La Respiración Consciente vs La Ansiedad

• RAMIRO CALLE

Somos seres básicamente respirantes. Lo primero que hicimos al nacer es inhalar y lo último que haremos en esta vida es exhalar. Respiramos de quince a veinte veces por minuto y existe una estrecha relación entre la mente y la respiración, tanto es así que en el yoga se dice que la mente es el jinete y la respiración es el caballo.
La respiración y los estados mentales y emocionales están íntimamente vinculados. Si estamos tranquilos y relajados, la respiración se hace más lenta, pero si estamos ansiosos o nerviosos, se hace más rápida. Si recibimos un susto, se entrecorta, y si estamos muy concentrados, se suspende unos instantes. Cuando padecemos angustia se hace jadeante y cuando estamos muy distendidos, se equilibra. A cada estado emocional y mental sigue un tipo de respiración y viceversa. Partiendo de este evidente principio, los yoguis se han servido desde muy antaño de la respiración para concentrar la mente y calmar los procesos emocionales y somáticos. La respiración es así una herramienta fabulosa para sosegarse e irse liberando de la agitación, la ansiedad o la zozobra.
Basta con hacer una respiración un poquito más consciente, lenta y larga (lo que puede llevarse a cabo paseando por una playa, en un parque o en cualquier lugar donde uno se encuentre), para que el sistema nervioso se tranquilice y las emociones se pacifiquen. Por ejemplo, la respiración diafragmática es un verdadero bálsamo, seda el sistema nervioso y resulta idónea para utilizarla durante la relajación profunda. La respiración consciente, asimismo, acrecienta y unifica la consciencia, nos reporta vitalidad y plenitud y nos ayuda a desarrollar la presencia de ser. Estando atentos a la respiración volveremos a nuestro centro, es decir, nos recentramos y aquietamos.
Como la respiración es nuestra constante compañera mientras estamos en este cuerpo, la podemos convertir en una aliada excepcional para estar más atentos, vivos, plenos y aplomados. La atención a la respiración se convierte en una especie de ganzúa para explorar otros planos de la consciencia, y la denominada meditación sobre la respiración es una meditación universal, porque cualquiera puede usarla tenga o no tenga uno u otro tipo de creencias, sea niño o anciano, sano o enfermo. La respiración consciente se convierte en un medicamento de gran eficacia, y sin contraindicaciones, para permanecer armónico y desarrollar claridad mental y ecuanimidad.
Un valiosísimo ejercicio de respiración que debería aprenderse desde niño es el denominado "respiración integral", que consiste en llevar el aire lentamente por la nariz desde el vientre, ininterrumpidamente, hasta la zona más alta del tórax, pasando por la zona intercostal. Esta respiración influye muy favorablemente en tres niveles: el somático, el energético y el mental. Es una fuente de vitalidad y plenitud, y se puede realizar extendido, sentado o de pie.
La respiración, pues, se puede utilizar de dos maneras: como ejercicio respiratorio y como soporte para la denominada meditación sobre la respiración; ésta última hay que llevarla a cabo respirando con toda naturalidad. Incluso en la vida diaria, ante una situación estresante o intranquilizadora, podemos calmarnos haciendo una respiración un poquito más lenta y más larga. Sus efectos ansiolíticos son evidentes. Y siempre podemos encontrar en la respiración una amiga con la que ayudarnos a sosegar los procesos del cuerpo y de la mente y una herramienta muy efectiva para encontrar nuestro "punto de quietud".

Lluis Botinas - Acabar con el SIDA no es una cuestión Científico-Médica sino Delictivo-Criminal"

Lluis Botinas " Acabar con el SIDA no es una cuestión Científico-Médica sino Delictivo-Criminal" XIV Congreso de Ciencia y Espíritu

Entrevista a Jorge Ramón Gomaríz: Terapias Corporales (I)

Jorge Ramón Gomáriz, ha sido desde finales de los 70, uno de los mayores conocedores de las técnicas corporales en España. Formado con Philippe Campignion en el Método de Cadenas Musculares G.D.S., su continua formación a lo largo de la década de los 80-90, le ha permitido el desarrollo de un método propio, resultado de múltiples influencias corporales, marcadas también por una estrecha relación con la mente..

¿Cómo fueron los comienzos?
Yo me formé como profesor de yoga en el año setenta y nueve y fue entonces cuando leí “El cuerpo tiene sus razones” de Thérèse Bertherat. Este libro me impactó profundamente, marcó un antes y un después. Tuve una experiencia reveladora cuando estudiaba osteopatía, el profesor nos puso en pareja (uno sobre la camilla) a estirar las cadenas musculares. Al terminar cuando me puse de pie, me sentí como si fuera otra persona, estaba perfectamente alineado, mi cuerpo se sujetaba sin esfuerzo y sentía un profunda liberación. Al poco tiempo me convertí en estudiante de Consciencia Sensorial, una práctica corporal basada en la atención plena que tiene su origen en el trabajo de Elsa Gindler. Esto fue decisivo para aprender a convertir el estiramiento en una experiencia consciente. También por aquel entonces descubrí el Método Mézières y esto hizo que, como digo en mi libro, todo encajara como un puzzle.

¿Qué diferencia hay entre los estiramientos que tu propones y las gimnasias clásicas?

En las gimnasias clásicas principalmente se trabaja para obtener más fuerza.
Estiramientos de Cadenas Musculares es un método basado en un paradigma distinto. Trabajamos principalmente para recuperar la elasticidad y tener más consciencia.
De esta manera, mejoramos el alineamiento corporal y conservamos el movimiento.
El músculo sabe contraerse y puede relajarse, pero no sabe autoalargarse.
Cuando un músculo trabaja frecuentemente tendrá tendencia a un exceso de tono. La hipertonicidad con el paso del tiempo llevará al acortamiento (músculos fibrosados).
Podemos observar el ejemplo de los dedos de la mano, verás que cuando la mano está relajada, los dedos permanecen ligeramente flexionados. Los músculos flexores de la mano se encuentran algo acortados debido al uso predominante en flexión.

Cuéntanos algo sobre las cadenas musculares. 

