayudan a cicatrizar y evitar los herpes.
Hacer ejercicio  fortalece nuestro sistema inmune y facilita el aumento de defensas naturales para combatirlo.
Controlar el estrés nos  puede ayudar a eliminar este virus.
Algunas plantas también son útiles para combatirlo, como el Ginseng, la melisa, la menta y la manzanilla entre otras
También podemos tomar suplementos de Vitamina C, A, E, L-lisina en pastillas, magnesio etc., que nos debe recomendar un profesional de la salud.

JOSEP MASDEU BRUFAL
Naturópata

Dieta Alcalina para un Cuerpo Saludable

http://www.biomanantial.com

por K. Laura Garcés G

Cuando hablamos de alcalinidad nos referimos a cierto rango de ph que deben tener ciertos alimentos e incluso todos los líquidos de nuestro cuerpo (los cuales deben ser un tanto alcalinos) para que la salud pueda manifestarse en el organismo.

Para medir el ph se toma una escala del 0 a 14. Cuando el ph es de 7, se dice que es un ph neutro. Cuando es más bajo de siete se dice que es un ph ácido, y cuando es más alto de siete, se dice que es alcalino.


La sangre, por ejemplo, tiene un ph aproximado de 7.35. Cuando la sangre es muy ácida, el cuerpo se debilita y comienza a enfermar, si esto no se corrige a, se pueden tener severos problemas de salud, ya que esto indica que hay una circulación excesiva de toxinas.

¿Cómo sucede un ph ácido en la sangre?

• Un ph ácido sucede cuando se consume alimentos que acidifican la sangre, como los alimentos ácidos.
• También cuando hay mucho estrés.
• Cuando hay emociones frecuentes y constantes como la depresión, el enojo, la ansiedad, etc., que generan un estrés severo en el organismo impidiendo, entre otras cosas, que los nutrientes en los alimentos que consumimos sean bien aprovechados, y que las toxinas sean bien evacuadas.
• Por la absorción de ciertos elementos tóxicos en el ambiente, la contaminación, la exposición a sustancias nocivas.
• Deficiencia de minerales, ya que los minerales compensan la acumulación de ácidos en las células y esto provocaría desequilibrios en el ph y consecuencias nocivas en la salud si esto no se corrige a tiempo.

Los alimentos alcalinos ayudan a que la sangre mantenga un ph adecuado y sangre y cuerpo saludable. Si no se consumen alimentos alcalinos, se crea en el cuerpo un desequilibrio en su acidez que provoca:

• Que el cuerpo no absorba nutrientes importantes.
• Que el cuerpo no desaloje sustancias nocivas como metales pesados de forma eficiente.
• Disminuye la energía en las células.
• La reparación o regeneración celular se vuelve lenta y debilita.
• Se es más propenso a desarrollar células tumorales.
• La persona se sentirá muy cansada, fatigada constantemente, con sensación de sueño o estados depresivos.

¿Sabías que un ph ácido en el cuerpo apenas muy ligero, como 6.9, podría generar enfermedades muy drásticas y hasta la muerte?

 Tres errores dietéticos que generan acidosis en la sangre y cuerpo:

• Los productos de origen animal (leche, huevos, carne, embutidos, jamón, salchicha, etc.) son uno de los principales productos que. al abusar de ellos y estar mal combinados, generan que la sangre aumente la circulación de toxinas y por ende su ph se acidifica.
• Las harinas blancas, azúcar refinado y otros: pan azucarado, galletas, pasteles, sodas, bebidas de cola, bebidas alcohólicas, café, chocolate con azúcar, etc., son otros de los alimentos que generan acidosis en la sangre. 
• Usar endulzantes químicos o artificiales que en verdad causan gran cantidad de tóxicos en el cuerpo además de que lo desequilibran y dañan: Nutra Sweet, Splenda, Spoonful, etc. Todos estos endulzantes químicos forman partículas en verdad muy ácidas en el cuerpo.

¿Cómo debe ser una dieta eficiente y saludable?

La dieta debe consistir en un 75% de alimentos alcalinos y 25% de alimentos ácidos.
Muchos ya sabrán o se podrán suponer cuales son los alimentos alcalinos:

• Verduras y frutas frescas, pero hay que cuidar que sean de preferencia orgánicas para que no contengan la carga de fertilizantes, químicos, aditivos, hormonas y demás que contienen estos productos cuando no son tratados debidamente.
• Las semillas, frutos secos, hierbas e infusiones ayudan de forma acentuada a que el cuerpo mantenga un ph saludable.
•  En caso de consumir carne animal: debe tomarse en cuenta que la carne, leche, huevos y demás sea a medida que se pueda de procedencia orgánica también. ¿Sabías que la gran mayoría del pollo que se vende esta criado en jaulas donde jamás les da el sol a los animales, están amarrados y les inyectan hormonas para estar de buen peso? Y a veces es tanto lo que se les inyecta que engordan tanto y sus patas se quiebran. Esto no solo es una crueldad para los animales, sino que todo eso que se les inyecta es lo que uno se come y genera muchas partículas ácidas.

Si estás enfermo, débil, tienes síntomas en tu cuerpo y no sabes muy bien a qué se debe, ¡cambia tu dieta! Y usa a menudo los siguientes alimentos alcalinos.
Aquí una lista de alimentos que te ayudaran a recuperar tu salud, energía y ánimo:

• Principales vegetales alcalinos: alfalfa, aloe, limón, piña, apio, pepino, ajo, cebolla, zanahoria, nopal, brócolí remolacha, cebada, rábanos, algas marinas, germinados, berro, tomates.
•  Principales hierbas alcalinas: diente de león, manzanilla, hierbabuena, te de cebada, ortiga, te de limón, laurel.
• Frutas alcalinas: aguacate, papaya, piña, bayas (todas las bayas), fresas, arándanos, uvas, limón, naranja, melocotón, mandarina, sandía, melón y plátano.
• Proteínas alcalinas: almendras, maní, mijo, tofu, kéfir y búlgaros, jocoque fresco.
• Otros alimentos y productos alcalinos: polen, probióticos, jugos de vegetales variados, germinados de todo tipo,  amaranto, cloruro de magnesio.  

