¿Te cuesta dormir? El triptófano puede ayudarte a conciliar el sueño

19/7/2019

  Por: Dietética Central

 

El triptófano te ayuda a dormir mejor

El triptófano está relacionado con la producción de melatonina, una sustancia que ejerce un papel fundamental en la regulación del sueño.

Las preocupaciones del día a día, un cansancio acumulado o el calor del verano afectan al organismo y hacen que el insomnio esté a la orden del día: nos cuesta conciliar el sueño, nos despertamos a menudo y, por la mañana, nos levantamos muy cansados.
El responsable es el sistema nervioso. Si nuestro cuerpo tiene problemas para regular el sistema nervioso, algunas funciones vitales, como la secreción de hormonas y la correcta regulación de la temperatura corporal, pueden verse deterioradas. Y una carencia de hormonas reguladoras puede afectar a los ciclos y a la calidad del sueño. En estos casos, una suplementación con triptófano puede ayudarnos dormir mejor de forma natural.

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El triptófano

El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales que el organismo necesita para llevar a cabo multitud de funciones metabólicas, ya que interviene en procesos básicos y vitales para nuestro organismo. Es el responsable de la producción de vitamina B3 (niacina), que facilita el mantenimiento del sistema nervioso, y de la serotonina, que es la encargada de regular la temperatura corporal, el estado de ánimo y es un precursor de la melatonina, la proteína encargada de regular el sueño. Por tanto, si la carencia de triptófano puede ser responsable del insomnio y de un mala calidad del sueño.
La serotonina, al ser un aminoácido esencial, no se sintetiza por el organismo, por lo que debe obtenerse a través de la alimentación o conseguir un refuerzo extra a través de la suplementación con triptófano.

Una suplementación con triptófano puede ayudarnos dormir mejor de forma natural

Otros nutrientes que intervienen en el sistema nervioso

Además del triptófano, hay otros nutrientes fundamentales para el sistema nervioso y cuya carencia puede afectar al sueño.
- Un aporte adecuado de minerales como el magnesio y las vitaminas B3 y B6 ayuda a eliminar la sensación de cansancio y fatiga y contribuyen a el buen mantenimiento del sistema nervioso.

- Estudios científicos han determinado que los niveles bajos de GABA están relacionados con los problemas de sueño. El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un neurotransmisor inhibidor en el sistema nervioso central (ralentiza la actividad cerebral), que reduce la ansiedad y el estrés y favorece un estado de relajación que nos ayuda a conciliar el sueño.
Por tanto,si tenemos problemas para dormir, ya sea por el calor o por cualquier otro motivo, podemos recurrir a una suplementación de triptófano. Entre los complementos alimenticios disponibles en el mercado podemos encontrar varias fórmulas que combinan el triptófano con otros nutrientes que nos va a ayudar a disfrutar de un buen descanso.