Nuestros músculos nunca actúan aislados, lo hacen de manera solidaria, en familias de músculos.
Una cadena muscular es un grupo de músculos que realizan una función o movimiento.
Ejemplo: nos alimentamos haciendo uso de una cadena de músculos que permite acercar los alimentos a la boca.
Respiramos gracias a una familia de músculos que trabajan a tiempo completo para llenar nuestros pulmones.
La cadena posterior es otro ejemplo, transcurre desde la base del cráneo hasta la planta de los pies. Ésta participa principalmente en las funciones estáticas (antigravitatorias). Trabaja permanentemente cuando estamos de pie.
Las tres grandes masas, cabeza, tórax y pelvis, desplazan su peso hacia delante y ésto hace que los músculos posteriores sean solicitados. Estas son algunas de las cosas que descubrió Mézières.

Según parece esta mujer fue pionera en esto de las cadenas musculares, ¿puedes hablarnos más de ella?

Françoise Mézières (1909-1991) fue una fisioterapeuta francesa que cuestionó el paradigma clásico. Ella sugiere que no es la falta de fuerza o debilidad muscular la causa de los principales problemas de espalda, sino el acortamiento de la cadena posterior.
Estas son algunas de sus ideas:
“Todo acortamiento parcial de los músculos posteriores implica un acortamiento de todo el cojunto”.
“No estamos aplastados por la gravedad sino por las acciones musculares que se vuelven excesivas, tratando de luchar contra ella”.
“La lordosis prevalece siempre y es, por lo tanto, una alteración primaria”.
En cuanto a los movimientos que realizamos habitualmente, la flexión predomina sobre la extensión, la aducción predomina sobre la abducción y la rotación interna predomina sobre la externa.
Esto determina que encontraremos grupos musculares que trabajan más que otros y por lo tanto tendrán tendencia a la hipertonicidad y al acortamiento.

Tengo entendido que eres muy riguroso al aplicar tu método, ¿cuáles son los principios básicos que respetas?

Trabajamos principalmente sobre cadenas musculares. Nuestros estiramientos son diferentes a los que se practican en el deporte, en ese ámbito existe la tendencia a trabajar músculo a músculo.
Respetamos la globalidad: las cadenas musculares son conjuntos poliarticulares de músculos. Sabemos que el músculo tiene su origen e inserción, pero también sabemos que la fascia es continua. Tenemos en cuenta que un estiramiento mal planteado puede producir un desalineamiento no deseado en algún lugar de la cadena articular. Esto es lo que definimos como una compensación.
Hacemos un estiramiento suave, sostenido y consciente. Respetamos los límites, esto significa que no llegaremos a demasiado dolor, ni sensación de desgarro, ni quemazón. Para que el estiramiento sea eficaz debe tener una intensidad y molestia soportable.
Realizamos posiciones estáticas de “poca fuerza, mucho tiempo”, no hacemos rebotes, los estiramientos balísticos siguen un esquema contrario.
Queremos hacer del estiramiento una experiencia consciente, manteniendo la atención en la sensación.
Trabajamos preferentemente en descarga. Para llevar a cabo los estiramientos debemos utilizar posiciones de gran amplitud, si estas son en carga se llegará a producir una presión muy importante sobre los discos intervertebrales, al hacerlas en descarga, las presiones se reducen al mínimo. Las posiciones se llevan a cabo en el suelo sobre un materia antideslizante.
Utilizamos criterios de Anatomía para el Movimiento para seleccionar los ejercicios.

¿Qué puedes decirnos de la respiración?
No enseñamos a respirar -no se puede enseñar a respirar-. La respiración es una función refleja, está gobernada por el sistema nervioso autónomo. Trabajamos para liberar la respiración. Françoise Mézières insistía mucho en la tendencia que tenemos todos al bloqueo en inspiración, el estrés, un conflicto emocional o una situación de peligro dará lugar inevitablemente a esta reacción de bloqueo.

¿Hay una pedagogía definida en tu trabajo?
Totalmente, a nivel pedagógico las clases se plantean como una búsqueda guiada, las prácticas se transmiten a través de consignas verbales. No utilizamos la inducción ni la sugestión y tampoco hacemos uso de la imitación, para que cada cual pueda adaptar las posiciones a su condición personal. Podemos decir que nuestro método es de orientación humanista, por lo tanto los ejercicios se adaptan a la persona y no la persona a los ejercicios. Queremos proporcionar todos los elementos para que la persona tenga una experiencia directa de si misma. La experiencia directa abre la puerta del presente, consiste en experimentar algo sin la influencia del pasado, sin que la mente te diga lo que está sucediendo.
¿Qué hay de la relación cuerpomente?


Aunque no lo podemos demostrar sabemos que, nuestra actitud influye en la respuesta de los tejidos. Si permanecemos absortos en nuestros pensamientos las prácticas serán un mero acto mecánico.
El cuerpo siempre responde a los mensajes de la mente. Nuestro organismo vive impregnado por nuestras emociones, pensamientos y actitudes. Es necesario soltar nuestras resistencias, encontrar una actitud de no lucha, de rendición o abandono. Con frecuencia decimos que “se trata más de permitir que de forzar”.
En este sentido Estiramientos de Cadenas Musculares también es un trabajo interior. Es necesario soltar el diálogo mental y meterse profundamente en la sensación para indagar si todavía queda algo de lucha, esa lucha a la que estamos acostumbrados, para ello es importante estar a la escucha de los pequeños cambios corporales, de los cambios sutiles. Dicha lucha se convierte en una resistencia al estiramiento, debemos estar atentos para convertir esta resistencia en abandono, es casi un acto alquímico. Esta es la manera de “estar en guardia” que hemos desarrollado como defensa frente a las posibles hostilidades. Es el reflejo de nuestra neurosis. Se trata de una batalla orquestada por la psique, escenificada en nuestros tejidos y librada por el sistema nervioso a través del tono muscular. Todo hasta que uno acepta quedarse sin argumentos frente a los propios límites, para que por un momento la mente caiga rendida y deje pasar la luz del silencio, la luz de la consciencia que aporta quietud y liberación.
Lo que somos a nivel de personalidad, nuestro carácter, va ligado a cierto estado de tensión corporal, hay un paralelismo entre lo que soy y mi estado de tensión. La rigidez en mi modo de ver las cosas configura una serie de patrones de tensión, es el esfuerzo que hace el ego queriendo siempre tener razón. Nuestra visión personal de las cosas es como un “muro” que nos separa de la realidad.
Estiramientos de Cadenas Musculares, a través de una práctica mecánica, nos proporciona la oportunidad de salir por momentos de ese conjunto de sensaciones corporales. Muchas personas al ponerse de pie después de la sesión indican que no se reconocen, exclaman: ¡Este no soy yo!. Es muy diferente a cuando queremos inducir un estado de relajación psicológica. El acto mecánico que llevamos a cabo al estirar nuestros tejidos asegura un cambio en la “coraza muscular”, se crean “fisuras” en el “muro” que nos mantiene aislados y podemos ver y sentir las cosas de otra manera, es una liberación. A este proceso le he llamado Deconstrucción Física del Personaje.


