Estrategias para mitigar las migrañas

Las migrañas son muy limitadoras para quién las sufre. Aprender cómo aliviarlas con estrategias naturales te dará calidad de vida.

Rosa Guerrero

La migraña no es un dolor de cabeza intenso. Es un dolor que se acompaña de náuseas, se intensifica con la luz, los ruidos y el movimiento, y se va repitiendo a lo largo de los años.

Pautas que debes seguir para acabar con las migrañas

• Evita los alimentos ricos en histamina: café, chocolate, quesos fermentados, embutidos, platos procesados…
• Adopta una dieta basada en vegetales frescos y ecológicos y conseguirás mantener una microbiota intestinal saludable.
• Practica una actividad física regular.
• Las sesiones periódicas de reequilibrio osteopático también son útiles.

Adiós al dolor de cabeza

10 alimentos para combatir las migrañas

Suplementación indicada para paliar la migraña

• Magnesio (de 300 a 600 mg): es antiinflamatorio y antihistamínico. Bloquea las vías del dolor y disminuye los efectos del estrés.
• Zinc (de 30 a 40 mg): actúa como neuroprotector y modulador de los receptores NMDA.
• Vitamina C (de 200 a 1.000 mg) y polifenoles (150-250 mg): resultan antioxidantes y protectores de la pared de los vasos sanguíneos.
• Complejo de vitaminas B que incluya la B2 (200 a 400 mg) y la B6 (100 mg): contribuye al buen funcionamiento de las mitocondrias y convierte el glutamato en el neurotransmisor sedante GABA.
• Vitamina D (1.400 a 2.000 UI): ayuda a disminuir la frecuencia y la intensidad de las crisis.
• Coenzima Q10 (200 a 600 mg): ejerce un efecto antioxidante y además activa la función mitocondrial.
• 500 mg de matricaria (Tanacetum parthenium): resultan analgésicos y antiinflamatorios.