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"Vísteme despacio que estoy apurado", es una frase atribuida a Napoleón
Bonaparte.
Se cuenta que el general/emperador se la dijo a su asistente
cuando le estaba abotonando su chaqueta durante una emergencia, viendo
que él estaba nervioso y no lograba hacerlo bien. Respirar, sin
entrecortar nuestras inhalaciones puede ser hoy la estrategia más simple
para reconectar con nuestras necesidades básicas, con nuestro cuerpo,
con nuestra mente, con nosotros mismos. Maria Àngels Farreny es
entrenadora personal de respiración y liderazgo y publicó una guía
práctica junto a Miriam Marcet para controlar mejor nuestro cuerpo
Sólo utilizamos en promedio el 10% de nuestra capacidad pulmonar.
¿Qué
ocurriría si sólo utilizáramos el 10% de nuestra capacidad visual?
Estamos tan apurados que quizás algo de ésto ocurra con la capacidad de
todos nuestros sentidos. Hemos disminuido la capacidad de tocar, de
oler, de ver, de oir , de respirar; de sentir... porque estamos muy
apurados. El tiempo es oro. Precisamente recuperar nuestros sentidos
puede hacer que vivamos nuestra vida más plenamente; logremos estar más
despejados y seamos más efectivos a la hora de decidir, sin tanto apuro.
Para
Maria Àngels Farreny, coautora del libro ‘
Dime cómo respiras y te diré cómo vives’, junto a la experta en técnicas vocales y corporales
Miriam Marcet, “detrás de cada gesto, se esconden una emoción, un pensamiento y una respiración.
¿
Cuántos de nosotros somos conscientes de la importancia que
tiene la respiración para el correcto funcionamiento de nuestros
órganos, especialmente del cerebro y el corazón, o de lo importante que
son nuestros hábitos corporales, respiratorios y nutricionales para
vivir en paz y armonía?
Muchas de las
enfermedades, tanto físicas como psíquicas,
están directa o indirectamente relacionadas con la falta de oxígeno y,
por tanto, con malos hábitos respiratorios, posturales y nutricionales.
Prácticos ejercicios y amenos testimonios, explican cómo transformar
una situación negativa en una situación positiva a partir de una buena
praxis respiratoria y postural.
El prólogo reza: “
Lo difícil se hace fácil con la práctica y lo fácil difícil con la desidia”
Y continúa con testimonios:
"Ayuda a gestionar mejor las
emociones, más aún en momentos críticos cuando una persona necesita
mantenerse equilibrada y serena. Enseña a realizar cambios posturales
que a su vez, modifican el pensamiento para avanzar y así no anclarnos
en situaciones limitantes. Respirar es algo vital, y saber cómo hacerlo
una disciplina de obligado cumpimiento sino queremos vivir nuestro
presente a medias. Recomendaría a M. Angels a cualquier persona/empresa
que quiera gestionar mejor su estrés y rentabilizar su tiempo".
El año 1992 marcó un punto de inflexión en la vida personal y
profesional de Farreny. Ella decidió abandonar su profesión de
periodista científica para tomarse un año sabático que invirtió en un
viaje a la India. Al poco tiempo de volver, se encontró con un dictamen
médico de una fibromialgia que amenazaba con dejarla en silla de ruedas a
sus 37 años. Farreny decidió aplicar algunas de las técnicas aprendidas
en su viaje anterior, especialmente la auto-observación de cómo había
llegado a ese estado, y los avances fueron tan espectaculares que
crearon confusión en el mismo colectivo médico.
Ésta fue la base sobre la que sustentó su nueva profesión como
entrenadora personal de respiración y liderazgo que ha derivado en el
proyecto social
Natura Espira 3.0: Escuela Europea de Respiración.
Farreny cree que es vital ser más conscientes de lo que queremos, cómo
lo queremos y de qué manera lo queremos, y para ello considera vital
trabajar tres pilares: respiración, postura corporal y alimentación. La
entrenadora admite que la gran lección que aprendió en la India fue
“valorar lo que sí que tengo y dejar de quejarme por lo que no tengo”.
Farreny firmó un compromiso consigo misma que ahora recomienda a todo
el mundo para lograr vivir en paz y armonía. Un objetivo que pasa, sí o
sí, por escuchar a nuestro cuerpo y aumentar nuestra eficiencia
respiratoria.
-
Si existiera una evaluación similar al informe PISA en
educación, pero centrado en nuestra manera de respirar, ¿también
sacaríamos malos resultados?
-¡Y existe! Y la mala noticia es que la gran mayoría estarían suspendidos, sí.
-
Empezamos mal. ¿Algún dato que haga referencia a España en concreto?
-Sería un porcentaje muy elevado, muchísimo. Estamos hablando del
lenguaje subliminal del cuerpo, y la respiración también tiene un
lenguaje subliminal. Cuando una persona está nerviosa y tiene miedo
respira de forma acelerada. Ahora piensa en cómo respira una persona que
está serena.