¿Qué puedes decirnos de los resultados que se obtienen?

Los resultados son muy variados, muchos/as alumnos/as han encontrado alivio para sus dolores de espalda.
He tenido la oportunidad de recibir a muchas personas con hernia discal, para la mayoría de estas personas los Estiramientos de Cadenas Musculares han sido como una medicina, han dejado de tener síntomas, no quiero decir que se les haya curado la hernia, sino que al reducir las presiones sobre la columna vertebral los síntomas han desaparecido. Esto es muy destacable ya que la hernia discal es una patología muy delicada.


¿Impartes formación sobre tu método?
Hace veinte años que imparto una formación para facilitadores de grupo en Estiramientos de Cadenas Musculares y Trabajo con el Potencial Corporal, a ella acuden personas de todo el territorio nacional, ya somos una gran familia. Las personas que están formadas han encontrado una profesión que les proporciona grandes satisfacciones.


Acerca de Jorge Ramón Gomaríz

Facilitador de grupos y formador en Estiramientos de Cadenas Musculares y Trabajo con el Potencial Corporal. Autor del libro “Estiramientos de Cadenas Musculares” Edit. La Liebre de Marzo. El libro de Jorge Ramón Gomáriz, Estiramientos de Cadenas Musculares (La liebre de marzo, Barcelona), es posiblemente uno de los trabajos más exhaustivos sobre el autocuidado de la estructura corporal. Publicado en el 2005, y con múltiples reimpresiones, se ha convertido en el referente de todos aquéllos que desean profundizar en una perfecta combinación de consciencia corporal y gimnasias suave.

Gormaríz, J.R. (2012). Estiramientos de Cadenas Musculares. La liebre de marzo.
verdemente@verdemente.com

lOS DOLORES DE ESPALDA Y SUS SIGNIFICADOS

El dolor de la espalda es el mal del siglo XXI. Raras son las personas que nunca han sufrido en esta parte del cuerpo.
Fuera las malas posturas, el trabajo penoso o los shocks físicos que pueden provocar dolores físicos, en muchos casos los dolores de espalda son emocionales. A veces estas emociones pueden provocar dolores crónicos, los cuales los doctores no pueden asociar con ningún desequilibrio fisico.
La espalda representa el apoyo. Los huesos y el esqueleto son la estructura del cuerpo, en ellos todo se recarga, en la espalda nos apoyamos.
Las diferentes partes de la espalda
La columna vertebral
La columna vertebral se compone de 33 vertebras que se reparten así : Las cervicales, dorsales, lumbares, sagradas y caudales.
Representa el soporte flexible de la vida, la estructura, la protección y el apoyo. Podemos decir que es la pieza clave de la estructura. Conecta la cabeza con el tronco.
Un problema en la columna vertebral puede expresar una falta de confianza en si mismo en nuestro poder, nuestro Yo. Es posible que la persona tenga miedo de si misma, miedo de descubrir los lados desconocidos de su ser. Para Compensar esta falta de confianza, podemos volver a encontrar en nosotros mismos el niño interior, asegurándole de nuestra presencia, dándole nuestro Amor y certificándole que nunca lo dejaremos.
Vértebras cervicales
Esta parte conecta nuestra cabeza del resto del cuerpo. Representa nuestra capacidad a manejar varios aspectos de una misma situación, la comunicación y la apertura frente a la vida.
Los dolores cervicales C1-C2-C3 están vinculadas con la desvalorización intelectual, el miedo a equivocarse o miedo a lo desconocido
Dolores para inclinar la cabeza: vergüenza e humillación
Dolores al girar la cabeza: situación que nos cuesta ver de frente.
Vértebras dorsales
Esta región está vinculada con el apoyo:
Dolores en:
Los trapecios: todo lo que aceptamos aguantar en nuestras relaciones para que nos dejen en paz.
Los omoplatos: Sobrecarga que nos imponemos para ser amado y reconocido. Simbólicamente: Cargar un bulto o tener la espada cargada.
Las dorsales: Cuando la vida nos pesa. En la región de la D5, la impotencia frente a la desesperación o el sufrimiento de un ser querido. Puede haber una cierta culpabilidad de haber causado o de pensar haber causado el sufrimiento de una persona. En la D7, los dolores expresan el hecho de sentirse solo, sin apoyo emocional con una necesidad grande de estar escuchado y de cariño.
Vertebras lumbares
Esta zona es la de los deseos. Los dolores en esta parte refleja frecuentemente una inseguridad en el plano material, los miedos en general, miedos a no tener suficiente dinero, perder nuestro empleo … Puede también haber una desvalorización frente a la gente a la que le va mejor.
Sacro
Esta parte de la espalda está vinculada con la sexualidad y la reproducción. En esta parte se encuentran las energías las más poderosas y creadoras. Dolores en las sagradas pueden significar una fuerte desvalorización sexual y también una dificultad en la relación padre – hijo.
Cóccix
Esta parte está en relación con las necesidades básicas, la inquietud frente a nuestra sobrevivencia o la de nuestros seres queridos.
Alivio y curación
Una vez que se identifique el origen del dolor, el alivio y la curación pueden empezar. Las emociones inútiles presentes en la energia de la persona pueden estar eliminadas físicamente mediante el Masaje Thai Yoga. Gracias al estado de relajación que alcanza la persona por las presiones suaves y los estiramientos, las tensiones se sueltan, las emociones y el estrés se liberan. Mediante la Auraterapia, se eliminaran las emociones estancadas y cristalizadas presentes en el Aura de la persona. Es como si el terapeuta ayudaría a la persona descargarse de los bultos invisibles que carga. La A.R.E. (Mejora y Reprogramación Emocional) va a permitir liberar en consciencia las emociones estancadas debido a un Shock emocional, Traumas y situaciones difíciles vividas recientemente y repetitivas que pueden haber empezado en la infancia den la niñez y contamina el cotidiano de la persona.
El Terapeuta ayuda a la persona a sentirse más ligera, a volver a encontrar el equilibrio perdido. Al final, la persona tiene un gran sentimiento de bien-estar, de ligereza y de alivio. El Cuerpo y la Mente comunican entre si y la mayoría de la gente lo olvida. El terapeuta, él se acuerda que somos un todo y el cuerpo es indisociable de la mente, nos ve en nuestra globalidad y sabe que los dolores son solo síntomas de un mal más profundo e interno.
Estelle Bichet
www.estelle-bichet.com