Toma en cuenta que:

Los alimentos tienen un ph muy distinto al que tienen una vez que son ingeridos y aprovechado sus nutrientes. Por ejemplo: cuando consumimos limón, que es ácido, este se torna alcalino en el organismo. Al contrario, la carne es alcalina fuera del cuerpo, pero al consumirla, digerirla y asimilarla deja desechos muy ácidos y nocivos para la salud.

Recetas para Colesterol y Triglicéridos Altos

http://saludnatural.biomanantial.com

Los niveles de colesterol y triglicéridos elevados en sangre,  se conocen médicamente como dislipidemias y constituyen un problema de salud que pueden pasar inadvertidos hasta que es demasiado tarde, es decir, hasta que se presentan las consecuencias.

 

Las dislipidemias se han asociado a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo infartos, afortunadamente, una revisión periódica y la detección oportuna pueden ayudarnos a optar por algún método y cambios de hábitos dietéticos antes de que se presenten algunas consecuencias o riesgos

Cambios dietéticos

La mayoría de las veces, los niveles de colesterol y triglicéridos elevados, se deben a malos hábitos alimentarios, por lo que es primordial hacer cambios en nuestra dieta a fin de corregir estos problemas.
Evita el consumo de azúcares simples: El exceso de carbohidratos en nuestra dieta, se relaciona con niveles elevados de triglicéridos, razón por la cual es aconsejable evitar los azúcares simples, tales como el azúcar, los caramelos, el helado, gaseosas, y todos los productos que contengan azúcar en abundancia.
Incluye suficientes frutas y verduras: Una dieta abundante en frutas y verduras no sólo nos provee de vitaminas y minerales tan necesarios para nuestro organismo, también nos brinda fibra que ayuda a disminuir los niveles de colesterol en sangre.
Prefiere las carnes blancas: La carne de aves y el pescado, suelen tener menos grasa que las carnes rojas, pero si vamos a optar por carnes rojas, se aconseja elegir los cortes magros o bajos en contenido graso.
Evita lácteos ricos en grasa: Se recomienda preferir los lácteos desnatados o bajos en grasa, evitar los quesos que funden pues su contenido en grasas saturadas es bastante alto.
Cocina con poca grasa: Es recomendable preferir los tipos de cocción que no requieran de mucho aceite, tales como los asados, al vapor, o cocidos. Por otro lado, debemos evitar los fritos y rebosados, o guisos que requieran de mucho grasa para su preparación.
Prefiere las fuentes de proteína vegetal: Un menú más vegetariano, es una buena idea, se aconseja las legumbres como sustituto de las carnes ya que poseen proteínas de alta calidad biológica. Las habas, lentejas y judías son algunos ejemplos de legumbres.
Consume cereales integrales: Contienen más fibra, lo que es ideal para reducir los niveles de colesterol, prefiere el arroz integral, el pan integral, harina integral, antes que las versiones refinadas de estos productos.
Prefiere grasas saludables: Los aceites vegetales y las semillas o frutos secos son fuente de grasas saludables, por otro lado, debemos evitar las grasas saturadas, como las de origen animal, y las grasas trans, como la margarina.
Evita las bebidas alcohólicas: Su consumo puede contribuir a elevar nuestros niveles de triglicéridos en sangre.

Remedios para combatir los triglicéridos y colesterol

Cuando hacemos cambios en nuestra dieta, es muy probable que nuestros niveles de colesterol y triglicéridos desciendan, sin embargo, podemos aprovechar algunas recetas y remedios naturales para tratar de acelerar este proceso.
Ajo molido: El consumo habitual de ajo se ha relacionado con la reducción de los niveles de colesterol, se recomienda consumir machacado y fresco pues es así como sus ingredientes benéficos se activan, se puede añadir a los alimentos, o bien tomar en ayunas. Evitar consumir el ajo con fármacos anticoagulantes.
Licuado de avena y manzana: La  fibra es un nutrimento muy importante para mantener nuestros niveles de colesterol a raya, además. Un popular remedio contra el colesterol, consiste en preparar un licuado a base de una manzana y dos cucharadas de avena, con agua, en ayunas y beber diariamente.
Vinagre de manzana: Se utiliza para disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol, para consumirlo, se debe diluir una cucharada de vinagre de manzana en un vaso de agua y beberlo en ayunas, es posible realizar este remedio hasta 3 veces al día.
Alcachofas: Se dice que los compuestos de las alcachofas pueden ser aliados para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre. Para este remedio se hierven las hojas de alcachofa en agua, y bebe dos vasos al día, durante un mes. También se puede consumir el extracto de alcachofa.
Consume pescado: La carne de los pescados azules pueden ser ricas en grasa, pero ayudan a mejorar nuestros niveles de colesterol en sangre ya que se trata de grasas saludables. Se recomienda incluir de dos a tres porciones de pescado en nuestra dieta semanal.

Realiza actividad física

El ejercicio regular no sólo nos ayuda a disminuir nuestros niveles de colesterol en sangre, también es útil para promover los niveles de colesterol bueno, por lo que es aconsejable, optar por una actividad física al menos 3 o 4 días de la semana  con una duración de media hora a una hora.
Puede ser alguna actividad sencilla como caminar, o bien poner en práctica algún deporte que sea de nuestro agrado, así como una rutina que disfrutemos realizar.