La ansiedad relacionada a la imagen
corporal – ya sea causada por la obsesión frente a un defecto facial,
por contar las calorías y ejercitarse o por los sentimientos negativos
respecto a la propia apariencia- puede llegar a ser incontrolable hasta
causar estragos en el bienestar y la autoestima. Si de lo que se trata
es de manejar las inseguridades corporales y la forma negativa en que
nos hablamos, a veces lo mejor opción es salirnos de nuestra cabeza. El
yoga, que es actualmente ofrecida como una práctica anti-estrés, puede
ser una forma efectiva para desarrollar una auto-imagen positiva.
“El yoga nos permite bajarle a la auto
crítica y comenzar a observar que las voces de nuestra cabeza no son
necesariamente la realidad”, Vyda Bielkus, cofundadora de Health Yoga
Life Studio en Boston, señala a Huffinton Post. “Para detenernos entrar
en el cuerpo y decir, ok, cuando estos pensamientos afloran hay algo
detrás de ellos que estoy observando. Esto nos conecta con nuestro Ser
Verdadero en lugar de dejarnos llevar por el diálogo que nos recorre”
Comenzar a hacer yoga durante la
adolescencia puede ayudar a escuchar la sabiduría de la voz interna y
reconocer la importancia de la misma, dice Bielkus. Más allá de la
presión de los amigos o por la presión auto impuesta, el yoga ayuda a
encontrar tranquilidad y adaptación al mirar hacia adentro como una
forma de encontrar el propio camino.
He aquí cinco formas en las que una
práctica regular de yoga puede ayudar con problemas de autoimagen
corporal y promover la autoestima:
- Soltar la necesidad de ser perfecto
“Practicar yoga ayuda a las personas de
cualquier edad a crear un espacio aislado de las imágenes de los medios
masivos que constantemente nos bombardean y de las afirmaciones
negativas que surgen de allí”, señala Bielkus.
Cuestiones como la alimentación y la imagen corporal se relacionan con la idea de “control”, sin embargo desde la perspectiva del yoga hablamos de cultivar la habilidad de “soltar”.
Aquietar la mente y enfocarnos en nuestra respiración y nuestra
postura, puede ayudarnos a detener el hábito negativo de buscar ser
perfectos y en lugar de ello, simplemente apreciar todas las buenas
cosas que nuestros cuerpos hacen por nosotros.
“Las mujeres crean muchas expectativas
para sí mismas” añade Bielkus. “Estamos constantemente invadidas por
expectativas irreales de perfección total: yo debería ser así, debería estar logrando esto o aquello. El yoga nos permite tomar una pausa frente a tanto caos… y empezar a decir: debo
ser amable conmigo misma pues entre más me veo tal cual soy y me
acepto, mas seré capaz de mostrarme tal cual soy frente a otros.”
- Mantén una actividad física sin un objetivo de competición o de perder peso
Algunos nuevos practicantes pueden ser
atraídos por el yoga con el objetivo de tener el cuerpo soñado, pero
rápidamente se darán cuenta que hay mucho más detrás de la práctica más
allá de estar en buena forma. De hecho, este no es el objetivo
principal. Para aquellos que quieren recuperarse de un desorden
alimenticio o del dolor que causa una autoimagen pobre, practicar yoga
puede ser una buena manera de mantenerse activo sin enfocarse en la idea
de competición o de quema de calorías.
“Por lo general lo digo en mis propias
clases: no empezamos a hacer yoga por las mismas razones por las que
continuamos. Yoga nos conecta con una chispa interna que podemos honrar y
es eso lo que hace a la gente regresar al mat: más atención interna,
más calma, más paz en sus vidas. Y esa es la base hábitos saludables
fuera del mat”.
- Encuentra una comunidad saludable
Tener amigos con hábitos físicos y
mentales negativos puede ir en contra de tu propia auto-imagen y
auto-estima, e incluso influenciarte más que los propios medios de
comunicación. Esto según un estudio del 2012 que relaciona competición
con auto-imagen pobre. Ir a clases de yoga cerca de tu casa no solo
proporciona un espacio para divertirte junto a personas con una forma de
pensar similar a la tuya, también es una oportunidad de crear otro tipo
de amistades que no priorizan la competición por encima de la auto
estima
“El yoga permite conectar con una
comunidad de personas que puede ser una alternativa saludable. Es menos
competitivo que los grupos de deportes pues el yoga no se enfoca en la
idea de ganar a otros.
- ¿Creencias y hábitos negativos? Reconócelos y cámbialos
Si te ha sido difícil lidiar con tu
imagen personal es posible que hayas asimilado creencias negativas
respecto a tu propio cuerpo sin ser consciente de ello. Asumir por
ejemplo que tu peso te hace menos atractivo para otras personas o que no
debes comer más de lo que otros comen. El yoga te permite detenerte y
calmar tu mente el tiempo suficiente como para observar esas creencias y
hábitos y así, cambiar aquellos que no te benefician. “La práctica nos
permite identificar las creencias que dirigen y establecen nuestros
hábitos. Adherimos a estos pensamientos desde muy jóvenes, decidimos
nuestro valor, si merecemos o no amor o cómo somos percibidos por otros,
desde nuestra infancia, lo cual determina nuestras acciones. Por lo
general mientras nos hacemos adultos, seguimos llevando con nosotros
dichas creencias aunque ya no nos sean útiles.”
- Libérate del stress que genera una auto-imagen pobre y desorden alimenticio
Estrés y problemas de auto-imagen son por
lo general parte de un mismo círculo vicioso: no estresamos, nos
criticamos duramente acerca de nuestro peso y nuestros hábitos al comer.
La preocupación por la comida, la falta de ejercicio y apariencia
física trae aun más estrés. Según un estudio reciente de la Universidad
de Michigan, 20 por ciento de las mujeres universitarias afirman que la
preocupación en torno a la comida y el peso domina gran parte de su
tiempo.
El yoga, frente a esto, no solo ayuda a
promover la auto-aceptación, también libera del estrés. Las poses que
inducen calma pueden ser particularmente útiles para relajar una mente
que está constantemente ocupada con pensamientos negativos. Son
recomendables las asanas que abren el corazón al cielo como el camello,
el puente o la rueda, ya que cultivan una relación positiva entre el
cuerpo y la mente.
Artículo original: http://www.huffingtonpost.com/2013/05/29/yoga-for-selfacceptance-5_n_3348153.html*Vyda Bielkus: http://healthyogalife.com/health-yoga-life-founders/
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