Reflexoterapia podal para la ansiedad

Cada vez son más las personas que en un momento determinado de su vida sufren una crisis de ansiedad. La causa principales el estrés, ya sea por trabajo o por otras circunstancias. Es una reacción desproporcionada del cuerpo que se dispara ante un suceso determinado.
También se considera ansiedad a los ataques de pánico desencadenados por una fobia o miedo específico, o a trastornos obsesivos en los que un pensamiento persistente desencadena un comportamiento obsesivo
compulsivo, como las personas que se lavan mucho las manos después de haber tocado cualquier objeto.
Una experiencia traumática puede desencadenar también una hiperreactividad.
El síntoma más conocido es la hiperventilación cuando hay un ataquede pánico; pero hay otros muchos como: los calambres y la tensión muscular, los calambres de estómago, los dolores de cabeza, la falta de sueño,
la micción frecuente.

Suele aparecer por la preocupación excesiva ante actividades o eventos de la vida cotidiana que la persona vive como algo extremo. En algunos casos se puede confundir con depresión, aunque también puede ir
acompañada de ella.
Hay varios tipos de ansiedad, y los síntomas más frecuentes son: sentirse muy nervioso y tenso, con sensación de peligro o pánico. El aumento de la frecuencia cardíaca, lo que conlleva una respiración más rápida y
aumento de la transpiración porque el sistema nervioso autónomo simpático se dispara. Temblores en todo el cuerpo, sensación de cansancio y debilidad. Problemas gastrointestinales como diarreas, vómitos, calambres
o dolor muy fuerte. Problemas para concentrarse o memorizar. Insomnio porque hay una gran dificultad para controlar la preocupación y la cabeza no para.
Hoy en día el mayor causante de los trastornos de ansiedad es el estrés, ya sea en el trabajo, en la escuela si se trata de niños, en la relación de pareja, por la pérdida de un ser querido, por una pérdida financiera, por una enfermedad grave, etc.
Son varias las opciones de tratamiento para este tipo de trastorno: la psicoterapia, los medicamentos específicos y las terapias alternativas.
Dentro de estas últimas, la reflexoterapia podal es capaz de regular muchos de los síntomas que produce. Hace
unos años diseñé una forma específica de tratamiento a la que llamé reflexoterapia antiestrés, y últimamente al trabajar con la liberación fascial a través de los puntos reflejos, estoy viendo que el del chakra de plexo solar
es capaz de relajar todo el sistema entérico o digestivo a un nivel más profundo, reduciendo muchos de los síntomas.
El chakra de plexo solar (manipura) es el que se ve más afectado durante la crisis de ansiedad, ya que al haber una hiperventilación la persona retrae el diafragma para quedarse en una respiración superficial alta y
rápida lo que conlleva un aporte excesivo de oxígeno hacia el cerebro que puede producir incluso desmayos.
Este chakra está asociado al elemento fuego y, se localiza en la columna vertebral aproximadamente entre la última vértebra dorsal y las primeras lumbares. Su proyección hacia delante se sitúa a la altura del ombligo
o un poco más arriba, según los autores.
Es el generador de prana, la energía vital que ayuda a mantener la vida. Se relaciona con el fuego digestivo, el plexo solar y las cápsulas suprarrenales. Esto nos da una idea de porqué se desatan las crisis de ansiedad
cuando una persona vive en una situación constante de estrés. Entre el chakra manipura y los pies existe también una relación ya que éste se sitúa en la zona de la columna de la que salen las cadenas de ganglios simpáticos (neurovegetativos) que inervan los pies.
Durante la respiración se hace un control del sistema nervioso autónomo gracias a una estructura que se localiza en la zona interna de las fosas nasales y que regula los iones del aire que entran (positivos o negativos), alimentando de energía los dos nadis Ida y Pingala, canales que a su vez nutren al canal central Sushumna que sube desde el primer chakra en la base del coxis, hasta la cabeza.
Quién practica yoga sabe la importancia de estos canales y cómo la respiración los mantiene en equilibrio. En esta disciplina milenaria, el sol y la luna simbolizan la principal dualidad de fuerzas que actúan en nosotros. Pingala está representado por el sol y conduce la fuerza vital. Ida está representado por la luna y conduce la fuerza mental.
Ambos actúan en intervalos de dos horas a lo largo del día, que están marcados por la respiración. Ida está ligado a la fosa nasal izquierda, al sistema nervioso parasimpático y controla el hemisferio derecho del cerebro. Pingala está ligado a la fosa nasal derecha, al sistema nervioso simpático y controla al hemisferio cerebral izquierdo. Es muy importante que ambos se mantengan en equilibrio.
Uno de los puntos reflejos del pie que más influye en el tratamiento de las crisis de ansiedad es donde se sitúa el chakra de plexo solar. Se localiza en la planta, donde también situamos duodeno y páncreas en reflexoterapia. Presionarlo con fuerza e ir permitiendo que el pie se mueva suavemente, liberando la fascia,
ayuda a que la persona sienta como todo su sistema digestivo también se libera a un nivel profundo.
Cuando utilizo esta técnica en los tratamientos me describen muy bien lo que perciben, cómo cede la tensión en toda la zona de estómago, permitiendo que la energía ascienda como una ola hasta la cabeza. Danilo Hernández lo describe en su libro “Claves del yoga” cuando explica que en el tercer chakra se produce un ascenso de la energía hacia los centros superiores.
 