-
Parece mentira que algo, a priori, tan sencillo y que nos acompaña toda la vida, no le hayamos prestado la suficiente atención…
-No le damos importancia a vivir. Hacemos muchas cosas de forma
inconsciente y vivimos mecánicamente, igual que nuestra manera de
respirar. Si respiras mecánicamente, vivirás mecánicamente.
-
¿Siempre ha sido así, o nos hemos ido acelerando a base de revoluciones sociales y tecnológicas?
-Esto viene de lejos, lo que sucede es que es en los momentos graves
cuando la gente se empieza a dar cuenta de estas cosas. Los momentos de
crisis sirven para volver a lo sencillo y tocar de nuevo de pies al
suelo.
-
Entiendo, entonces, que el único requisito que hay para respirar bien es tomar conciencia…
-Respirar conscientemente es vivir conscientemente. No habría tantos
accidentes ni enfermedades, ni cosas raras; iríamos más felices por la
vida, ofreciendo sonrisas a desconocidos.
-Bien, le sigo. Vamos al grano. ¿Qué implica respirar de manera consciente?
-Tener conciencia de lo que haces, cómo lo haces i de qué manera lo
haces. Se trata de evitar pensar en el pasado o en el futuro, sino en el
aquí y el ahora, que es donde suceden las cosas y donde está nuestro
cuerpo. Nuestro cuerpo es el gran olvidado de esta sociedad. Si
supiéramos en qué consiste esta maquinaria, que es la que hace que
hagamos las cosas y tiremos adelante, tendríamos una calidad de vida
muchísimo mejor. Ningún fumador que pudiera ver lo que sucede en sus
pulmones cuando inhala humo, continuaría fumando. La destrucción está
porque no la vemos. ¿Sabes aquello de ojos que no ven…?
-
A veces nos resulta más cómodo mirar hacia otro lado. Siga convenciéndome.
-Te daré un dato: sólo utilizamos un 10% de nuestra capacidad pulmonar. ¡Un 10%!
-
Eso es muy poco. ¿Por qué sucede esto?
-Si te fijas en la barriga de un bebé verás que sube y baja, esto
quiere decir que hace las inspiraciones completas. A medida que nos
vamos haciendo mayores, nos van bombardeando con el “esto no se dice”,
“esto no se hace” y “esto no se toca”, y nos vamos conteniendo. Incluso
cuando estamos dentro del vientre de nuestra madre, si la madre ha
tenido un susto o un mal parto, el bebé también puede resultar afectado.
En el fondo, lo que nosotros aprendemos es a cortar la vida, porque
respirar quiere decir vivir. En este planeta lo que no respira, no vive.
Cuando puedes dilatar y aprender a inspirar lentamente y a
expirar lentamente tienes el control de algo que hoy en día vale más que
el oro: el tiempo.
Sabes cómo gestionar tu tiempo y qué debes priorizar. Con
una buena gestión de tú tiempo tendrás una conciencia de la gestión de
las cosas, y esto implica estar en contacto con mi instinto. ¿Y quién
liga todo esto?
-La respiración. 
-Sí señor.
Los problemas no van a desaparecer, pero la manera
cómo vas a enfocar el tema será distinta; aquí es donde entre en juego
la actitud ante la vida. Se trata de hacer una triple reeducación:
respiratoria, corporal y alimentaria. A partir de aquí lo que nosotros proponemos es una nueva profesión, la de entrenador personal de respiración y liderazgo.
-Y la gente se le debe descolocar.
-Claro. ¿Qué hiciste tú la primera vez que te enteraste que existía?
-Pedirle una entrevista para, entre otras cosas, preguntarle en qué consiste su trabajo.
-Son temas que en Estados Unidos, especialmente en zonas
anglosajonas, o en el cono sudamericano no son nuevos. Las universidades
ya tocan el tema de la respiración, lo que no se hace tanto es aunar la
respiración con la parte más emocional de nuestro cuerpo. Yo no me he
inventado nada, lo único que he hecho es reunir diferentes materias,
aunarlas y hacer una nueva profesión.
-¿Una profesión de futuro?
-Las cosas están cambiando de manera muy rápida, el liderazgo al que
estamos acostumbrados, que es el del ordeno y mando y tú haces lo que yo
quiero porque sino te despido, también está cambiando. La red obliga a
que utilicemos nuestra parte más femenina, más suave. ¡Nos obligan a ser
felices! Si tengo que trabajar en grupo no puedo estar de malas,
porque, si es así, se lo voy a contagiar a todos los miembros de ese
grupo.
-
¿Qué tipo de liderazgo necesitamos entonces?
-El liderazgo en clave femenina. No hablo como mujer, sino su parte
más sutil, la de la aceptación, su versión más suave. Hablo de ellas y
de ellos. Es un liderazgo en el que tienes que consensuar con el otro y
ser mucho más asertivo.
-¿Qué ve más difícil, cambiar nuestra manera de respirar o que se imponga este tipo de liderazgo al que hace referencia?
