Bandha significa, atar, cierre o llave. La activaci贸n de los mismos consiste en una contracci贸n controlada y sostenida en el tiempo de una zona concreta de nuestro cuerpo al mismo tiempo que se hace una retenci贸n de la respiraci贸n con pulmones llenos o vac铆os (en pranayamas).
A nivel f铆sico los bhandas nos ayudan a hacer la pr谩ctica m谩s segura; protegiendo la columna vertebral, y a tener m谩s fuerza f铆sica.
A nivel mental y energ茅tico los bhandas acumulan y canalizan el prana o energ铆a vital ayud谩ndolo a ascender hacia el canal central.
Existen m煤ltiples bhandas alrededor de todo nuestro cuerpo, pero principalmente destacaremos tres:
• Mula bhanda: cierre del perineo; coincide con el diafragma p茅lvico. Se encuentra en diferentes lugar en hombres y mujeres
• Uddyana bhanda: Llave abdominal; se corresponde con el diafragma respiratorio. Nos ayuda a activar y proteger la faja lumbar; recuerda a los ejercicios hipopresivos. Se recomienda empezar a practicarlo de pie y siempre en ayunas o despu茅s de la digesti贸n.
• Jalandhara bhanda: Cierre de la garganta. Coinde con el diafragma de la glotis. Se suele practicar en postura de meditaci贸n o sentada en pranayamas. En movimiento se relaciona con la respiraci贸n Ujjaji.
Los bhandas los aplicamos durante la pr谩ctica f铆sica de forma sutil; dejando que la respiraci贸n fluya sin bloqueos. Cuando usamos los bhandas durante las retenciones en los pranayamas (ejercicios de respiraci贸n) s铆 los aplicaremos en su totalidad.
Recuerda que el aprendizaje de la pr谩ctica de yoga, como cualquier aprendizaje en la vida, requiere de paciencia, tiempo y repetici贸n. S贸lo de esta forma estaremos preparadas para afrontar una pr谩ctica completa y segura.
Yoga y Crecimiento Personal 馃檹馃檹
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