Carmen Benito

Bióloga, reflexóloga y terapeuta de masaje metamórfico

carmenbenitoestetica.com

Cómo elegir bien un probiótico

Para entender el papel central que desempeña la flora intestinal, debe tener en cuenta que sus intestinos contienen de forma natural alrededor de 100 billones de bacterias (si, nada menos que 14 ceros).

Para hacerse una idea de su magnitud, piense que se trata de una cantidad diez veces superior al número de células de todo el cuerpo. Esta enorme población de bacterias se divide en más de 500 especies diferentes, que forman lo que se conoce como microbiota intestinal (o flora intestinal).

Los probióticos son una variedad de bacterias buenas que colonizan la flora bucal, intestinal y vaginal. Son conocidos por sus efectos beneficiosos sobre el sistema inmunológico y por fortalecer las defensas naturales. Los mejor conocidos son las bacterias del ácido láctico, que se llevan utilizando desde hace miles de años para la conservación de los alimentos por fermentación (verduras, cereales, carnes, etc.). También se utilizan en la producción de yogur. 

Entre estas bacterias de ácido láctico, hay una particularmente interesante, que es el Lactobacillus gasseri, un probiótico esencial para el equilibrio de la flora intestinal y también para controlar el peso. Este se instaló en el organismo originalmente en gran parte por el primer contacto e intercambio fisiológico entre la madre y el niño al nacer. Pero ya de adultos es posible sembrar la flora intestinal con Lactobacillus gasseri. 

En un primer momento se descubrieron propiedades del Lactobacillus gasseri que reforzaban el sistema inmunitario, beneficio que comparte con otras bacterias de la familia Lactobacillus. Pero lo que hace especial a este probiótico es su inusual capacidad para ayudar a las personas a bajar de peso, especialmente alrededor del abdomen.

El “disparador” para perder el exceso de peso

En 2010, investigadores japoneses realizaron un estudio cuyo objetivo fue examinar los efectos de los probióticos Lactobacillus gasseri sobre la obesidad. Este estudio humano confirmó los resultados de un ensayo previo que había demostrado su eficacia para reducir los niveles de grasa en animales. Estos resultados se explican por su capacidad para hacer más impermeable e impenetrable la barrera de la mucosa intestinal. Por lo tanto, las sustancias nocivas no pueden entrar libremente en la sangre.

Además puede cambiar las señales químicas del sistema digestivo, modificando el tratamiento de la grasa en el cuerpo. 

En cuanto a la pérdida de peso que es posible gracias a la suplementación con Lactobacillus gasseri, no se trata de esperar milagros de la noche a la mañana. El reequilibrio de la flora intestinal es complejo y llevará tiempo, sea cual sea su situación actual.

Sin embargo, la evidencia de su acción sobre la pérdida de peso está ahí. Los sujetos del estudio japonés citado perdieron grasa abdominal sin hacer dieta. Y es que al sembrar el intestino de Lactobacillus gasseri, se equilibra la flora intestinal y se mejora el metabolismo. Así que no hay duda de que esta es una forma muy interesante de multiplicar los efectos de cualquier dieta. 

También es recomendable su ingestión por las mañanas en ayunas, para aumentar aún más su biodisponibilidad. Esto se debe a que los probióticos son en gran parte destruidos por la acidez del estómago cuando está cerrado, es decir, cuando produce jugos gástricos (ricos en ácido clorhídrico) para digerir los alimentos. Por eso es muy importante tomarlos cuando el estómago está vacío. 

Su organismo se beneficiará de los efectos de los probióticos Lactobacillus gasseri para:

• Mejorar de forma general su salud sin esfuerzo y perder la grasa subcutánea abdominal.
• Prevenir y tratar los trastornos digestivos ocasionados por una flora intestinal de baja calidad (por ejemplo hinchazón, gases, estreñimiento, diarrea …).
• Repoblar la flora intestinal y combatir los trastornos causados por la contaminación externa.
• Fortalecer su sistema inmunológico, la primera línea de defensa contra todas las enfermedades, y sus otras funciones vitales, como la digestión y la absorción de hidratos de carbono, la producción de vitaminas y minerales y la eliminación de toxinas.

El problema de los probióticos por vía oral

El mayor desafío para los probióticos es su biodisponibilidad, es decir, la cantidad real de probióticos con las que su cuerpo se beneficiará al final. Y es que hay que recordar que los probióticos son bacterias vivas, que sufren los ataques ácidos de las enzimas de la saliva y del estómago. Por eso, la mayoría de las bacterias desaparece en su camino al estómago y las que sobreviven difícilmente tienen posibilidad de instalarse en el intestino una vez superada la barrera del estómago. 

Ese es el gran reto al que se enfrentan los laboratorios a la hora de crear probióticos: conseguir que estas bacterias buenas no mueran antes de llegar a su destino. En definitiva, puede haber una gran diferencia entre la dosis que indica que contiene la etiqueta de un producto y la que realmente va a llegar a su intestino y actuará en su organismo. 

La clave es la elección de las cepas probióticas, la dosis que incluye, el tipo de cápsula que se elige para que las bacterias hagan el “viaje” a través del tubo digestivo, el modo de fabricación e incluso el de almacenamiento. 

Por lo tanto, el primer consejo a la hora de escoger un probiótico es fijarse en la población bacteriana que contiene. Mil millones de bacterias es el mínimo; por debajo de esta cantidad el efecto que se puede esperar es casi nulo. Pero si quiere escoger un producto con garantías de que le ayude a repoblar su flora intestinal mi consejo es que empiece a confiar a partir de ocho mil millones.

 

Sergio García Calvillo

Licenciado en CC Quimicas y Diplomado en Naturopatia

sergiogarciacalvillo.simplesite.com

El 'consumir preferentemente antes de...' desaparece de frutas y verduras en Tesco

M. J. Arias

Yahoo Finanzas22 de mayo de 2018

 

 

En Tesco han decidido tomar medidas para reducir la cantidad de comida que cada año se desperdicia en los hogares británicos y para ello han optado por eliminar la clásica etiqueta de ‘consumir preferentemente antes de…’ de frutas y verduras. De esta manera, será el sentido común de sus clientes el que determine si una manzana o una patata, por ejemplo, están en un estado óptimo de consumo o no sin necesidad de que se lo indique una etiqueta.