-Hay mucha gente que acaba comprando un tipo de liderazgo anglosajón
que no es el nuestro. Nosotros somos mediterráneos, tenemos tiempo para
escuchar a un amigo, perder una hora y media en una comida. Ellos no.
Aquí todavía disfrutamos de estas pequeñas cosas, y el liderazgo que
tenemos que impulsar como buenos mediterráneos es el del “¿en qué te
puedo ayudar?” o “¿qué está pasando?”. Lo mejor es que la otra persona
haga lo que tú quieres que haga pero haciéndole creer que es él que ha
decidido actuar así. Pero para hacer esto necesitas mucha serenidad,
respetar al otro y tener muy claro qué quieres y cómo quieres las cosas.
Liderar significa liderar mi propia vida, si no soy capaz de liderarla,
¿cómo puedo liderar a un grupo?
-¿Nos cuesta más que nunca encontrar personas a las que imitar?
-Hace muchos años que no tenemos líderes. A partir de la mitad de la década de los 90,
todos aquellos modelos que habíamos seguido como Günter Grass,
Jean-Paul Sartre, Albert Camus, entre muchos otros, han ido
desapareciendo del mapa.
-¿Y qué nos ha quedado?
-Merchandising. Por eso hemos caído en una crisis,
todo es de una voracidad terrible. Fíjate que todo es consumir y consumir, no
tenemos tiempo de digerir. Nos hemos desconectado, el cuerpo y la
cabeza siguen caminos distintos, y no tenemos conciencia ni del tiempo,
ni del proceso, ni de mi propio instinto. Es todo mental, el cuerpo no
existe. El mapa emocional de una persona depende ahora mismo de
la cantidad de información que ha consumido; a la que no tenga aquello,
se va a la deriva, que es lo que pasa en la mayoría de casos.
-Entiendo que en este mapa emocional la prevención debe ser uno de los elementos clave…
-Por supuesto.
Muchas enfermedades, tanto físicas como psíquicas, están relacionadas con la falta de oxígeno.
Otto Warburg, recibió dos premios Nobel en los años '30 por descubrir la relación que hay entre cáncer y oxígeno.
-¿
No respirar bien nos puede provocar cáncer?
-Sí. Las células que lo provocan se proliferan perfectamente bien en un organismo mal oxigenado.
-¿Qué más se puede prevenir con una buena respiración?
-Con una buena respiración y una buena postura corporal, porque
tienen que ir ambos ligados, puedes prevenirlo prácticamente todo. La
mayoría de enfermedades vienen provocadas por una falta de oxígeno, y
hay que recordar que el cuerpo humano está formado por un 85% de agua.
Si tomas agua, la estancas durante tres o cuatro días y no está
oxigenada, ¿qué sucede? Se pudre.
Respirar quiere decir vivir, lo repetiré las veces que haga falta.
-Tanda de tres penales rápidos. Empecemos por la respiración, ¿cuál es el error más frecuente que cometemos?
-Cortar la respiración. Respirar desde el plexo solar y no hacer una inhalación y una exhalación completas.
-¿
Y a nivel corporal?
-Hacer ‘sofing’, la comodidad. Vida sedentaria total; eso sí, luego nos quejamos.
-Acabemos con nuestra nutrición…
-Abusamos de los dulces, y además industriales. Pura química.
-Conclusión: somos los únicos responsables de todo lo que nos pasa.
-¡Bingo! Acaba usted de ganar un libro.
Es más fácil ser infeliz que feliz. Ya me he acomodado a la infelicidad, a quejarme, a ser la víctima.
Ser
feliz requiere cambiar todos los hábitos y esto ya cuesta más. La
receta: constancia, perseverancia y un poco de determinación.
Técnicas
La especialista recomendó algunas técnicas para respirar adecuadamente:
“Es muy importante mantener una posición de 90 grados entre las
caderas y la columna si queremos oxigenar bien nuestro organismo y que
el diafragma tenga suficiente espacio para que los pulmones llenen su
parte baja. El mejor referente de una respiración ideal es la que tienen
los recién nacidos. Si nos fijamos en la barriga de un bebé veremos que
sube y baja, lo que significa que hace las inspiraciones completas. Lo
primero para respirar bien es sentir cómo entra el aire en las fosas
nasales y tener conciencia de que estamos respirando. Al sentarnos,
debemos formar un ángulo de 90 grados entre el tronco inferior y el
superior, como en un número cuatro”.
"Hay que mantener la parte superior del cuerpo erguida pero sin
tensión, relajando los hombros, evitando que la zona superior se recline
hacia delante y sin arquear demasiado el área de las lumbares”.
“Por regla general, respirar siempre por la nariz, haciendo
respiraciones pausadas y profundas, sin dejar que la barriga se hinche,
si estamos de pie. Para ello lo ideal es que la musculatura de la pared
abdominal tenga tono, con ello conseguimos que el diafragma, al
inspirar, masajee ligeramente los órganos internos”.
Feliz reencuentro.