 

La cadena de supermercados Tesco elimina la etiqueta de ‘consumir preferentemente antes de…’ de frutas y verduras porque confundé a muchos clientes y fomenta el desperdicio de comida. (Foto: AFP)

Esta iniciativa llevada a cabo por Tesco afectará, según informa The Telegraph, a “las líneas de marca propia, incluidas las manzanas, patatas, tomates, limones y cebollas”. En general, es algo que se aplicará a frutas y verduras frescas. Alimentos que a simple vista y al tacto -incluso a veces dejándose guiar por el olor- se puede determinar si son aptos para el consumo o no.

La decisión de esta cadena de supermercados va en la línea de intentar reducir el desperdicio de comida en el Reino Unido que, según datos del diario británico, es de una media de 700 libras (casi 800 euros) al año por hogar. Además, una campaña de la National Federation of Women’s Institutes que recogía las razones a las que se debe tal desperdicio de comida, estimó que solo la mitad de los consumidores entiende el concepto y el significado del “consumir preferentemente antes de…’.

Muchos piensan que pasada esa fecha no se puede consumir y lo descartan cuando en realidad lo que está diciendo es que el alimento en cuestión pasada esa fecha no está al 100% de su calidad, pero aún es seguro para la ingesta. Que se puede comer, aunque no estará igual de bueno o tendrá el mismo sabor exquisito que antes del día marcado.

En declaraciones recogidas por The Telegraph, Mark Little, jefe de desechos alimentarios de Tesco, ha señalado que son conscientes de que “algunos clientes pueden sentirse confundidos por la diferencia entre las fechas ‘Best Before’ (‘consumir preferentemente’) y ‘Use By’ (‘fecha de caducidad’) en los alimentos y esto puede llevar a que se desechen artículos perfectamente comestibles antes de que sea necesario ser descartados”. 

Frutas y verduras son dos de los grupos de alimentos que más se desperdician.

“Los baños de bosque potencian el sistema inmune”.

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Dr. Qing Li, inmunólogo, director de la Sociedad Japonesa de Medicina Forestal

Tengo 55 años. Nací en China y vivo en Tokio, donde me doctoré en Medicina en 1958. Considero el estrés el mal del mundo, según la OMS es la epidemia del siglo XXI, y yo vivo para combatirlo. Investigo como el ‘Shinrin-Yoku’ (baños de bosque), puede ser una medicina de la humanidad. Soy budista

Colab.LV | Foto: Xavier Cervera

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IMA SANCHÍS

05/05/2018 01:49 | Actualizado a 05/05/2018 03:41

El impacto del verde

Considerado el máximo experto en medicina forestal, lleva consigo la salud de los bosques. Ha demostrado que pasar tiempo rodeados de árboles nos beneficia de manera notoria y por eso clama la necesidad de volver a la naturaleza. Hay estudios que corroboran que en las provincias con mayor densidad de árboles la gente está más sana. Los baños de bosque, hoy convertidos en ciencia, forman parte del Programa de Salud Nacional de Japón, con 62 bosques incluidos y guías terapeutas especializados en ellos. En El poder del bosque (Roca Editorial), recorre sus investigaciones y añade otras de diversas universidades. Al doctor Qing Li le gusta comer en el parque, rodearse de plantas y usa la aromaterapia.

¿Pasear por el bosque nos sana?

Previene la enfermedad al disminuir notablemente la hormona del estrés que causa tantas enfermedades. Reduce la tensión arterial y el azúcar en sangre, mejora la salud cardiovascular y metabólica, la concentración, la memoria y el umbral del dolor.

¿Qué resultado de sus investigaciones le ha sorprendido más?

El Shinrin-Yoku potencia el sistema inmunitario al aumentar el número de las células NK (células asesinas) y la producción de proteínas anticancerígenas.

¿Podemos decir que previene el cáncer?

Las NK son un tipo de glóbulos blancos que pueden atacar y matar células no deseadas como las tumorales con la ayuda de proteínas anticancerígenas. Las personas con una mayor actividad de las células NK muestran una menor incidencia de cáncer.

¿En qué han consistido sus estudios?

El primero de una serie de estudios de baños de bosque lo hice en Iiyama y observé que tras tres días y dos noches en el bosque, las células NK de los participantes aumentaron un 50%, y su actividad, un 52,6%, junto con el aumento de la presencia de proteínas anticancerígenas.

¿Cuánto dura el efecto?

En todos los estudios el resultado, tras pasar tres días y dos noches, ha sido de hasta 30 días.

¿Y si sólo vas a pasar el día?

El efecto es de una semana. Hemos estudiado la relación entre la distribución de los bosques de Japón y las muertes causadas por diferentes tipos de cáncer.

¿Y?

Las personas que viven en zonas con menos árboles no sólo presentan mayores niveles de estrés, sino también índices de mortalidad más altos que las que viven donde hay una buena densidad de árboles.

¿Cuándo empezó a interesarse por los baños de bosque?

En los años ochenta el gobierno de Japón, alarmado por los altos indices de estrés de la población y por el aumento del karoshi, decidió promover el Shinrin-Yoku, término que inventó el entonces ministro de Agricultura, Tomohide Akiyama, pero no había ningún dato científico.

Usted ha sido el encargado de eso.

Yo nací en un pueblo de China y mi infancia transcurrió jugando en un bosque, así que atesoraba sus efectos y la tradición popular de sus beneficios, pero también desconocía el porqué.

Y se propuso averiguarlo.

Sí, después de doctorarme en Japón me fui a Stanford a estudiar medicina del medio ambiente y cuando volví a Japón creé la disciplina de Medicina Inmunitaria del Medio Ambiente, y el gobierno me contrató para que dirigiera las investigaciones sobre el Shinrin-Yoku.

¿Cualquier bosque sirve?

Tienen que ser bosques con alta densidad de árboles grandes y viejos.

¿Qué tienen los árboles que dan semejante impulso al sistema inmunitario?

El bosque afecta a nuestros cinco sentidos reduciendo el estrés. Pero el aire de bosque en concreto está lleno de fitoncidas, que son los aceites naturales que los árboles segregan para protegerse de insectos, hongos y bacterias. Su sistema de defensa beneficia al nuestro.

¿Y según la fitoncida, los efectos varían?

Hay mucho por investigar, pero según un estudio de la Universidad de Mie en Japón, la fragancia cítrica de la fitoncida D-limoneno es más efectiva que los antidepresivos para potenciar el buen humor y asegurar el bienestar emocional en pacientes con trastornos mentales.

¿Los baños de bosque pueden ser una terapia para la agresividad?

Científicos de la Universidad de Bristol inyectaron en ratones una de las sustancias que respiramos en el bosque y que se halla en la tierra, la Mycobacterium vaccae, y comprobaron que potencia el sistema inmunológico.

Igual los presos deberían estar recluidos en los bosques.

La idea de crear prisiones en los bosques es muy interesante; por favor, escríbalo, me encantaría investigarlo.

¿Deberíamos tener en las ciudades zonas de bosques además de jardines?

A mayor urbanización, mayor estrés. La Universidad de Michigan realizó un estudio para observar los efectos del bosque en la memoria y la atención, y resultó que las personas podemos retener un 20% más después de un paseo entre árboles que tras un paseo por una ciudad.

Sin embargo, cada vez hay más gente en las ciudades.

Debemos volver a la naturaleza, y ese es mi mensaje para el mundo.

¿Más árboles significan más felicidad?

No son estudios míos, pero según investigadores de la Universidad de Exeter, los efectos positivos de los árboles sobre el bienestar mental duran más que las inyecciones de felicidad que nos aporta casarnos o un aumento de sueldo.

¡...!

Lo que yo afirmo es que la ausencia de estrés y la presencia de la relajación son la base de la ­felicidad.

Usted recomienda una manera de estar en el bosque, ¿no basta con caminar por él?

Caminar muy despacio, cinco kilómetros por hora y descansando; disfrutando con los cinco sentidos, olvidándose de móviles y cámaras. También recomiendo cerrar los ojos, afinar el sentido del oído y el olfato y respirar hondo.

Fuente:  http://www.lavanguardia.com/lacontra/20180505/443263142282/los-banos-de-bosque-potencian-el-sistema-inmune.html

Enfermedades inflamatorias (“itis”): causa raíz y alimentos que desinflaman

K. Laura Garcés 17 mayo 2018 Curación y Salud Integral

La lista es larga: gastritis, laringitis, conjuntivitis, hepatitis, artritis, colitis, sinusitis, dermatitis, tendinitis, bronquitis, gingivitis, etc. Todas estas son enfermedades inflamatorias que anuncian justamente una hinchazón en cierta zona del cuerpo, ya que la palabra “itis” significa inflamación. Así pues, tenemos gastritis que significa inflamación de la zona gástrica, o colitis, inflamación del colón, o artritis, inflamación de las articulaciones, etc.

Contenidos

• ¿Qué es una inflamación?
• Sanar enfermedades inflamatorias
• Alimentos para combatir enfermedades inflamatorias
• Sanación a raíz
• Sanado la causa raíz

¿Qué es una inflamación?

Una inflamación es realmente una aviso de que el cuerpo esta en proceso de reubicación, es decir, que esta en una etapa de recuperación después de la etapa de conflicto mayor, por lo que no es un mal aviso que haya inflamaciones en el cuerpo.  El problema es cuando estas inflamaciones se vuelven crónicas o permanentes y no se van.
Describiendo una inflamación, esta sucede cuando el cuerpo reacciona ante agentes patógenos en cierta área, de ahí el color rojo, el dolor y el calor que las inflamaciones presentan. Esta reacción ayuda en la sanación del cuerpo, ya que este esta eliminando los agentes tóxicos o invasivos, y esta reparando los tejidos u órganos dañados.

Sanar enfermedades inflamatorias

Si tu enfermedad no pasa de la etapa inflamatoria, que es la etapa de combatir agentes tóxicos o patógenos para restauración, es muy importante que tomes en cuenta estas recomendaciones dietéticas para que tu cuerpo empiece a dejar de combatir tóxicos e inicies una depuración profunda, activando sistema inmune.

Alimentos para combatir enfermedades inflamatorias

• FRUTA: Las fruta con más poder antiinflamatorio es la papaya, la cual es excelente para tratar sobre todo enfermedades como la gastritis, colitis, diverticulitis, etc. La papaya sirve también para tratar conjuntivitis, no sólo tomada, sino poniendo la cáscara de papaya sobre los ojos durante unos minutos, y luego enjuagar con manzanilla. Te sugiero comer cada día un plato grande de papaya con yogurt natural sin azúcar, y comer un poco de papaya antes de cada comida, sobre todo si padeces de inflamaciones en esófago, laringe, estómago, intestinos y colon, asi como inflamaciones de rodilla, articulaciones o tendones. 
• VEGETALES: el limón, la cebolla y el ajo no sólo tiene gran potencia antiinflamatoria sino que son excelentes bactericidas y germicidas, tiene propiedades diuréticas, deportivas y antisépticas, ricas además en minerales, son ideales en enfermedades infecciosas e inflamatorias como la bronquitis, laringitis, dermatitis, conjuntivitis, sinisutis, etc. Para esto, te sugiero que tomes un diente de ajo por las tardes cada día, y luego de tomar el ajo tomes un te caliente de limón, el cual también te sugiero lo tomes en ayunas diariamente como una medicina natural.
• ESPECIAS y RAICES: la cúrcuma no sólo es un poderos antinflamatorio sino que tiene propiedades antioxidantes y es estupenda como antidepresivo, ideal para tratar artritis, dermatitis, otitis, etc. Te sugiero el te de cúrcuma dos veces al día. El jengibre, por otro lado, también es estupendo antinflamatorio, además de que rejuvenece con fuerza tejidos y órganos dañados y débiles. Come jengibre crudo en ensaladas o prepara una infusión de jengibre con pedazos de jengibre crudo que debes masticar, bebe dos veces al día con una pizca de jengibre y el jugo de un limón, tendrás un estupendo tónico medicinal para tratar artritis, dermatitis, conjuntivitis, tendinitis, gingivitis, etc.
• Hierbas medicinales, tés e infusiones: el te verde, de manzanilla, la alfalfa, el anis y el eucalipto, son las plantas medicinales con más poder antiinflamatorios. Puedes tomar cualquiera de estos tes dos veces al día, te sugiero agregar al te el jugo de un limón exprimido y pedacitos de jengibre fresco, así tendrás un excelente tónico antinflamatorio.

Sanación a raíz

Hay muchas formas de sanar una enfermedad inflamatoria, pero debes tener muy en cuenta que si no conoces la causa raíz  podrás vivir solamente controlando la enfermedad, ya sea con medicamentos u otros tratamientos, sin sanarla completamente.
Raíz profunda de la inflamación: La inflamación es una defensa del cuerpo ante agentes patógenos, cuando se vuelve crónica avisa de que la persona esta constantemente a la defensiva, es decir, que se siente a menudo atacada, rechazada, no aceptada. La hinchazón habla de que hay enojo muy contenido o mal comprendido, o que se ha vivido una situación, como una separación o pérdida, que ha causado profunda irritación y ante la cual uno se ha sentido impotente.

Sanado la causa raíz

Es muy importante que primero detectes que cosa, persona o situación te causa o a causado irritación profunda, al punto del “ardor”.

• En la gastritis, por ejemplo, la causa de la irritación es algo con lo que se convive frecuentemente, y que no se ha encontrado solución.
• En el caso de la colitis, debes detectar personas o situaciones pasadas que no puedes soltar y que te hirieron e irritaron profundamente.
• En el caso de la faringitis o laringitis, son cosas que t han irritado pero que no has dicho, que has controlado, que no salen de ti y se quedan atoradas verbalmente. También puede ser que tengas la creencias de que debes poner en su lugar o educar a esas personas qu ese irritan y sientes “estas mal”.
• En el caso de la tendinitis, que son tendones inflamados, debes revisar si no tienes mucho temor al futuro, y te irrita mucho la situación de inseguridad personal y económica.

Biohacking, el primer paso hacia el transhumanismo

El biohacker que se implanta chips bajo la piel

Píldora espía: Novartis presenta su Tableta con Microchip.

Cuándo tome un medicamento, recuerde de estar informado y "consciente", por lo siguiente:

Introducción:

David Icke:
Es vital para la libertad humana que la gente rechace ser implantada con un microchip. El chip podría enviar frecuencias que causaran un dolor severo o enfermedad, manipular a la gente mentalmente y emocionalmente y hasta matar. Podría hacer a la gente dócil o agresiva, sexualmente excitada o suprimida y afectar sus procesos de pensamiento de modo que ellos no pudieran pensar correctamente.

Esta es la verdadera historia detrás de la implantación de microchips en la gente. 
Fuente:  David Icke.

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Píldora espía: Novartis presenta su Tableta con Microchip.

El concepto de catalogar a la gente acaba de llegar a un nivel completamente nuevo. ¿Qué le parece espiar a un individuo desde adentro?

Por Luis R. Miranda
The Real Agenda
Noviembre 10, 2010

Novartis AG planea buscar la aprobación en menos de 18 meses meses de una tableta pionera que contiene un microchip incorporado, llevando el concepto de “píldora inteligente” a otro nivel.

El programa inicial se utilizará en uno de los medicamentos creados por la firma suiza, tomada por los pacientes trasplantados para evitar el rechazo de órganos. Pero Trevor Mundel, director global de desarrollo, cree que el concepto se puede aplicar a muchas otras píldoras.

“Estamos llevando adelante este fármaco de trasplante con un chip y esperamos en los próximos 18 meses tener algo que vamos a poder presentar a los reguladores, al menos en Europa,” dijo durante el encuentro sobre la salud de Reuters en Nueva York.

“Veo que la píldora con microchip promete ir mucho más allá de eso”, añadió.

Novartis acordó en enero gastar $24 millones de dólares para asegurar el acceso a la tecnología de chip de una píldora desarrollada por Proteus Biomédics de Redwood City, California, por delante de sus rivales.

La biotecnología puesta en marcha fabrica chips que son ingeridos y activados por el ácido del estómago y así envían información a un pequeño parche que se usa en la piel del paciente, que a su vez transmite datos a un teléfono inteligente o lso envía a través de Internet a un médico.

Mundel dijo que el proyecto inicial se centró en asegurar que los pacientes tomen medicamentos en el momento adecuado y que tomen la dosis necesaria -un punto clave para la gente después de trasplantes de riñones y otras operaciones, cuando el tratamiento necesita ajustes con frecuencia.

A más largo plazo, se espera ampliar el concepto de “píldora inteligente” a otros tipos de medicamentos y el uso de información biométrica que el chip Proteus puede recoger, a partir de la frecuencia cardíaca y la temperatura y movimiento del cuerpo, para comprobar que los medicamentos están funcionando correctamente.

Debido a que los minúsculos chips se añaden a los medicamentos existentes, Novartis no espera tener que realizar ensayos clínicos a gran escala para probar el trabajo de los nuevos productos. En su lugar, su objetivo es hacer pruebas de bioequivalencia llamados a demostrar que son los mismos que el original.

Un problema mayor puede ser cuales serán los chequeos y reglas que se crearán para proteger a los pacientes y sus datos médicos personales, ya que estos se transmiten desde el interior de sus cuerpos por frecuencia de radio y Bluetooth.

“A Los reguladores les gusta el concepto y han sido muy alentadores. Pero … quieren entender cómo vamos a resolver los problemas de privacidad de datos “, dijo Mundel.

Una tecnología que garantiza a un paciente toma su medicamento y comprueba que funciona correctamente debe ofrecer mejores resultados y justificar un precio superior.

La pregunta que falta hacerse es: ¿Queremos poner nuestra salud a merced de empresas farmacéuticas que han demostrado que su principal, su único objetivo, es obtener beneficios económicos por encima de todo; inclusive la salud de los pacientes? Por el momento no se ha explicado como se manejará el asunto de la privacidad, solo se mencionó, y el hecho que Novartis quiere evitar estudios y ensayos clínicos a gran escala dice mucho sobre sus intenciones. También hay que preguntarse, ¿qué tan lejos Novartis y otras empresas quieren llegar con esta tecnología? ¿Se obligará en un futuro no muy lejano a portar un chip como parte de los planes de salud? Nadie pensaba hace 20 años que los gobiernos demandarían que individuos se vacunaran para poder trabajar o estudiar, sin embargo eso ya ha sucedido. No se USTED, pero yo prefiero la antigua y bien conocida visita al doctor.

Fuente: http://real-agenda.com/2010/11/10/pildora-espia-novartis-presenta-su-tableta-con-microchip/